Int kont qed taħdem biex immexxi l-ewwel 5K tiegħek għal xhur. Imma bit-tiġrija ftit jiem bogħod, inti żviluppajt qasbiet tax-shin. Dan ifisser li għandek bżonn biex toħroġ mit-tellieqa, jew hija tajba biex tmexxi minkejja l-uġigħ? Hawn huma xi affarijiet li għandek taħseb biex tfassal moħħok.
X'inhu Shin Splint Xorta waħda?
A splint tax-shin huwa eżattament dak li ħsejjes bħal uġigħ fin-naħa ta 'quddiem tar-riġel t'isfel.
Skond il-Klinika ta 'Mayo, l-uġigħ huwa tipikament ikkawżat minn overworking-tibja (shin bone) u l-muskoli u l-għeruq li jdawru u jappoġġjawha. It-terminu mediku għal splint tas-qasba tas-sieq huwa sindrome tal-istress tibjali medjali. Huwa ta 'ħsara komuni fost il-korrimenti, kif ukoll żeffiena u nies li reċentement ingħaqdu mal-militar u għaddejjin minn taħriġ fiżiku intens.
Minbarra uġigħ jew uġigħ fuq in-naħa ta 'ġewwa tax-xinfoss, jista' jkollok sensittività u nefħa ħafifa fiż-żona. Ħafna drabi, l-uġigħ se jmur meta tieqaf teżerċita.
Biex Tmexxi jew Tieqaf
Qabel ma tarmi x-xugaman, tagħmel dak kollu li tista 'biex ittaffi l-uġigħ u tittratta l-ħsara. First off, twaqqaf it-taħriġ. It-tkomplija tal-ġiri tista 'twaqqaf għal korriment aktar serju.
Uża l-protokoll ROSS biex tgħin ittaffi l-uġigħ. L-ROSS joqgħod għall-mistrieħ (li int diġà tagħmel mingħajr tħaddim), silġ, kompressjoni u elevazzjoni. Inti tista 'wkoll tikkunsidra li tieħu mediċina għall-uġigħ barra l-borża bħal Tylenol (acetaminophen) jew Motrin (ibuprofen).
Ix-xejriet tal-muskoli ta 'l-għoġol jistgħu wkoll jipprovdu xi eżenzjoni, minħabba li xi drabi l-uġigħ fix-xfar jista' jkun riżultat ta 'muskoli stretti.
Il-ġurnata qabel it-tiġrija tiegħek, imorru għal żmien qasir biex tara kif qed tħossek is-saqajn ta 'isfel. Iqatta 'mill-inqas 10 minuti tisħin: Qoxra tas-qasba ħafifa ta' spiss sparixxi ladarba l-muskoli tas-sieq t'isfel jiġu msaħħna.
Madankollu, jekk l- uġigħ ta 'kontra l-għajnejn iseħħ agħar hekk kif tkompli għaddej jew jekk ikun daqshekk ħżiena, tikkawża li tbiddel il-mixi tiegħek, huwa sinjal li m'għandekx tibqa' għaddej u li għandek taqbeż it-tellieqa li jmiss. Jista 'jkollok korriment li jista' jsir aktar serju mingħajr trattament xieraq.
Fil-fatt, jekk int kont qed tittratta l-uġigħ għal ġimgħatejn jew aktar u ma rnexxietx aħjar mill-mistrieħ, is-silġ u l-analġesiċi li jtaffu l-uġigħ OTC, probabbilment hija idea tajba li tara tabib .
Sidestepping Shin Splints
Kemm jekk tħossok tajjeb biżżejjed biex tingħaqad mat-tiġrija jew le, tkun trid tagħmel dak kollu li tista 'tmexxi' l quddiem biex tgħin tipprevjeni l-qasba tas-qasba fil-futur . Xi pariri:
- Daqs iż-żraben tiegħek: Kun żgur li int liebes żraben tal-ġiri li huma tajbin għalik, b'apparati miżjuda bl-ark jew suletti li jassorbu x-xokk jekk għandek bżonnhom (ara podiatrist għal gwida speċifika);
- Cross-train: Taħriġ alternat jaħdem b'attivitajiet li huma inqas impatti fuq il-kustilji, bħal ċikliżmu jew għawm.
- Tikseb qawwija: Tagħmel eżerċizzji tal-bini tal-muskoli biex iżżomm saqajk, għekiesi, ġenbejn u qalba qawwija u stabbli.
- Ferrovija intelliġenti : Wisq running intensa jew attività oħra li tikkawża ilbies u kedd fuq is-saqajn ta 'isfel tiegħek tista' tibgħatilha dritta lejn il-ġenb.
> Sors:
> Mayo Clinic. "Mard u Kundizzjonijiet: Splin Shin". 21 ta 'Lulju, 2016.