Ġurnal ta 'telf ta' piż jista 'jkun iċ-ċavetta għas-suċċess tad-dieta. Inti lest li tagħmel id-djarju tal-ikel tiegħek u l-ġurnal tal-eżerċizzju? Uża dawn l-ideat u pariri ta 'ġurnal ta' telf ta 'piż bħala l-gwida tiegħek, iżda tuża l-intwizzjoni tiegħek stess biex tagħmel ġurnal li jixraq il-bżonnijiet tiegħek.
1 - Kif tagħmel Ġurnal ta 'Telf ta' Piż
Ibda billi tagħżel notebook spirali jew ġurnal marbut bil-linji. Imbagħad iddeċidejt dak li se tikteb fid-djarju tiegħek ta 'telf ta' piż. Ovvjament, l-ewwel ħaġa li trid tirreġistra hija l-ammont totali ta 'ikel u xorb tiegħek għall-ġurnata.
Bżonn ta 'mudell? Tista ' tniżżel jew tistampa dan il-ġurnal ta' l-ikel u agħtiha fil-ġurnal il-ġdid ta 'telf ta' piż jew tista 'sempliċement tużah bħala gwida. Jista 'jgħinek tiftakar dak li kielet f'kull ikla u snack. Jista 'wkoll jgħinek tippjana ikliet u snacks bil-quddiem .
Ipprova tinkludi daqs eżatt tal-porzjon ta 'kull ikel u xorb . Id-daqs tas-servizz huwa importanti! U ftakar, iż-żamma ta 'ġurnal ta' l-ikel preċiż tfisser li niżżel dak kollu li tiekol, inklużi l-kampjuni u l-gosti waqt li tkun qed tisma '. Aħna ta 'spiss jieklu mingħajr ma tkun verament konxju ta' dan. Id-djarju tal-ikel ġdid tiegħek huwa l-aħjar mod biex tinkiseb idea vera tat-teħid tal-ikel tiegħek.
2 - Irreġistra n-Nutrijent tad-Dejta
Il-ġurnal tiegħek dwar il-piż tal-piż għandu jinkludi wkoll dejta dwar in-nutrijenti għall-ikel u x-xorb li tikkonsma.
Irreġistra d-daqs tal-porzjon tiegħek, waqt li żżomm f'moħħok li d- daqs tal-porzjon tiegħek jista 'jkun differenti mid-daqs tas-servizz imniżżel fit-tikketta tal-Fatti dwar in-Nutrizzjoni Jekk ma tafx il-porzjon ta 'l-ikel li kielt, tista' tħalli l -konsum ta 'l-ikel tiegħek biex tikseb stima .
Jekk ma jkollokx tikketta tal-Fatti dwar in-Nutrizzjoni disponibbli għall-ikel li tiekol, uża websajt tad-dejta dwar in-nutrizzjoni jew app biex tikseb informazzjoni importanti bħal kaloriji u proteini, xaħam, karboidrati u grammi tal-fibra.
Tista 'ssibha aktar faċli biex tagħmel dan iż-żamma tar-rekords f'ħin wieħed fl-aħħar tal-ġurnata minflok tieħu ż-żmien biex tagħmel dan ftit ftit hekk kif il-ġurnata timxi' l quddiem.
3 - Irreġistra l-Ħin tal-Ikla Tiegħek
Jekk possibbli, ipprova ninnota l-ħin li tibda tiekol u l-ħin li tispiċċa tiekol. Ir-reġistrazzjoni tal-ħinijiet ta 'l-ikel u t-tul ta' żmien ta 'l-ikel tgħinek tara jekk tiekolx malajr wisq. Ħafna dieters (u non-dieters) jieklu malajr wisq.
Tinduna wkoll jekk inti tiekol spiss wisq. Xi dieters isibuha utli li jieklu fuq skeda regolari minflok ma jirgħu l-ġurnata kollha. Tiekol ħafna drabi jista 'jkun sinjal li m'intix tiekol ikliet ibbilanċjati. Tiekol frekwenti jista 'wkoll jikkawża żieda fil-piż jew insuffiċjenza fid-dieta .
4 - Ikteb dwar l-Ambjent Tiekol tiegħek
Għandek ukoll tirreġistra fejn tiekol u min int ma 'meta tiekol jew tiekol ikla. Din l-informazzjoni tista 'tgħinek tidentifika fatturi li jistgħu jinfluwenzaw kif tiekol.
Jekk tiekol waħdu, tiekol waqt li tkun qed seduta fil-kompjuter tiegħek? Jew tiekol fil-kċina jew tabella tal-ikel? Int dejjem bl-istess ħbieb u familja meta tiekol wisq ? Taf li tiekol wisq meta tara t-TV ?
Jekk inti ġurnal dwar l-ambjent ta 'l-ikel tiegħek u ċ-ċirkostanzi ta' l-ikel, tista 'tkun kapaċi tidentifika s-sitwazzjonijiet li huma l-aħjar għad-dieta tiegħek u l-agħar għad-dieta tiegħek. Uża l-informazzjoni biex tiekol inqas, tkun fejn tkun .
5 - Ir-Rata tal-Ġuħ Tiegħek
Inti tista 'ssibha ta' għajnuna biex tirratifika l-livell tal-ġuħ tiegħek qabel kull ikla. Għandek tuża skala sempliċi bħal 1 sa 5, b'1 ma tkunx bil-ġuħ u 5 tkun l-aktar bil-ġuħ. Imma niżżel in-numru qabel ma tirrekordja dak li tiekol.
Tista 'ssib li ta' spiss tiekol meta ma tkunx bil-ġuħ . Meta tirrevedi l-ġurnal tiegħek, tista 'tara jekk dan huwiex fattur fid-dieta tiegħek.
Tista 'ssib li ta' spiss tiekol għax int bil-ġuħ ħafna . Jekk dak huwa l-każ allura inti tista 'tinkludi aktar ikel li jgħin biex titrażżan il-ġuħ sabiex ma twassalx li tixbaħ l-ikel spiss.
6 - Irreġistra l-Emotions tiegħek
Fl-aħħarnett, jekk tissuspetta li għandek tendenza li tiekol b'reazzjoni għal emozzjonijiet jew stress , hija idea tajba li tinnota s-sentimenti tiegħek fil-ġurnal tal-ikel tiegħek ukoll. Huwa importanti li tiktebhom kemm qabel kif ukoll wara l-ikla tiegħek. Jekk tagħmel hekk tgħinek tifhem x'inhu l-emozzjonijiet li jikkawżawlek tiekol u x'effett ċerti ikel ikollhom fuq dawk l-emozzjonijiet.
Inti tista 'tixtieq tagħmel nota tas-sitwazzjoni speċifika li kkawżat l-ikel emozzjonali. Meta tifhem dak li twassal biex tiekol emozzjonalment, tista 'taħdem biex tippjana strateġiji alternattivi ta' kif tista 'tlaħħaq għall-ħin li jkun imiss l-istess sitwazzjoni.