L-Età ta 'Chris Freytag ma żżommx lura minn Żamma Tajjeb, Korp Lean
Il-kittieb tal-istil tal-ħajja u l-istil tal-ħajja Chris Freytag żamm korp fiżiku dgħif li l-biċċa l-kbira tan-nisa kellhom għira - minkejja l-fatt li hi ta 'aktar minn 50. Id- DVDs tagħha ta' HIIT Serje huma xhieda tal-livell impressjonanti tagħha ta 'saħħa. Allura kif hi hi tagħmel dan? Aħna tkellimna dwar l-aħjar modi biex tamministra l-qligħ ta 'nofs il-ħajja biex tibqa' dgħif u toqgħod fuq 40, fuq 50 u lil hinn.
Żieda fil-Piż Kif Tkun Età: Għajnuniet ta 'Chris Freytag
Malia Frey: Tinkwetax dwar il-ksib ta 'piż hekk kif tixjieħ?
Chris Freytag: Naturalment. Jiena ċert li huwa eater kuxjenzjuż u jien eżerċizzatur avid. U iva, huwa diffiċli li wieħed jinnota l-ftit bidliet sottili bħall-ġilda li titlef, tikmix, eċċ. Imma fl-aħħar tal-ġurnata, bl-età taqa l-għerf. I simili min jien.
Malia Frey: Il-ġisem tiegħek inbidel hekk kif ħadt aktar?
Chris Freytag: Ġenetika u età huma inevitabbli. Jiena ninduna li l-ġilda titlef l-elastiċità; Żoni li kienu stretti huma ftit jitilfu. Ix-xemx bil-ħsara tal-ġilda (minn tixmigħ bis-sodda ma 'albums ta' rekord tal-landa li jirriflettu x-xemx fuq is-sider u l-wiċċ tiegħi) qiegħda tkabbar ras ikrah tagħha f'forma ta 'karċinoma taċ-ċelluli bażali. Jiena ninnota li l-ġirja hija għandha wara workout biex iżommu l-muskoli tiegħi milli jissikkaw bħal tnabar. Jiena ninnotajt li għandi bżonn aktar irqad u għandi bżonn ta 'tisħin itwal biex nidħlu fil-workouts tiegħi.
Malia Frey: Hemm ħafna messaġġi fil-midja dwar il-qligħ medju ta 'nofs il-ħajja speċjalment għan-nisa. In-nisa għandhom ikunu fil-paċi bi żjieda fil-piż hekk kif jixjieħu? Jew huwa sempliċiment mod kif "nagħti?"
Chris Freytag: Naħdem man-nisa ta 'età tan-nofs il-ħin kollu u jiena wieħed innifsi.
Xi ftit liri jistgħu jiċċaqalqu u l-ġisem tiegħek jista 'jagħżel li jerġa jqassam il-piż ftit tiegħu. Imma kemm ħin int verament tixtieq li tqatta swat lilek innifsek madwar 3-5 liri, il-nefħa fiż-żaqq ħafifa tiegħek jew it-tikmix ġdid tiegħek? Dawn il-bidliet jistgħu jkunu ġenetiċi u kważi impossibbli li jinbidlu. Madankollu, meta tkun qed taqbad għaxar (jew aktar) liri kull sena u m'intix tieħu ħsieb tiegħek innifsek allura inti tista 'tixtieq li tieħu avviż.
Dak ma huwiex xi ħaġa li tkun komparabbli. Jekk qed takkwista malajr u ma tagħmilx xi ħaġa dwaru, tista 'tkun qed tikkomprometti s-saħħa u l-istima personali fit-tul.
Kif tibqa 'taqbeż aktar minn 40, aktar minn 50, u lil hinn
Malia Frey: X'inhi ġimgħa workout tipika għalik?
Chris Freytag: Jiena kreatura tal-bidla u junkie fitness tal-grupp. Ddejjaqni li jkollok workout waħdu u tippreferi li tkun fi gruppi. Huwa tant motivanti u ta 'ispirazzjoni. Stajt kont il-fitness tal-grupp ta 'tagħlim għal kważi 25 sena u għadni ngħallimt 8 klassijiet fil-ġimgħa. Dan iżommni tajbin, iżommni motivat u żommni minbarra l-kaċċa tiegħi. Kull jum nipprova nagħmel xi ħaġa differenti: workouts ta 'ċirkuwiti , taħriġ HIIT , għażil, yoga , kickboxing u boot camp. Jiena nibdel l-iskeda tiegħi kull staġun.
Malia Frey: Segwi dieta stretta?
Chris Freytag: Ma nemminx fid-dieti. Dawn huma kkumplikati, spiss ridikoli u mhux sostenibbli. Nemmen f'ikel nadif. Għalija, ir-regola 80/20 taħdem. Dan ifisser li tiekol 80% nadif u b'saħħtu tal-ħin. Il-motto tiegħi huwa "kollox bil-moderazzjoni". Jiena wkoll passjonat dwar ikel organiku, ikel mhux OMĠ u tagħlim taż-żgħażagħ tagħna dwar l-ikel u kif din taffettwa l-ħajja tagħna.
