Avvenimenti tan-Nutrizzjoni (għal kull porzjon)
Kaloriji - 207
Xaħam - 5g
Carbs - 34g
Proteina - 8g
Ħin totali 35 min
Ipprepara 10 min , Cook 25 min
L-Għid 6 (3/4 tazza kull wieħed)
Laħam tal-ħafur huwa ikel għall-kolazzjon essenzjali fid-dar tiegħi. Mhux biss hemm ħafna modi biex tipprepara l-ħafur, iżda huwa wkoll kbir għall-qalb tiegħek. Ħabb sħiħ, bħall-ħafur, jista 'jgħin biex ibaxxu l-kolesterol u l-pressjoni tad-demm tiegħek, kif ukoll jgħinek iżżomm piż b'saħħtu minħabba l-fibra kollha fih.
Wieħed mill-aktar modi faċli biex niżguraw li jkollok bidu b'saħħtu fil-għodu huwa li tagħmel il-kolazzjon qabel iż-żmien. Din il-lanċa tal-ħafur tal-lanġas tista 'tinħema' f'ġimgħa u tinqata 'f'porzjonijiet individwali biex tissaħħan u tgawdi l-ġimgħa kollha. Ħjiel ta 'kannella, ġinġer, vanilla, għasel u ħlewwa naturali mill-lanġas jagħmel dan ix-xgħir tal-ħafur xejn ħlief boring! U bi proteini u b'saħħithom b'xaħam minn bajd, ħalib u kittien, din il-ħafur se jżommok sħiħ għal siegħa.
Ingredjenti
- 2 kikkri tal-ħafur irrumblat qadim
- 2 tablespoons Ground Linseed (mhux obbligatorju)
- 1/4 kuċċarina karawett art
- 1/4 ġinġer tal-ground kuċċarina
- 1 1/2 kikkra ħalib ta 'l-għażla
- 2 bajd kbir
- 1 kuċċarina vanilla
- 2 imgħaref għasel
- 1 lanġas kbar, maqtugħin u imqatta 'rqiq
Preparazzjoni
- Forn tas-sħana sa 375F. Sprejja dixx tal-ħami ta '9 pulzieri biż-żejt.
- Fi skutella kbira, ħawwad il-ħafur, il-kittien, il-kannella u l-ġinġer.
- Fi skutella separata, ibda flimkien il-bajd, il-ħalib, il-vanilla u l-għasel. Ħawwad f'taħlita tal-ħafur. Ferragħ id-dixx tal-ħami ppreparat u l-quċċata bil-lanġas imqatta '.
- Imsaħ 20 sa 25 minuta. Neħħi mill-forn u kessaħ qabel ma taqta 'jew tkessaħ.
Varjazzjonijiet u Sostituzzjonijiet ta 'Ingredjent
Il-lanġas huma wieħed mill-ogħla frott tal-fibra madwar, imma jekk ma tiħux il-lanġas, tista 'ssib dan il-ħafur ma' tuffieħ imqatta 'minflok.
Għal verżjoni ħielsa mill-ħalib, uża ħalib mhux tal-ħalib , bħal ħalib tal-lewż jew ħalib tas-sojja.
Tista 'tissostitwixxi 1/3 tazza ta' abjad tal-bajd għall-bajd għal verżjoni baxxa tal-kolesterol.
Ġulepp ta 'l-aġġru jista' jintuża minflok l-għasel.
Għal verżjoni vegan, uża ħalib mhux tal-ħalib li jagħżel, ġulepp tal-maple, u ibdel il-bajd biż-żerriegħa tal-kittien jew "bajd" billi tħawwad 1 tablespoon ground chia seeds jew ground linseed bi 3 tablespoons ta 'ilma għal kull bajda li jeħtieġ li tissostitwixxi. Ħalli t-taħlita tistrieħ fuq "ġell" għal madwar 10 minuti qabel tuża f'din ir-riċetta.
Għajnuniet għat-tisjir u l-għoti
Agħfas il-lanġas ftit qabel it-tisjir biex tgħinhom jinqalgħu fil-ħafur ftit aħjar.
Biex terġa 'tieqaf mill-ġdid il-ħafur, microwave biċċa waħda fi żmien għal minuta fuq pjanċa bla periklu microwave.
Nixtieq li nservi l-ħafur tiegħi b'xi jogurt, frott u ġewż Griegi biex nagħmluha ikla kompluta, iżda tgawdi biss bħala tajba waħedha.