Int tista 'taħrab ftit aktar kaloriji, imma tista' tixrob wisq
Se tara parir minn kważi kull sors li għandek tiżgura ruħek li qed tixrob biżżejjed ilma meta tipprova titlef il-piż. Sostituzzjoni ta 'ilma sempliċi għal xorb li fih iz-zokkor huwa mod wieħed biex jitnaqqsu l-kaloriji, u xi studji jgħidu li għandu effetti addizzjonali ta' telf ta 'piż biex inaqqas il-kaloriji li tiekol u jgħinek burn xaħam.
Ilma Kiesaħ u Kaloriji Ħruq
Teorija waħda hija li l-ġismek għandu jaħarqu kaloriji biex iġibu ilma kiesaħ sa temperatura tal-ġisem.
Studju żgħir mill-2003 jgħid li tixrob iktar ilma kiesaħ jista 'jgħinek burn ftit kaloriji kull jum. Huma sabu effett ta 'ħruq ta' 50 kaloriji oħra għal kull kwart (litru) ta 'ilma kiesaħ, li jkun ta' madwar 25 kaloriji fi flixkun tipiku tal-ilma mimli b'ilma kiesaħ. L-effett ġej l-iktar mill-ġisem li jeħtieġ isaħħan l-ilma fit-trattament diġestiv tiegħek. Huwa effett żgħir, dwar l-ekwivalenti ta 'ħames ħelu sempliċi M & M.
Studju ta 'segwitu kkontesta d-differenza fil-kaloriji bejn l-ilma kiesaħ u l-ilma tat-temperatura tal-kamra. Sibet effett iżgħar, madwar 5 kaloriji għal kull flixkun tal-ilma mimli b'ilma kiesaħ, jew sempliċi M & M sempliċi.
Jekk l-affarijiet ikunu ugwali, jekk tippreferi l-ilma kiesaħ, aqbad u tkessaħha. Ftit nies isibu l-ilma tat-temperatura tal-kamra bħala togħma, u tista 'tixrob anqas minnha. Il-Kulleġġ Amerikan tal-Mediċina Sports jirrikkmanda li l-atleti u n-nies involuti fl-eżerċizzju jixorbu l-ilma għax-xorb għax iridu jixorbu aktar minnu.
Kemm għandek bżonn l-ilma kull jum
Kemm ilma għandek tixrob kuljum irrispettivament mid-dieta hija kwistjoni komuni. Minbarra l-ilma li tieħu fl-ikel, referenzi mediċi jgħidu li n-nisa għandhom jixorbu madwar disa 'tazzi ta' xorb kull jum (73 uqija) u l-irġiel għandhom jixorbu 12.5 tazza (100 uqija) ta 'xorb.
Bl- eżerċizzju , għandek tkabbar l-ilma li titlef permezz tal-għaraq.
Għaliex Għandek Tixrob Aktar Ilma Meta Tiekol?
Ħafna pjanijiet ta 'dieta jagħtik parir biex tixrob l-ilma meta trid tnaqqas il-piż. Ixrob aktar ilma ma sempliċement "flaxxix ix-xaħam" kif xi drabi jiġi ddikjarat, iżda hemm raġunijiet biex dan isir.
- Ixrob tazza kbira ta 'ilma kull meta tħossok bil-ġuħ u qabel ma ikla jew snack timla l-istonku fil-qosor u tħossok aktar sħiħ u forsi tieqaf tiekol qabel. Studji xi kultant sabu l-ilma tax-xorb biex inaqqsu l-kaloriji li tiekol waqt ikla, iżda mhix universali.
- It-tkissir tax-xaħam u l-muskolu tal-ġisem waqt it-telf ta 'piż jipproduċi skart li għandu jiġi eliminat mill-kliewi. Ixrob ilma biżżejjed huwa importanti biex iżomm il-kliewi jiffunzjona biex ineħħi dan l-iskart.
- Id -dieti popolari ta 'proteina għolja jipproduċu aktar prodotti ta' skart mid-diġestjoni, aħseb u ara mit-tneħħija tax-xaħam maħżun. Il-funzjoni tal-kliewi hija saħansitra iktar importanti meta tkun fuq dieta ta 'proteina għolja.