Malia Frey: Int bidlu l-workouts tiegħek jew id-dieta tiegħek biex takkomoda l-proċess tax-xjuħija? B'liema modi?
Chris Freytag: Naturalment. Il-ħajja hija dwar il-bidla! I użati biex ikunu jistgħu jieklu xi ħaġa mingħajr konsegwenza. Dan mhux il-każ aktar. Li tkun lest għall-bidla u tkun kreattiv hija parti mill-ħolqien ta 'suċċess. Barra minn hekk, stajt qattgħu l-aħħar 2 deċennji tal-ħajja tiegħi neduk lili nnifsi dwar l-ikel. Naf wisq biex ma tiekolx b'saħħithom! Tgħallimt li ċertu ikel issa f'daqqa jikkawża infjammazzjoni fil-ġisem tiegħi u saħansitra raxxijiet tal-ġilda. Kelli nkun tassew konxju tal-kawża u l-effett.
Jiena wkoll verament attent li tnaqqas iz-zokkor . Nipprova niekol mill-inqas nofs l-ikel tiegħi prima u evita l-preservattivi, il-kimiċi, il-kulur tal-ikel, u l-GMO's.
Stajt saret qarrej ta 'tikketta tal-ikel AVID. Dak li tiekol jaffettwa kemm is-sistemi tiegħek jaħdmu! U għandi familja li trid ikel reali u ikliet reali hekk tgħallimt biex issajjar ikliet b'saħħithom li għadhom jistgħu jimlew tifel ravenous ta '16-il sena.
Malia Frey: L-istil tal-ħajja tiegħek inbidel hekk kif int "s gotten anzjani-li affettwa d-drawwiet u d-drawwiet ta 'eżerċizzju tiegħek.
Chris Freytag: Ukoll iva. Meta l-gidjien tiegħi kienu żgħar, qattfa iktar ħin biex tmur toddlers, tisjir u tindif. Kont dejjem attiv. Jiena ħadt vantaġġ mill -attività termogenesi ta 'attività mhux eżerċizzata (NEAT). Għadni mħarrġa siegħa kuljum, iżda din l-attività żejda titlaq peress li t-tfal tiegħi issa huma 21, 20 u 16 u tnejn minnhom huma barra mid-dar. Kelli nkunu konxji li żżid aktar attività lura fil-ħajja tiegħi. I walk il-kelb, neħħi t-turġien, uża l-istazzjon tax-xogħol permanenti tiegħi, eċċ. Għid lill-klijenti tiegħi il-ħin kollu: workout ta 'siegħa ma jlaħħqux għal 10 sigħat ta' seduta fuq il-butt tiegħek il-ġurnata kollha!
Tgħallimt ukoll li nħaddan il-kunċett "naħdem aktar, mhux itwal". Jiena għandi tendenza li nagħmel ħafna iktar intervall u taħriġ taċ-ċirkwit għal żewġ raġunijiet: L-ewwelnett, dan jipprevjeni d-dwejjaq. U t-tieni għaliex qed inwassal riżultati tajbin u ntejbu l-livell tal-kundizzjoni tiegħi anke meta nlaqgħa l-età ta '50!
Malia Frey: Mhux kull mara hija fitness guru u kowċ ta 'stil ta' ħajja. X'inhuma l-aħjar 3 tips tiegħek għan-nisa regolari li qed jippruvaw jitilfu l-piż fl-40 jew 50 u lil hinn? U x'inhu l-aħjar parir tiegħek għan-nisa li sempliċement jixtiequ jżommu l-piż tagħhom?
Chris Freytag: I reċentement kiteb artiklu li jista 'jkun utli għal pariri li jitilfu l-piż jew iżommu l-piż. Hija dwar kif tuża r-regola 80/20 biex ittejjeb il-ħajja tiegħek. Inżid ukoll dawn il-pariri:
- Ibdel il-mod li tiekol. Ikollok edukat, ħu l-ħin biex tipprepara l-ikel u tgawdiha. Tiekol nadif huwa YUMMY!
- Int trid teżerċita. Il-kliem 2 "F" imorru flimkien - ikel u saħħa - ma jistgħux jagħmlu waħda mingħajr l-oħra jekk trid tara riżultati reali.
- Love il-ġisem tiegħek. Meta tista 'tkun tip għalik innifsek u tgħallem lilek innifsek awto-vuċi pożittiva, tista' tibda l-bidla minn post pożittiv mhux wieħed negattiv .
Allura għandek toqgħod fuq il-ġisem tiegħek waqt li tkun qed tixjieħ? Assolutament le! Chris huwa eżempju tajjeb tal-benefiċċji li wieħed jgħix stil ta 'ħajja tajjeb għas-saħħa. Kull persuna, fi kwalunkwe età , tista 'tissaħħaħ, tgħix ħajja iktar sħiħa u tħossok aħjar dwar il-ġisem tagħhom b'dieta nadifa u programm regolari ta' eżerċizzju.