Is-sistema immunitarja tiegħek tgħinek tipproteġi minn diversi infezzjonijiet u kundizzjonijiet, bħal irjiħat u influwenza, u hija parti importanti mill-prevenzjoni ta 'allerġiji u kanċers. Sabiex taħdem tajjeb, is-sistema immunitarja tiegħek teħtieġ diversi nutrijenti li tista 'tikseb mid-dieta tiegħek kuljum. Dawn in-nutrijenti jinkludu proteini, vitamini A, Ċ u E, flimkien mal-minerali żingu u ħadid.
Probijotiċi huma batterji ħbiberija li jinstabu f'xi ikel u jistgħu jgħinu fil-bilanċ tal-flora fis-sistema diġestiva tiegħek. Huma mhumiex nutrijenti, iżda huma wkoll ta 'għajnuna.
Dieta bbilanċjata għandha tipprovdi n-nutrijenti u probijotiċi kollha li għandek bżonn, iżda biex tkun fuq in-naħa sikura, tista 'żżid dawn l-għaxar ikel mal-pjan ta' ikla ta 'kull ġimgħa tiegħek. Kull waħda hija għolja f'żewġ jew aktar min-nutrijenti meħtieġa biex iżżomm is-sistema immuni tiegħek b'saħħitha.
1 - Lewż
Lewż huwa faċli biex issib fi kwalunkwe ħanut tal-grocer. Dawn huma perfetti bħala snack b'saħħithom u jistgħu jiġu miżjuda ma 'l-insalati u l-jogurt. L-almond huwa għoli fil-vitamina E li jaġixxi bħala antiossidant fil-ġisem tiegħek u jgħin fil-funzjoni tas-sistema immunitarja. L-għenbiet huma wkoll għoljin fil-ħadid u l-proteini li huma wkoll essenzjali għas-sistema immuni tiegħek.
2 - Avokado
L-avokado huwa magħruf aħjar bħala sors rikk ta 'aċidi xaħmin mhux saturati, simili għaż-żejt taż-żebbuġa, iżda huwa wkoll sors tajjeb ta' vitamina E, vitamina Ċ, ħadid u żingu. Żid flieli ta 'l-avokado għal sandwich, tagħmel guacamole, jew aqwa insalata b'saħħitha bil-kubi ta' l-avokado.
3 - Brokkoli
Tazza ta ' brokkli mqatta' prima kważi l-valur ta 'ġurnata sħiħa ta' vitamina C, li hija essenzjali għall-funzjoni tas-sistema immuni għaliex tgħin tistimula l-formazzjoni ta 'antikorpi. Il-brókoli huwa wkoll sors eċċellenti ta 'vitamina A u huwa sors tajjeb ta' ħadid ibbażat fuq il-pjanti, li huma wkoll tajbin għas-sistema immuni tiegħek.
4 - Kale
Kale hija ħaxix kruċifera li hija relatata ma 'pastard, arugula, u brokkli. Huwa rikki f'ħafna nutrijenti inkluż vitamina A, li hija importanti għal ġilda b'saħħitha u membrani mukużi. Kale għandu wkoll ħafna vitamini C u E, ħadid u żingu.
5 - Mango
Il-mangi użati biex ikunu daqsxejn fuq in-naħa eżotika u mhux dejjem kienu faċli biex jinstabu fil-ħwienet tal-grocer. Iżda, dak inbidel u llum huma disponibbli kemm fis-sezzjonijiet tal-prodotti u tal-friża tal-biċċa l-kbira tal-ħwienet tal-grocer. Dak hu tajjeb għax il-mangos jitgħabbew kemm mal-vitamini A u C, flimkien ma 'dawn joffru vitamina E.
6 - Gajdri
Il-gajdri huma tajbin għas-sistema immuni tiegħek għax huma għoljin ħafna fiż-żingu u sors eċċellenti ta 'proteina u ħadid. Il-gajdri għandhom ukoll daqsxejn ta 'vitamina A. Ipprova stew tal-gajdra għall-pranzu jew ikollhom gajdri nej bħala appetizer. Għandek issib gajdri mhux ipproċessati friski jew friski fil-biċċa l-kbira tal-ħwienet tal-grocer.
7 - Bżar ħelu aħmar
Il- bżar ħelu aħmar huwa tajjeb għas-sistema immuni tiegħek għax huma għoljin kemm fil-vitamini C u A. Huma joffru wkoll vitamina E. Il-bżar ħelu aħmar huwa wkoll baxx f'kaloriji, sabiex dawn jagħmlu żieda kbira għal kull ikla - żidhom mal-omelets jew saute bħala platt sekondarju.
8 - Patata Ħelwa
Il-patata ħelwa hija rikka fl-vitamina A, u toffri wkoll daqsxejn ta 'vitamina C, vitamina E, u daqsxejn ta' ħadid ibbażat fuq il-pjanti. Il-patata ħelwa tista 'tinħema' fil-forn microwave jew konvenzjonali u tinqeda bi ftit butir jew ġulepp ta 'l-aġġru.
9 - Tonn
It-tonn huwa aħjar magħruf bħala sors tajjeb ta 'aċidi xaħmin omega-3, iżda huwa wkoll għoli fiż-żingu, selenju u proteini li huma kollha essenzjali għall-funzjoni tas-sistema immunitarja. It-tonn huwa ħut pjuttost versatili. Jista 'jittiekel mhux ipproċessat, bil-qoxra jew bil-laħlaħ, jew tista' żżomm ftit laned ta 'tonn fuqek għal sandwiches u insalati.
10 - Jogurt
Jogurt huwa probabbilment is-sors tad-dieta l-iktar magħruf ta 'probijotiċi li jista' jagħti spinta lill-immuni tiegħek, iżda huwa wkoll għoli fil-proteina. Int ser tirċievi wkoll ftit vitamina A u żingu. Żomm il-jogurt tiegħek nutrittiv billi tagħżel jogurt sempliċi u żżid ġewż, berries, u ftit għasel ftit.
Kelma minn
Tiekol dieta bbilanċjata b'saħħitha hija mod tajjeb ħafna biex tiżgura li tikseb in-nutrijenti kollha li għandek bżonn għal saħħa ġenerali tajba, iżda tgħin ukoll biex iżżid il-konsum ta 'dawn l-ikel nutrittiv biex tiżgura li s-sistema immunitarja tiegħek għandha n-nutrijenti li teħtieġ biex taħdem kif suppost.
> Sorsi:
> Akkademja ta 'Nutrizzjoni u Dietetika. "Ipproteġi s-Saħħa Tiegħek - Nutrizzjoni li Ttejjeb Immuni."
> Istitut Nazzjonali ta 'Allerġija u Mard Infettiv. "Sistema Immuni."
> Servizz ta 'Riċerka Agrikola ta' l-Agrikoltura ta 'l-Istati Uniti "Database Nazzjonali ta' Nutrijenti għar-Rilaxx ta 'Referenza Standard 28."