Issa huwa ż-żmien biex tikseb il-korp li int verament tixtieq
Inti lest biex tieħu serja dwar il-ġisem tiegħek? Jekk int fl-20s tiegħek, din tista 'tkun l-ewwel darba li kont inħoss li verament naħseb li titlef il-piż jew li jkollok forma. Imma m'hemmx bżonn ta 'paniku.
Tista 'tieħu l-liri u twaqqaf drawwiet tajbin għas-saħħa biex tħossok skinny u żżomm il-piż milli terġa' lura. Poġġi din il-lista fuq il-mera tal-kamra tal-banju tiegħek biex isservi bħala tfakkira ta 'kuljum ta' l-affarijiet li għandek bżonn tagħmel biex tidħol f'forma sabiex ma jkollokx tajbin biss, imma inti tibqa ' dgħif u b'saħħithom għall-ħajja.
10 Modi kif Tikseb Lean u Ssaħħaħ fl-20s Tiegħek
- Irriffinna "skinny." Aħna ta 'spiss jużaw il-kelma, "skinny", imma ejja niffaċċjawha, nisa, ġilda, u l-għadam mhumiex sexy. Dak li int verament tixtieq hija sleek, tight physique. Dan ifisser il-muskolu. "Kuntrarju għat-twemmin komuni, il-muskolu jagħmilha aktar sempliċi, iżgħar u aktar sodi, mhux ikbar u bl-ingrossa", tgħid Ariane Hundt, SM, fundatur tal-Programm Slim & Strong ta 'Fat Loss ta' 4 Ġimgħat ibbażat fi New York City. Jekk m'intix fil-Big Apple biex tattendi s-sessjonijiet tal-istil tal-kamp tal-boot tagħha, tista ' tibni s-saħħa fid-dar jew fil-ġinnasju lokali tiegħek.
- Kul aktar proteina. Iva, naf li hemm cupcakes u pretzels fil-kamra tal-ikel tal-uffiċċju tiegħek, imma jekk inti tixtieq li jkollok tajjeb u b'saħħtu ma tiekolhomx. Jagħżlu snacks u ikliet li huma mimlija ta 'proteini biex jibnu muskoli u jagħtu spinta lill-metaboliżmu tiegħek. Proteina dgħif tgħin ukoll tħossok sħiħ sabiex tiekol inqas matul il-ġurnata kollha.
- Workout aktar diffiċli. Workouts qosra u intensi huma l-aktar effettivi għal telf ta 'piż. Meta tkun żagħżugħ, int aktar probabbli li tkun b'saħħtu biżżejjed għal attività qawwija. Allura tieħu vantaġġ minnha! Tgħallem kif tagħmel taħriġ intervall biex jaħarqu aktar xaħam f'inqas ħin.
- Injora rivisti. Kont taf li rivisti tan-nisa fihom 10.5 darbiet aktar reklami li jippromwovu telf ta 'piż bħala rivisti ta' l-irġiel? Ħafna mill-reklami jippromwovu pretensjonijiet mhux realistiċi u jużaw stampi bl-ajru li jistgħu jġiegħlek tħossok bla tama. Iffoka fuq il-bini tal-verżjoni l-aktar b'saħħitha u fittest tal-ġisem tiegħek stess biex iżżid il-fiduċja tiegħek u żżomm l-impenn tiegħek intatt.
- Aqbeż id-dieti fad. Telf ta 'piż Quick huwa effettiv f'ċerti ċirkostanzi , iżda ħafna dieti fad jippromwovu telf għal żmien qasir li se mess mal-metaboliżmu tiegħek. "Jekk inti żagħżugħ u ma għamilx wisq dieti ta 'yo-yo, il-metaboliżmu tiegħek se jirrispondi għal kważi kull bidla li tesponiha għal," tgħid Hundt. Hija tirrakkomanda li taqbeż id- dieti trendy u tagħżel dieta sana ta 'proteini u ħaxix irqaq. Huwa ta 'spiss orħos minn ikel ipproċessat, wisq!
- Ixrob anqas booze. Kapijiet, bniet parti! Ix-xorb tiegħek jista 'jikkawża aktar minn sempliċiment uġigħ ta' ras filgħodu. Il- kaloriji li tikkonsma minn inbid tax-xorb , birra jew cocktails jistgħu jammontaw għal liri fuq l-iskala ta 'kull sena. Trid tagħmel bidla waħda biex tnikkirx? Agħmel pjan biex tixrob inqas għal telf ta 'piż u saħħa aħjar. Taħdem!
- Ibni drawwiet sani. Issa huwa ż-żmien li jiġu stabbiliti drawwiet ta 'attività ta' kuljum biex jinħarqu kaloriji . Rutini ta 'l-istil ta' l-għajxien tajbin għas-saħħa ser jgħinuk jitbaxxew f'qasir żmien u jipprevjenu żieda fil-piż fil-futur. Ħu t-turġien minflok il-liftijiet, żomm ruħek waqt li taħdem fl-uffiċċju, timxi għall-ikla minflok tieħu l-karozza.
- Get organizzata. L-iktar ħaġa diffiċli dwar jitilfu l-piż f'20s tiegħek qed tipprova tiekol b'saħħithom meta jkollok skeda soċjali crazy. Ejja niffaċċjawha, għandek affarijiet aħjar x'jagħmlu milli slaving fuq stufi sħun biex issajjar ikliet b'saħħithom kull lejl. Allura, titgħallem ftit strateġiji bażiċi dwar l-ippjanar tal-ikliet biex timminimizza l-ħin tal-preparazzjoni tal-ikel tiegħek u timmassimizza l-aċċess tiegħek għal ikel li jżid id-dieta, ser iżommok dgħif anke meta tkun fuq il-ġirja.
- Naddaf il-closet tiegħek. Aħseb fil-pjan ta 'telf ta' piż tiegħek bħala strateġija fit-tul, mhux soluzzjoni ta 'malajr. Hekk kif int irqaq, ħassar il-ħwejjeġ li m'għadhomx tajbin. Skond Hundt, meta inti żżomm oġġetti akbar "int tibgħat il-moħħ il-messaġġ li eventwalment se terġa 'lura għall-piż il-qadim tiegħek." Mur fil-bniet kollha! Kessaħ il-jeans ta 'xaħam addiju u ma tħallihom lura fil-closet tiegħek.
- Ara d-drawwiet ta 'snackek tiegħek. Taf kemm għandhom jiġu kaloriji minn snacks kuljum? Niżżel it-tweġiba bbażata fuq il -ħtiġijiet ta 'kaloriji tiegħek . Imbagħad nipprova jkun aktar konxju tad-drawwiet ta 'snackek tiegħek matul il-ġurnata kollha. Ipprova tiekol inqas meta tara t-televiżjoni u r-riġlejn fil-lejl ta 'filgħodu meta tkun barra mill-belt.
Il-ħaġa tajba dwar kif tipprova toħroġ mqaxxra fl-20s hija li l-ġisem tiegħek huwa aktar probabbli li jwieġeb għal bidliet żgħar, jgħid Hundt. Allura rranka ruħek, insiru serji u kunfidenti li tagħmel aġġustamenti żgħar u tikseb korp tajjeb u b'saħħtu għall-ħajja.