Uża dan il-ġurnal ta 'l-ikel li jista' jitniżżel u eżerċizzju tad-djarju biex jitilfu l-piż
Dieters li huma serji dwar jitilfu l-piż normalment iżommu djarju tal-ikel. Inti lest biex tiekol tajjeb għas-saħħa u bil-mod? Imbagħad uża din il-ġurnal ta 'piż imprevedibbli sempliċi biex tirreġistra l-konsum tal-ikel tiegħek, għodd kaloriji u żżomm rekord ta' informazzjoni importanti oħra biex titlef il-piż b'suċċess.
Benefiċċji ta 'Ġurnal Printable ta' Telf ta 'Piż
Hemm ftit modi differenti biex iżżomm kont ta 'l-ikel li tiekol kuljum.
Xi dieters intelliġenti jużaw apps jew websajts smartphone biex jittraċċjaw il-kaloriji tagħhom u l-eżerċizzju ta 'kuljum. Dawn il-metodi sofistikati ta 'teknoloġija jaħdmu tajjeb għal xi wħud. Iżda ġurnal ta 'l-ikel printable jipprovdi benefiċċji uniċi.
Meta tuża app jew websajt smartphone biex tniżżel il-kaloriji tiegħek, ma tarax il-ġurnal tiegħek tal-ikel attwali sakemm tagħżel li. Smartphone tiegħek jista 'jiġi mitfi u mdaħħal fil-purse jew fil-bagalja tiegħek. U mhux probabbli li l-iskrin tal-kompjuter tiegħek iżomm il-websajt tad-djar tal-ikel fuq il-wirja.
Imma print print tal-ikel jista 'jiġi stazzjonat fil-kċina fejn huwa faċli biex tara. B'dak il-mod huwa diffiċli li tinsa tniżżel l-ikel tiegħek meta tkun ta 'nofsinhar jew meta tieħu snack. Meta tara t-teħid ta 'kaloriji ta' kuljum tiegħek, id-djarju tal-ikel jista 'wkoll jassumi li inti tagħmel għażliet ta' kaloriji aktar baxxi. U fl-aħħarnett, il-printout tal-ġurnal tal-ikel tiegħek jista 'jservi bħala tfakkira tal- għażliet tajbin tal-ikel li għamilt matul il-ġurnata, ġimgħa jew xahar.
Kif tuża l-Ġurnal Prinċipali dwar it-Telf ta 'Piż
L-ewwel pass: Ikklikkja hawn biex tara u tistampa d-djarju ta 'l-ikel ta' kuljum tiegħek.
It-Tieni Stadju : Irreġistra nutrijenti importanti għal kull ikel li tiekol. Mhux dejjem int tkun tista 'timla kull kolonna, iżda tipprova tiġbor l-informazzjoni kollha possibbli għall-ikel li tiekol. Il-kaloriji huma l-aktar importanti meta niġu għat-telf tal-piż, iżda li jkollok biżżejjed minn dawn in-nutrijenti essenzjali ser tagħmilha iktar faċli għalik li tnaqqas.
- Proteina . Ikel bħal laħam dgħif, fażola, u prodotti tal-ħalib jipprovdu proteina. Il-proteina tgħinek tibni l-muskoli u tgħinek tħossok sħiħ wara l-ikliet.
- Karboidrat . Il-karbs jipprovdu enerġija sabiex inti tista 'tibqa' attiv matul il-ġurnata. Il-carbs tajba jistgħu wkoll jipprovdu vitamini, minerali jew fibra importanti biex jinbena korp b'saħħtu u b'saħħtu.
- Xaħam Xaħmijiet tajbin għas-saħħa, bħal dawk fil-ġewż, ħut jew żjut veġetali huma importanti għal funzjoni taċ-ċelluli b'saħħithom fil-ġisem tiegħek
- Fibra Meta tiekol ikel għoli fil-fibra, toqgħod sodisfatt u tħossok sħiħ għal perjodu itwal ta 'żmien
Stadju Tliet: Żid informazzjoni importanti dwar l-istil tal-ħajja. Irreġistra l-attivitajiet ta 'eżerċizzju ta' kuljum tiegħek, il-passi ta 'kuljum tiegħek, u d-data ta' Ir-riċerka turi li persuni li jistrieħu sew bil-lejl u jibqgħu attivi matul il-ġurnata huma aktar probabbli li jitilfu l-piż u jżommu l-lira mitlufa. Għandek ukoll tirreġistra kisbiet ta 'kuljum - anke jekk huma żgħar. Tagħti lilek innifsek kreditu għall-għażliet kollha intelliġenti li tagħmel matul il-ġurnata se tgħin iżżommok motivat matul il-vjaġġ kollu tiegħek telf ta 'piż .
Pass Erba: janalizza d -defiċit ta 'kaloriji ta' kull ġimgħa . Jekk tiekol in -numru t-tajjeb ta 'kaloriji kuljum, għandek tieqaf il-ġimgħa b'defiċit ta' kaloriji . Uża din il-formola stampata biex issegwi l-progress tiegħek minn ġimgħa għal ġimgħa.
Jekk ma titlifx piż biżżejjed kull ġimgħa, ibdel il-bilanċ ta 'l-enerġija tiegħek biex tagħmel telf ta' piż aktar mgħaġġel.
Għajnuniet għall-Użu tal-Piż tiegħek Telf tal-Ġurnal Stampa Stampa
Iż-żamma ta 'djarju ta' l-ikel organizzat tgħin biex il-proċess ta 'telf ta' piż tiegħek ikun iktar effettiv. Iżda l-ġurnal tal-ikel tiegħek mhux dejjem ikun perfett. Żomm dawn il-ponot f'moħħhom.
- Daħħal id-data ta 'l-ikel f'ħin l-ikel. Biex tikseb l-aktar informazzjoni preċiża, ipprova tidħol informazzjoni dwar in-nutrijenti minnufih meta tiekol. Huwa diffiċli li tiftakar daqsijiet tal-porzjonijiet u informazzjoni dwar l-ikel aktar tard fil-ġurnata.
- Daħħal biss dak li tiekol. M'għandekx għalfejn tiekol kull ikla jew ikla ħafifa elenkata fil-ġurnal tal-ikel. Per eżempju, jekk ma tiekolx id-deżerta, allura ma timlax dik ir-ringiela. Tiekol aktar ta 'spiss ma neċessarjament jgħinek titlef il-piż .
- Ippjana l-ikel bil-quddiem. Jekk tippjana l-ikliet qabel iż-żmien , inti tkun ippreparat b'informazzjoni ta 'kaloriji. Tista 'wkoll tiddaħħal l-informazzjoni bil-quddiem . Dieters intelliġenti jippreparaw il-ġimgħa ta 'ikliet f'siegħa jew tnejn biex jagħmlu d-dieta aktar sempliċi.
- Ħu paċenzja. Ftakar li d-dieta mhix xjenza eżatta. Xi drabi tieħu itwal milli mistenni li titlef il-piż li trid titlef. Agħti l-ħin u żżomm mal-pjan.
Għall-aħjar riżultati, uża l-ġurnal tal-ikel tiegħek fuq bażi regolari. Żomm il-ġurnal tal-ikel ta 'kull jum u l-ġurnal ta' kull ġimgħa dwar il-piż tal-piż biex tevalwa tul it-triq. Imbagħad għamel bidliet u aġġustamenti għall-ammont ta 'kaloriji tiegħek jew in-nefqa kalorija ta' kuljum tiegħek biex tilħaq il-piż tal-mira tiegħek.