Din il-frott tropikali hija tajba għalik
Il-mangos huma frott tropikali li mhumiex biss mmerraq, ta 'togħma, u pjuttost li nħarsu imma li huma tajbin ukoll għas-saħħa tiegħek. Għandhom livell għoli ta 'vitamini, minerali u antiossidanti . Snin ilu, kienu diffiċli biex jinstabu u kkunsidrati eżotiċi, iżda f'dawn il-jiem il-mangos huma faċilment disponibbli matul is-sena.
| Fatti tan-Nutriment tal-Mango | |
|---|---|
| Daqs tas-Servej 1 Tazza Mazz Sliced | |
| Per Notifikazzjoni | % Valur Kuljum * |
| Kaloriji 99 | |
| Kaloriji minn Xaħam 9 | |
| Xaħam totali 1g | 2% |
| Xaħam saturat 0.2 g | 2% |
| Xaħam Polyunsaturat 0.2g | |
| Xaħam mhux saturizzat 0.5g | |
| Sodju 2mg | 0% |
| Potassju 277mg | 6% |
| Karboidrati 25g | 19% |
| Dietary Fiber 3g | 11% |
| Zokkor 23g | |
| Proteina 1g | |
| Vitamina A 13% · Vitamina Ċ 80% | |
| Kalċju 2% · Ħadid 1% | |
| > * Ibbażat fuq dieta ta ' 2,000 kaloriji | |
Tazza waħda ta 'flieli tal-mango għandha madwar 100 kalorija, kważi l-ebda xaħam, u 25 gramma ta' karboidrati. Huwa wkoll kważi sodium ħieles u għandu madwar 3 grammi ta 'fibra. Il-mangos huma għoljin f'vitamini, potassju u folate u jżidu wkoll fibra mad-dieta tiegħek. Fibra hija essenzjali għal sistema diġestiva b'saħħitha u tgħin iżżommok tħossok sħiħ bejn l-ikliet. Tnaqqas ukoll l-assorbiment taz-zokkor wara li tiekol.
Benefiċċji tas-Saħħa Mango
Il-mangos huma għolja fil-vitamina Ċ. Fil-fatt, mango wieħed għandu l-vitamina Ċ kollha li għandek bżonn għal ġurnata sħiħa. Vitamina Ċ hija essenzjali għall-funzjoni tas-sistema immuni, tessut konnettiv qawwi, u ħitan b'saħħithom tal-vini tad-demm. Li jkollok ammont insuffiċjenti ta 'vitamina C kuljum jista' jwassal għal tbenġil u jagħmilha diffiċli għall-feriti biex fejqan kif suppost.
Mango huwa wkoll għoli fil-potassju u kważi m'għandu l-ebda sodju, sabiex tiekol il-mang jista 'jgħin biex jirregola l-pressjoni tad-demm u l-bilanċ tal-fluwidu tal-ġisem. Il-mangos għandhom ukoll livelli għoljin ta 'folate u vitamina A.
Il-folate hija vitamina kumplessa B li hija importanti għas-saħħa tal-qalb u għall-produzzjoni ta 'ċelluli tad-demm. Vitamina A hija meħtieġa għal viżjoni normali, ġilda b'saħħitha, saħħa riproduttiva, u żvilupp normali taċ-ċelluli.
Il-mangos fihom ukoll quercetin , mangiferin, u norathyriol, li huma kollha komposti anti-ossidanti potenzjali.
L-anti-ossidanti jgħinu biex jipproteġu ċ-ċelloli tal-ġisem tiegħek minn ħsara minn radikali ħielsa (li esperti jemmnu li jikkawżaw kanċer, aterosklerożi u mard ieħor).
Għalkemm ħafna nies ma jagħżlux li jieklu ġilda mango, huwa tajjeb għall-ikel. Jekk trid tipprova, skond il-mango, tista 'ssib li togħma kemmxejn morra, ħafifa, u possibilment iebsa. Min-naħa tan-nutrizzjoni, madanakollu, huwa mimli b'ħafna antiossidanti u fibra. Innota li fiha wkoll urushiol, l-istess kompost li jikkawża reazzjonijiet għall-velenu ivy, għalhekk jekk int sensittiv għandek kawt dwar il-ġilda tal-mang tal-konsum.
Modi b'saħħithom biex tipprepara Mangos
Mango għandu żerriegħa kbira fuq in-naħa ta 'ġewwa li jagħmilha daqsxejn delikata biex tnaqqas il-frott. Iservu mangos friski bħala snack bi ftit jogurt dip, biċċiet tal-mango ta 'skatter fuq insalata waqt l-ikla ta' nofsinhar, nagħmlu topping għal kors ewlieni, jew iservuhom bi krema ftit bit-tarjola u ġewż imqattgħin għal deżerta ħelwa.
Il-biċċiet tal-mango ffriżati huma perfetti għal smoothies tal- frott. Huma jmorru tajjeb ma 'frott tropikali ieħor bħall-banana u l-ananas jew jgħaqqduhom ma' jogurt sempliċi b'kontenut baxx ta 'xaħam u ħalib tal-lewż.
> Sors:
> Database Nazzjonali dwar in-Nutrijenti għar-Rilaxx ta 'Referenza Standard 28. Servizz ta 'Riċerka Agrikola u Agrikola tad-Dipartiment tal-Istati Uniti https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list.