Probabilment smajt li l-kolazzjon huwa l-ikla l-aktar importanti tal-ġurnata. Iżda dan ifisser li għandek tikkonsma iktar kaloriji kuljum tiegħek filgħodu? Eżattament kemm għandek kaloriji li tiekol fil-kolazzjon? It-tweġiba tiddependi fuq ftit fatturi.
Ikkalkula kaloriji ta 'kuljum
Qabel ma tkun tista 'tiċċara kemm għandek tiekol kaloriji għall-kolazzjon, għandek tiċċelebra kemm għandek kaloriji biex tiekol kuljum.
Kull persuna għandha ħtiġijiet kaloriċi kemmxejn differenti. Il-konsum totali ta 'kaloriji kuljum tiegħek huwa bbażat fuq ir -rata metabolika ta' mistrieħ tiegħek (RMR) u l -livell ta 'attività ta' kuljum tiegħek . Jekk qed tipprova titlef il-piż, tnaqqas il-bżonnijiet ta 'kaloriji tiegħek biex tilħaq il -bilanċ ta' enerġija negattiv meħtieġ għal telf ta 'piż .
Biex tikkalkula t-teħid ta 'kaloriji rakkomandat tiegħek tista' tuża kalkolatur onlajn jew tagħmel xi matematika sempliċi u tfassal in-numru fuq tiegħek . Anke jekk m'intix qed tgħodd kaloriji biex jitilfu l-piż, huwa utli li tkun taf in-numru tiegħek. Dan jgħin biex jagħtik idea ġenerali ta 'kemm għandek tiekol f'kull ikla, inkluż il-kolazzjon.
Ladarba tkun taf kemm għandek bżonn kaloriji kuljum , għandek taqsam in-numru bejn l-ikliet u l-snacks li qed tippjana li tikkonsma. Kif taqsam il-kaloriji tiddependi fuq l-istil ta 'ħajja tiegħek, id-drawwiet ta' l-attività tiegħek u l-mudelli ta 'l-ikel tiegħek
Kemm-il Kaloriji għall-Kolazzjon?
Ħafna nisa li qed jippruvaw jitilfu l-piż jikkunsmaw madwar 1,200 sa 1,400 kaloriji kuljum.
L-irġiel spiss jikkunsmaw 1600 sa 1,800 kaloriji kuljum. Ħafna nies sempliċement jaqsmu l-kaloriji tagħhom indaqs bejn tliet ikliet ta 'kuljum biex iżommu l-kolazzjon, l-ikla u l-kaloriji pranzu sempliċi tagħhom.
Jekk issegwi dieta kummerċjali popolari, bħal Jenny Craig jew Nutrisystem , għandek issib li l-kaloriji huma maqsuma b'mod ugwali bejn tliet ikliet u jippermettu wkoll snacks kuljum jew tnejn.
Dan ifisser li mara tista 'tiekol 300 sa 400 kaloriji f'kull ikla u mbagħad tiekol żewġ snacks ta' 100 kaloriji fl-aħħar filgħodu u wara nofsinhar. Raġel jikkunsmaw 400 sa 500 kaloriji waqt il-kolazzjon, l-ikla ta 'nofsinhar u l-pranzu u mbagħad igawdu żewġ snacks ta' 150 kaloriji matul il-jum.
Imma m'għandekx issegwi pjan speċifiku meta taqsam il-kaloriji għall-ikliet tiegħek. Tista 'tevalwa meta teħtieġ il-kaloriji l-aktar u mbagħad taqsamhom biex tilħaq il-bżonnijiet tiegħek. Per eżempju, jekk int dieter li jġib pangs tard tal-ġuħ filgħodu, x'aktarx għandek tikkonsma aktar kaloriji l-ewwel ħaġa fil-għodu. Ikla li fiha l-mili ta 'ikel bħal bajd b'ħafna proteini jew ħafur b'ħafna fibra tista' tgħinek taqbeż is-snacks ta 'kaloriji għolja jew tagħmel għażliet aħjar meta jintlaqtu l-cravings.
Kampjun tal- Kolazzjon
Biex tieħu idea ta 'kif tista' taqsam il-kaloriji tiegħek biex takkomoda l-istil tal-ħajja tiegħek u l-iskeda, hawn huma xi xenarji tipiċi. F'dan l-ewwel eżempju, mara li tikkonsma 1200 kaloriji kuljum teħtieġ ftit kaloriji aktar filgħodu minħabba li hija tagħmel workout kmieni. Hi tista 'taqsam il-kaloriji tagħha bħal din:
- Snack qabel l-workout: 100 kaloriji
- Post workout breakfast: 400 kaloriji
- Ikla: 300 kaloriji
- Pranzu 300 kaloriji
- Snack: 100 kaloriji
L-snack bikri jipprovdi tifqigħa rapida ta 'enerġija qabel workout tagħha. U mbagħad il-kaloriji tal-kolazzjon wara l-workout jgħinu biex jerġgħu jimlew il-ġisem. Huwa raġonevoli għaliha li tikkonsma aktar kaloriji fil-kolazzjon minħabba li dan huwa meta hija l-aktar attiva.
Imma jekk pranzu kbir tal-familja huwa parti mir-ritwali ta 'kuljum tagħha, hija tista' tixtieq tiekol inqas kaloriji filgħodu . Jekk tiekol kolazzjon ħafif b'saħħtu, hi ser ikollha iktar spazju biex tiekol pranzu akbar u xorta tilħaq bilanċ ta 'enerġija negattiv għal telf ta' piż. Hi tista 'taqsam il-kaloriji tagħha bħal din biex tilħaq mira ta' 1200 kaloriji:
- Kolazzjon: 200
- Snack: 100
- Ikla: 300
- Snack: 100
- Pranzu: 500
Do Breakfast Calories Count More?
Il-kolazzjon huwa ikla importanti għaliex jgħin lil xi nies iżommu drawwiet ta 'dieta aktar moderati matul il-ġurnata. Iżda dan mhuwiex il-każ għal kulħadd. Kaloriji ta 'l-ikel jgħoddu kemm kemm kaloriji ta' l-ikel, kaloriji ta 'pranzu u l-kaloriji li għandek tikkonsma minn snacks. Jekk tiekol wisq, ma jimpurtax meta, int mhux se titlef il-piż.
Ħu ħames minuti biex insemmu l-bilanċ ta 'l-enerġija ta' kuljum tiegħek. Imbagħad evalwa l-istil tal-ħajja tiegħek u l-mudelli ta 'l-ikel tiegħek biex toħloq allowance għal kull ikla sabiex tiekol kaloriji tiegħek f'ħin matul il-ġurnata meta tgħinek iżżomm stil ta' ħajja sana u drawwiet ta 'dieta moderata.