- Jekk int qed tixrob l-ilma lixxi, int anqas probabbli li tixrob xi ħaġa b'kaloriji fiha. Dak li tixrob spiss hija sors kbir ta 'kaloriji junk . Iċ-ċavetta hija li tissostitwixxi dawk il-kaloriji junk b'ikel għoli fin-nutrizzjoni.
Perikli ta 'Xorb Too Water Ħafna
Tibdiex tixrob gallun ta 'ilma żejjed kuljum.
Dan jista 'joqtol lilek - speċjalment jekk int isseragħat jew tiekol ftit. L-ilma meħud għandu jkun f'bilanċ mal-elettroliti tal-melħ tal-ġisem. Il-ġisem irid iżomm bilanċ tal-melħ jew iponatremja għar-riskju, li jista 'jwassal għal attakk tal-qalb u anke mewt.
Ixrob ħafna ilma rriżulta fl-imwiet ta 'atleti b'saħħithom. Ix-xorb tal-isports tax-xorb waqt l-eżerċizzju ta 'reżistenza huwa maħsub biex jimla l-melħ mitluf fl-għaraq. Dieters m'għandhomx jgħaddu għal ġol-gallun ta 'l-ilma kuljum bi tama ta' ħruq ta 'ftit aktar kaloriji. Ixrob ftit tazzi żejda, iva. Iżda gallun huwa wisq.
Xorb u Eżerċizzju
Eżerċizzju bħall-mixi jikkawża r-rata tal-qalb tiegħek u r-rata tan-nifs tiżdied u titlef l-ilma tal-ġisem permezz ta 'respirazzjoni u għaraq akbar.
Walkers għandhom jixorbu tazza kbira ta 'ilma siegħa qabel il-mixi, imbagħad ixrob fuq tazza ta' ilma kull mija. Meta tispiċċa mixi, tixrob tazza ilma. Biex tevita l-iponatremija, il-linji gwida għall-maratona u nofs maratona issa jgħidu li "tixrob meta tkun bil-għatx" minflok ma timbotta l-ilma. Kun żgur li jkollok aċċess għal biżżejjed ilma matul l-eżerċizzju sabiex tkun tista 'tixrob meta tħoss it-għatx.
Sorsi:
Boschmann M, Steiniger J, Hille U, Tank J, Adams F, Sharma AM, Klaus S, Luft FC, Ġordan J. Thermogenesis indotta mill-Ilma. Ġurnal ta 'Endokrinoloġija u Metaboliżmu . Diċembru 2003, 88 (12): 6015.
> Brown CM, Dulloo AG, Montani JP. Thermoġenesi Indotta mill-Ilma Rikonsiderata: L-Effetti tal-Osmolalità u t-Temperatura tal-Ilma fuq In-Nefqa tal-Enerġija wara l-Ilma. Il-Ġurnal ta 'Endokrinoloġija Klinika u Metaboliżmu . 2006; 91 (9): 3598-3602. doi: 10.1210 / jc.2006-0407.
> Dubnov-Raz G, Constantini NW, Yariv H, Nice S, Shapira N. Influwenza ta 'Xorb bl-Ilma fuq in-Nefqa Esterna ta' l-Enerġija fit-Tfal Żejjed. Ġurnal Internazzjonali ta 'l-Obeżità . 2011; 35 (10): 1295-1300. doi: 10.1038 / ijo.2011.130.
> Diviżjoni ta 'l-Akkademji Nazzjonali tax-Xjenzi, l-Inġinerija u l-Mediċina, is-Saħħa "It-Tabelli u l-Applikazzjonijiet tad-Dieta ta 'Referenza tad-Dieta". http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
> Stookey J. Effetti Negattivi, Nulli u Benefiċi tal-Ilma tax-Xorb fuq l-Intake tal-Enerġija, In-Nefqa fl-Enerġija, l-Ossidazzjoni Xaħam u Bidla fil-Piż fi Provi Randomizzati: Reviżjoni Kwalitattiva. Nutrijenti . 2016; 8 (1): 19. doi: 10.3390 / nu8010019.