L-għadam tal-metatarsali huma l-għadam twil fis-sieq tiegħek li jgħaqqdu l-għaksa tiegħek mas-sieq tiegħek. Frattura ta 'stress hija waqfa ċkejkna fl-għadam li jiġri b'reat jew stress ripetuti. Ma 'runners, il-fratturi tal-istress metatarsali huma kkawżati mit-tħaddim (ġeneralment wisq, dalwaqt) u s-sieq tagħkom wisq.
Sintomi ta 'Fratturi ta' Stress Metatarsali
Uġigħ fil-marda tiegħek huwa sinjal bikri ta 'ksur tal-istress metatarsali.
L-uġigħ jista 'jseħħ waqt it-tħaddim imma jmur bil-mistrieħ. Tista 'tħossha fuq żona wiesgħa tal-marda tiegħek. Maż-żmien, tħoss l-uġigħ il-ħin kollu, anke meta ma tkunx qed taħdem. L-erja tas-sieq tiegħek fejn il-frattura tista 'tkun offerta meta tmissha. Jista 'jkun ukoll minfuħin. Id-dijanjosi bikrija hija kritika minħabba li l-ħsara tista 'tinfirex u eventwalment issir ksur komplut tal-għadam.
Kawżi ewlenin
Bħal fratturi tal-istress f'oqsma oħra tal-parti ta 'isfel, il-ksur tal-istress metatarsali iseħħ l-iktar meta r-runners iżidu l-intensità u l-volum tat-taħriġ tagħhom fuq bosta ġimgħat sa ftit xhur. Nuqqas ta 'kalċju jew difett biomekkaniku - jew fl-istil li tmexxi jew fl-istruttura tal-ġisem tiegħek - jistgħu wkoll jikkontribwixxu għall-ħsara. Dawk b'kundizzjoni tal-għadam bħal osteoporożi (għadam rqiq, dgħajjef) jew artrite (ġogi infjammati) huma f'riskju akbar għal fratturi metatarsali tal-istress.
Prevenzjoni ta 'Fratturi ta' Stress ta 'Metatarsal għal Runners
Kun żgur li int liebes iż-żraben tajbin għall-istil tal-mixi u tal-ġiri tiegħek.
Ikseb analiżi tal-mixi f'ħanut li jmexxi. Ibdel iż-żraben tiegħek kull 300-400 mil biex taċċerta ruħek li ma tkunx qed taħdem f'żejt imqattgħin. M'għandekx iżżid il-kilometraġġ ta 'kull ġimgħa b'iktar minn 10% kull ġimgħa. Jekk int qed tahriğ ghal razza ta 'distanza twila, waqqa' l-kilometrağğ ğenerali ta 'kull ğimgha kull 3-4 ğimghat biex taghti lill-ğismek waqfa.
Ħu ġranet mit-tħaddim u mill-ferrovija transkonfinali biex tevita li tpoġġi wisq stress fuq ċerti oqsma tal-ġisem tiegħek.
Kun żgur li int tagħmel tisħin xieraq, tagħmel jog bil-mod jew timxi għal ħames minuti u eżerċizzji ta 'warm-up , qabel tibda taħdem. Tispiċċa b'ħeffa mgħaġġla għal ħames minuti u tiġbid .
Kul dieta sana u bilanċjata u aċċerta ruħek li jkollok biżżejjed kalċju u vitamina D (meħtieġa għall-assorbiment tal-kalċju). Kellem lit-tabib dwar jekk għandekx tieħu xi supplimenti. L-evitar tax-xarbiet karbonati, l-alkoħol u t-tabakk jgħinu biex jitnaqqas ir-riskju ta 'densità baxxa ta' minerali fl-għadam.
Metodi ta 'Trattament
Jekk għandek sintomi ta 'ksur tal-istress metatarsali, għandek tieqaf taħdem minnufih u tara tabib. Hu jew hi jista 'jwettaq x-ray li jista' juri xquq. Madankollu, xi kultant il-ksur ta 'l-istress ma jidhirx fuq x-ray, għalhekk MRI jew skan tal-għadam jista' jkun meħtieġ biex tiġi djanjostikata. Żomm f'moħħok li għandek bżonn tikseb dijanjożi xierqa għal ksur ta 'l-istress; Tipprovax niddijanjostikja lilek innifsek.
Korriment tiegħek jista 'jieħu kullimkien minn 4 sa 12-il ġimgħa biex ifiequ, u skont is-severità tal-ksur tal-istress jista' jkun li jkollok bżonn żarbun speċjali biex issostni sieqek. Jekk l-uġigħ tiegħek huwa sever, jista 'jkollok mitfugħa taħt l-irkoppa tiegħek.
Fratturi tat-tħaddim u tal-istress
M'għandekx mess madwar bi frattura ta 'tensjoni - mhuwiex it-tip ta' korriment li tista 'tgħaddi minnu. Huwa serju u jista 'jkun agħar jekk tkompli għaddej. Il-mistrieħ, l-anti-infjammatorji, it-tiġbid u t-tisħiħ tal-muskoli huma trattamenti rakkomandati. Taħriġ trasversali u t -tħaddim tal-ilma huma alternattivi possibbli għat-tħaddim waqt li tkun qed tirkupra. Kun żgur li tiekol dieta nutrittiva, billi nutrizzjoni mhux xierqa, speċjalment nuqqas ta 'kalċju, tista' tnaqqas il-fejqan.
Tista 'terġa' tibda taħdem meta tista 'taħdem mingħajr uġigħ. Meta terġa 'tibda attività wara ksur tal-istress, żid bil-mod.
Jekk is-sieq tiegħek jibda iweġġa ', waqqaf u tieħu jum ta' mistrieħ ieħor.
Sorsi:
Bennell, KL; et al. "Fatturi ta 'riskju għall-ksur tal-istress fl-atleti tal-binarji u fil-kamp: studju prospettiv ta' tnax-il xahar." American Journal of Sports Medicine 24 1996, 6 (810-818).
Lappe, J .; et al. "Is-supplimentazzjoni tal-kalċju u tal-vitamina d tnaqqas l-inċidenza ta 'ksur ta' tensjoni fir-rekluti tal-flotta tan-nisa." Ġurnal tar-Riċerka dwar l-għadam u l-minerali 2008, 23 (5), 741-749.
"Fratturi Stress ta 'Metatarsali - Kura ta' wara" MedlinePlus, US Librerija Nazzjonali tal-Mediċina
"Fratturi Stress", American Foot Ortopedika & Soċjetà Ġungla
"Fratturi ta 'tensjoni", MayoClinic.com