Sib ir-RMR tiegħek Bil Għodod Online
Ir-rata metabolika ta 'mistrieħ (imsejħa wkoll RMR) hija r-rata li fiha l-ġismek jaħrab bl-enerġija meta jkun fil-mistrieħ sħiħ. Tista ' tikkalkula r-rata metabolika ta' mistrieħ tiegħek biex tara kemm hemm kaloriji li ġismek għandu jwettaq funzjonijiet bażiċi bħan-nifs u ċ-ċirkolazzjoni. Ir-RMR tiegħek jew ir-rata metabolika ta 'mistrieħ hija parti mill- infiq totali ta' l-enerġija ta 'kuljum tiegħek (TDEE) jew in-numru totali ta' kaloriji li taħraq kuljum .
X'inhu l-Metaboliżmu u r-Rata Metabolika?
Aħna ta 'spiss nitkellmu dwar il-metaboliżmu daqslikieku huwa mekkaniżmu wieħed fil-ġisem tiegħek. Imma mhux. Metaboliżmu, inkluż il-metaboliżmu ta 'mistrieħ, huwa serje ta' funzjonijiet li qed iseħħu l-ħin kollu. Ir-rata li fiha jseħħu dawk il-funzjonijiet hija r-rata metabolika tiegħek.
Il-ġisem tiegħek jikkonverti l-ikel li tiekol fl-enerġija sabiex jiffabbrika kemm funzjonijiet bażiċi kif ukoll kumplessi bħan-nifs jew iċ-ċaqliq. Dan il-proċess jissejjaħ metaboliżmu . Il-proċess metaboliku kollu huwa serje ta 'azzjonijiet kimiċi li jżommu ġismek ħaj u b'saħħtu.
Allura kif jaħdem il-metaboliżmu ? Kull ikel li tiekol fih nutrijenti. Il-ġisem tiegħek jassorbi n-nutrijenti u jikkonvertihom f'unitajiet ta 'sħana jew kaloriji. L-enerġija-il- kaloriji - li huma pprovduti mill-ikel jew jintużaw minnufih jew maħżuna għall-ġisem tiegħek biex tuża aktar tard. Kaloriji żejda normalment jinħażnu bħala xaħam.
X'inhi r-rata metabolika ta 'mistrieħ?
Il-metaboliżmu ta 'serħan huwa l-enerġija meħtieġa mill-ġisem tiegħek biex iwettaq il-funzjonijiet l-aktar bażiċi meta l-ġisem tiegħek qiegħed f'postu.
Dawn il-funzjonijiet essenzjali jinkludu affarijiet bħan-nifs, ċirkolazzjoni tad-demm jew funzjonijiet bażiċi tal-moħħ. Il-metaboliżmu ta 'mistrieħ kultant jissejjaħ ukoll il -metaboliżmu bażiku . Ir -rata metabolika tal-qalb bażika (BMR) hija n-numru totali ta 'kaloriji li ġismek jaħrab waqt il-mistrieħ. Tista ' tikkalkula r-rata metabolika ta' mistrieħ tiegħek biex issib in-numru personali tiegħek.
Il-metaboliżmu ta 'mistrieħ ta' kulħadd jew BMR huwa differenti. Fatturi li jaffettwaw ir-rata metabolika ta 'mistrieħ tiegħek jinkludu l-piż tiegħek, is-sess, l-età u l-kompożizzjoni tal-ġisem. Pereżempju, xi ħadd li huwa kbir ħafna u muskolari jeħtieġ aktar enerġija (aktar kaloriji) biex iżomm il-ġisem tiegħu fil-mistrieħ minn xi ħadd li huwa żgħir ħafna.
X'inhuma Fatturi oħra Jaffettwaw il-Metaboliżmu?
Minbarra l-metaboliżmu ta 'mistrieħ tiegħek, hemm diversi fatturi oħra li jaffettwaw in-numru totali ta' kaloriji li taħraq kuljum.
- Aħna nużaw l-enerġija biex tomgħod u tiddiġerixxi l-ikel . Ir-riċerkaturi jitolbu dan l- effett termiku tal-ikel (TEF) . Tikkostitwixxi parti żgħira ħafna tar-rekwiżiti totali tal-enerġija tiegħek.
- Tista 'wkoll toħloq ħafna kaloriji bl- eżerċizzju . Per eżempju, inti tista ' tkabbar il-metaboliżmu tiegħek bi mixja ta' kuljum jew workout vigoruż fil-ġinnasju.
- Il-moviment mhux ta 'eżerċizzju jeħtieġ ukoll ħafna enerġija. Ir-riċerkaturi jużaw it-terminu "termogenesi ta 'attività mhux eżerċizzju (NEAT)" biex jiddeskrivu l-kaloriji kollha li jinħarqu billi jagħmlu moviment bażiku matul il-ġurnata bħal ġarr tal-merċa, mixi lejn l-iskrivanija tiegħek fuq ix-xogħol, jew pranzu tat-tisjir.
Kif nibdel il-metaboliżmu tiegħi biex titlef il-piż?
Biex titlef il-piż b'mod effettiv, għandek tkun taf ir-rata metabolika ta 'mistrieħ tiegħek u n-numru totali ta' kaloriji li taħraq kuljum (inkluż l-eżerċizzju u NEAT).
Hemm modi differenti biex jiddeterminaw dawk in-numri, iżda xejn huwa xjenza eżatta. Xi gyms jew ċentri mediċi joffru servizzi ta 'ttestjar metaboliku li jistgħu jkunu aktar preċiżi .
Żomm f'moħħok li n-numru li tikseb meta tuża tikkalkula r-rata metabolika ta 'mistrieħ tiegħek hija sempliċiment stima. Anki jekk tmur għall-ġinnasju jew għal-laboratorju, in-numru li tikseb mhuwiex eżatt. Hija sempliċement l-aħjar raden fin-numru ta 'kaloriji li l-ġismek jinħaraq. Dan huwa utli li tkun taf jekk qed tipprova tikseb jew titlef il-piż. Xi esperimentazzjoni hija dejjem meħtieġa biex tikseb il-kaloriji tiegħek (teħid ta 'ikel) biex tibbilanċja ruħek b'kaloriji (metaboliżmu) biex tilħaq l-għan mixtieq tiegħek.
Ladarba jkollok stima intelliġenti ta 'kemm għandek kaloriji ta' kuljum, tista 'tbiddel it-teħid ta' ikel ta 'kuljum tiegħek jew tibdel il-livell ta' attività ta 'kuljum tiegħek biex toħloq defiċit enerġetiku . Kultant esperti telf ta 'piż jsejħu defiċit ta' kaloriji.
Meta ma tagħtix lill-ġisem tiegħek l-enerġija li teħtieġ, dan jinħaraq enerġija maħżuna (xaħam maħżun) bħala karburant minflok. Ir-riżultat huwa li jitilfu l-piż u jitbaxxew. Żbilanċ kaloriku ta 'kull ġimgħa ta' madwar 3500 kaloriji jirriżulta f'madwar £ lira ta 'telf ta' piż.