It-temp huwa sabiħ, ix-xemx qed jgħajjat ... Ħsejjes bħal ħin tal-pikniks lili! Dining al fresco hija pjaċevoli, imma trid tiżgura li l-platti li tressaq huma tajbin għall-temp sħun. Hawn huma erba 'riċetti friski perfetti għall-ġranet sħan.
1 - Zucchini-Noodle Chinese Chicken Salad
1/2 ta 'riċetta (madwar 2 kikkri): 230 kaloriji, 6g xaħam totali (0.5g sat-xaħam), 476mg sodium, 21.5g carbs, 4g fiber, 13g zokkrijiet, proteina 23.5g
L-imħabba tiegħi għat-taljarini zucchini mhijiex bla tmiem. Huma t-tpartit perfett tal-għaġin b'ħafna kaloriji! Aqbad dik l-ispekalizzatur (tista 'tagħmel ħafna affarijiet miegħu !) U ejja nagħmlu insalata.
1. Lira ta '6-uqija tas-sider tat-tiġieġa mingħajr għadam mingħajr għadam għall-ħxuna ta' 1/2-il pulzier. Staġun b'dash kull melħ u bżar iswed.
2. Aqleb skillet sprejjat bi sprej nonstick sa sħana medja. Iġbed it-tiġieġ għal madwar 4 minuti kull naħa, sakemm tinħall.
3. Bl-użu ta 'slicer spirali tal-ħxejjex (bħall-Veggetti), maqtugħin 1 libbra (madwar 2 medju) zucchini fi spagetti bħal taljarini. (Jekk ma jkollokx slicer spirali veggie, qoxra zucchini fi strixxi super-irqiq, dawwar iz-zucchini wara kull strixxa.) Biss maqtugħin għal qargħi iqsar.
4. Poġġi l-noodles taż-żokkin fi skutella kbira. Chop tiġieġ, u żid ma 'l-iskutella. Żid 1/4 tazza tal-ġinġer tal-ġinġer b'kontenut baxx ta 'xaħam (bħal Newman's Own Sesame Ginger Dressing), u toss biex coat.
5. Ħawwad 1/2 kikkra tal-qastan imqattgħa u mqatta 'fl-ilma, 1/4 tazza segmenti ta' mandolin oranġjo imsaffi u mqattgħin (ippakkjati qabel fil-meraq), u 1/4 tazza ċikkulata mqatta '. Għatti u tkessaħ sakemm tkessaħ, mill-inqas 15-il minuta.
6. Fuq b'1 / 4 uqija (madwar 1 tablespoon) lewż imqatta '.
2 - Insalata tal-Melon Sassy
1/4 ta 'riċetta (madwar 1 1/3 tazza): 91 kaloriji, 0.25 g ta' xaħam totali (0g sa xaħam), 30mg tas-sodju, 22g karburi, fibra 2g, 17g zokkor, 2.5g proteina
Tkellem dwar iġjeniċi! Ipprova frott mmerraq imħallat bil-jogurt tal-vanilla-ġir-dulliegħa. Il-pals tal-pikniks tiegħek iridu r-riċetta, u s-sekondi.
1. Fi blender jew proċessur tal-ikel, ħallat 1/2 kikkra jogurt tal-vanilla mingħajr xaħam, 2 kuċċarini meraq tal-ġir, u 1/4 tazza mingħajr żerriegħa (jew miżruha) dulliegħa. Ħallat sakemm tkun bla xkiel.
2. Fi skutella kbira, kombinata 1 1/2 kikkra cantaloupe imqatta ', 1 1/2 kikkra ħjara imqatta', 1 tazza tad-dqiq tal-lanġas, u 1 3/4 tazza dulliegħa mingħajr żerriegħa (jew miżruha). Żid it-taħlita tal-jogurt, u ħawwad il-pil.
Tieħu piknik personali? (Il-ħin waħdieni jista 'jkun hekk illaxkar!) Ippakkja insalata tal-maġenb .
3 - Skewers tal-Ġobon tal-Fructosa
1/2 ta 'riċetta (2 skewers): 109 kaloriji, 4.5g ta' xaħam totali (3g sat-xaħam), 241mg sodium, 8.5g karbs, 0.5g fibra, zokkor 7g, proteina 9.5g
Tistieden dan it-tim tal-ħolm flimkien fuq il-piknik tiegħek. Faċli biex isir, u l-combo tat-togħma huwa fuq il-punt! Kultant, snacks kbar jeħtieġu ftit ingredjenti .
1. Aqta '3 biċċiet tal-Ġobon Mini Babybel Light f'4 kunjardi kull wieħed.
2. Aqta 't-dulliegħa mingħajr żerriegħa (jew miżruha) f'16 kubu ta' pulzier wieħed (madwar 1 1/2 kikkra).
3. Aqbad pinzetta u ħallat dan li ġej: 1 kukkudel, 1 feles tal-ġobon, 1 kukkudel tal-bettieħa, feles tal-ġobon 1, kubi 1 tad-dulliegħa, feles tal-ġobon 1, kubu 1 tad-dulliegħa.
4. Irrepeti bi tliet skewers oħra!
4 - Tropikali Pico de Gallo
1/8 ta 'riċetta (madwar 1/4 tazza): 25 kaloriji, 0g xaħam totali (0g sa xaħam), 108mg tas-sodju, 5.5g karbs, 1g fibra, 2g zokkrijiet, proteina 1g
Hemm qatt xi żmien meta ċipep u dip mhumiex ir-risposta? Għal jum sabiħ, din is-Salsa chunky ispirata mill-gżejjer hija l-mod biex imorru!
1. F'kontenitur li jista 'jiġi ssiġillat medju u kbir, kombinata 1/2 kikkra mango mqatta', 1/2 kikkra imnixxfa u mlaħalħa fażola sewda, 1/3 tazza tad-tadam imqadded u mqatta ', 1/4 kikkra bajda mqatta' bajda, 1/4 kikkra bżar tal-qanfra bajda mqatta 'b'mod fin, 1 tablespoon imqadded u bżar jalapeño mqatta', 1 tablespoon cilantro mqatta ', 2 kuċċarini meraq tal-ġir, 1/4 kuċċarina melħ, 1/8 kuċċarina bżar iswed, u 1/8 kuċċarina.
2. Ħallat sakemm tkun uniformi.
3. Siġill u friġġ sakemm tkun lest biex tuża.
Have fun hemm! U ftakar li tissospendi idratat; huwa mod wieħed biss biex ikollu ġurnata b'saħħitha !
Għal riċetti mingħajr ħtija, issib l-ikel, tricks tips, u aktar, jiffirmaw għall-emails b'xejn kuljum jew żjara Ġuħ Girl!