Ixtri dawn l-ikel biex jgħinek titlaq u tħossok iżgħar f'jiem
Trid taqbad tibda l-programm tiegħek ta 'telf ta' piż? Hemm ċertu ikel li jista 'jgħinek tagħmel dan. U dawn mhumiex ikel li huma għaljin jew diffiċli biex issibhom. Bil-vjaġġ wieħed rapidu għall-maħżen tal-grocer, tista 'tixtri dak kollu li għandek bżonn tagħmel bidliet pożittivi u terfa' l-potenzjal tiegħek telf ta 'piż.
Biex tikseb lista ta 'l-aħjar ikel li jżid id-dieta, tkellimt ma' espert tad-dieta Elisa Zied, l-SM
RD, CDN. Hija tatni din il-lista ta 'ikel li tista' tuża biex tixgħel id-dieta tiegħek.
6 Ikel aħjar għall-Boosting tad-Dieta
- Ħafur u ħafur (mingħajr ħlewwa): Il-ħafur hija għolja fil-fibra u tipprovdi karboidrati li huma mqassma bil-mod u gradwalment rilaxxati fid-demm biex iżommu l-livelli taz-zokkor fid-demm kostanti. Il-ħafur ippakkja wkoll fil-proteina li - flimkien mal-fibra-timla int u tista 'tgħinek tħossok sodisfatt. Dan jista 'jipprevjeni l-overeating. Fl-aħħarnett, il-ħafur u l-ħafur għandhom kontenut għoli ta 'ilma, għalhekk jista' jikkontribwixxi għall-bżonnijiet ta 'fluwidu ta' kuljum tiegħek u jżommok idratat. Ħafur par u ħafur bil-frott bħal berries friski, tuffieħ bla zokkor, ġewż / żrieragħ, jew ħalib b'xaħam baxx.
- Ċereali sħaħ, ċereali ta 'fibra għolja. Iċ-ċereali bħall-qamħ imqatta 'huma mod konvenjenti biex jiksbu fibra u xi ftit ta' proteina. Huma wkoll baxxi fis-sodju biex jgħinu jiskoraġġixxu nefħa li tista 'tiġi mill-konsum ta' melħ żejjed. Bħall-ħafur, iċ-ċereali tal-ħabba sħiħa huma "ikel raggruppat tajjeb". L-ikel raggruppari jgħinek tinkorpora ingredjenti bħal frott, lewż, żerriegħa u ħalib b'xaħam baxx biex tissaħħaħ il-livelli ta 'nutrijenti ta' benefiċċju.
- Ġewż. Il-Ġewż mhux biss huwa Delicious iżda wkoll jaqbdu tajjeb maċ-ċereali tal-ħafur jew taċ-ċereali tal-ħabba sħiħa u tista 'tbexxexhom fl-insalati jew fil-ġwież imsajjar . Huma mgħobbija b'xaħmijiet sani (l-aktar mono-saturati u polyunsaturated) kif ukoll proteini u fibra essenzjali biex jgħinuhom jimlew. Fil- Ġimgħa Ġdida Żgħażagħ , issib lista tan-nutrijenti f'diversi tipi ta 'ġewż. L-almendra, per eżempju, hija sors tajjeb ta 'riboflavin, ramm u fosforu. U int ser tingħata ħafna vitamina E u manjesju meta tikkonsma ġellewż.
- Bajd . Il-bajd huwa sors kbir kemm ta 'proteina ta' kwalità għolja kif ukoll ta ' xaħmijiet monoinsaturati u polyunsaturated b'saħħithom tal-qalb. L-ikel tal-bajd ġie wkoll marbut ma 'tnaqqis fil-kaloriji minħabba li jimlew u jissodisfaw lilek. Dan jista 'jiġri minħabba l-proteina li jkun fihom, imma jekk tista' żżomm kaloriji raġonevoli, tista 'tipproteġik kontra l-qligħ meta tixjieħ.
- Ħaxix kruċeru . Veggies bħal Brussels sprouts, brokkoli, kaboċċi, pastard huma baxxi ħafna f'kaloriji u ppakkjati bl-ilma biex iżommok idratat. Il-kontenut tal-fibra tagħhom jgħin ukoll biex iżommok sħiħ. Għalkemm il-ħxejjex kollha jipprovdu nutrijenti u sustanzi ta 'benefiċċju, il-ħxejjex kruċiferi jispikkaw minħabba l-benefiċċji anti-ossidanti u anti-infjammatorji tagħhom. Xi studji jissuġġerixxu li jistgħu jipproteġu l-qalb u għandhom proprjetajiet kontra l-kanċer. Tiekol ħxejjex bħal Brussels sprouts fil-bidu ta 'ikla huwa mod tajjeb ħafna biex timla u tista' tħalli inqas lok għal oġġetti ta 'kaloriji ogħla li tixtieq li tillimita - inkluża d-deżerta.
- Lampun . Dawn il-berries aħmar jgħajjat huma versatili u mgħobbija b'nutrijenti. Tazza waħda hija sors eċċellenti ta 'fibra, vitamina Ċ u manganiż. Il-lampun huwa wkoll sors tajjeb ta ' vitamina K u selenju. Il-lampun, bħal frott u ħaxix ieħor, huma b'kontenut għoli ta 'ilma, sabiex tiekolhom jistgħu jgħinuk tibqa' idratat. Huma jaqblu sew ma 'jogurt b'kontenut baxx ta' xaħam, jaħdem tajjeb fuq ċereali tal-ħabba sħiħa jew ħafur, imbagħad jitnaddfu sewwa fi smoothie u jistgħu jittieklu u jgawdu waħidhom.
Ara kemm ta 'dawn l-ikel li tista' tarmi fil-karrettun tiegħek fuq il-vjaġġ tiegħek li jmiss ta 'xiri tal-merċa b'saħħtu . Anki jekk dan l-ikel ma jkunx familjari, ipprovahom. Bżonn ideat ta 'preparazzjoni? Aqbad kopja tal-ktieb ta 'Elisa, iżgħar Ġimgħa li jmiss. Huwa ppakkjat bi riċetti, pjanijiet ta 'ikel u pariri oħra biex tħares aħjar u tħossok kbir dwar il-ġisem tiegħek.