M'għandekx issib battalji li għadhom jeżerċitaw ħafna kwistjonijiet tal-menopawża
Eżerċizzju bħall-mixi mgħaġġel jista 'jkun parti mis-soluzzjoni għall-kwistjonijiet tal-menopawża li tista' tiffaċċja. Ħafna nisa għandhom diffikultà biex iżommu l-ebda żieda fil-piż waqt il-menopawża. Saħansitra aktar allarmanti, il-bidliet ormonali tal-menopawża jġibu riskju akbar ta 'mard tal-qalb. Is-snin tal-menopawża spiss iġibu bidliet fil-burdata u l-enerġija, inkluża l-ogħla rata ta 'depressjoni ta' kull grupp ta 'età.
L-aħbar it-tajba hija li l-istudji jgħidu li l -eżerċizzju moderatament intens jista 'jgħinek battalja dawn il-problemi.
6,000 Passi ta 'Jum jew Aktar għall-Kontroll tal-Piż u s-Saħħa fil-Menopawsa
Studju ta 'nisa ta' età medja sab li dawk li rreġistraw aktar minn 6000 passi kuljum kellhom riskju mnaqqas ta 'mard kardjovaskulari u dijabete , u qadd iżgħar. In-nisa fl-istudju ntalbu jilbsu pedometer għal sebat ijiem biex jirreġistraw il-passi tagħhom. Il-passi medji globali kuljum kienu ftit iktar minn 5000. Fil-grupp "inattiv" in-numru medju kien baxx ħafna 3472, u dawk in-nisa kienu 61.8 fil-mija tan-numru totali. Il-grupp attiv iżgħar medja 9056 passi kuljum (31.9% tan-nisa totali fl-istudju). Ir-riżultati ġew aġġustati għall-età, l-istat tal-menopawża, it-tipjip, u t-terapija bl-ormoni.
Din hija evidenza oħra li mira ta '10,000 passi kuljum tista' tnaqqas ir-riskji għas-saħħa u l-obeżità. Pizometru sempliċi jew monitor tal-kundizzjoni li huwa pjaċevoli u interattiv jista 'jgħin biex jimmotiva lin-nisa biex jimxu aktar matul il-ġurnata .
Eżerċizzju Tnejn sa Tliet Times fil-Ġimgħa għas-Saħħa tal-Qalb f'Mirdlife
Studju Brittaniku ta 'aktar minn 1 miljun mara segwita għal disa' snin sab li jeżerċita bejn darbtejn u tliet darbiet fil-ġimgħa r-riskju ta 'mard tal-qalb, puplesija u emboli tad-demm naqas b'20% meta mqabbel ma' nisa inattivi. Il-mixi u eżerċizzju moderat ieħor intensiv bħaċ-ċikliżmu u l-ġardinaġġ kienu assoċjati ma 'riskji mnaqqsa.
Passi Mgħaġġla Boost Mood Aħjar Matul il-Menopawsa
Hija mistoqsija komuni dwar x'tip ta 'eżerċizzju hija aħjar biex tissaħħaħ il-livell ta' burdata u enerġija tiegħek. Għandek bżonn taħdem biex tħoss runner għoli? Studju rrappurtat fil-laqgħa tas-Soċjetà Amerikana ta 'Menopawsa f'Washington DC, 2011, sabet li l-eżerċizzju ta' intensità moderata bħall -mixi mgħaġġel kien titjib aħjar tal-burdata għan-nisa ta 'nofs il-ħajja milli eżerċizzju vigoruż bħal running.
In-nisa li eżerċitaw b'intensità moderata tħallew jagħżlu r-ritmu li riedu fuq treadmill, iżda kellhom ir-rati tal-qalb tagħhom sorveljati biex jiżguraw li kienu mexjin bil-ħeffa biżżejjed biex ikunu f'livell moderat ta 'intensità. L-istess nisa wkoll għamlu eżerċizzju qawwi ta 'intensità. Ingħataw testijiet psikoloġiċi għall-burdata qabel, matul u wara l-eżerċizzju.
Biex itejbu l-burdata, jagħmluhom daħka u jagħtuhom sensazzjoni ta 'żieda fl-enerġija, l-intensità moderata tegħleb l-intensità qawwija b'mod sinifikanti. Fil-fatt, in-nisa li l-aktar meħtieġa biex jidħlu f'xogħol ta 'eżerċizzju regolari minħabba inattività jew piż irrispondew ferm inqas b'mod pożittiv għal eżerċizzju vigoruż. B'riżultat ta 'dan, il-konklużjoni tar-riċerkaturi kienet li l-eżerċizzju moderat ta' intensità għandu jiġi promoss għal nisa ta 'nofs il-ħajja.
Huma kkonkludew ukoll li n-nisa għandhom ikunu mħeġġa biex igawdu attivitajiet fiżiċi li kienu personalment sinifikanti u sabu pjaċevoli.
Eżerċizzju Jnaqqas ir-Riskju ta 'Dipressjoni Permezz ta' Snin ta 'Menopawsa
In-nisa ta 'età medja għandhom l-ogħla rati ta' depressjoni ta 'kull grupp ta' età. Studju segwit 2891 mara għal 10 snin hekk kif għamlu progress fil-menopawża. Huma sabu li n-nisa li kisbu n-nisa iktar attivi fiżikament kellhom inqas inċidenza ta 'depressjoni. Aktar kien aħjar. In - nisa inattivi kienu l-aktar probabbli li jkunu batuti, filwaqt li dawk li kisbu xi attività fiżika kienu anqas probabbli. In-nisa li kisbu l -linji gwida ta 'attività fiżika rakkomandata kellhom l-iktar inċidenza baxxa ta' dipressjoni.
Kelma Minn
M'għandekx tiltaqa 'xorta għall-menopawża. Agħmel impenn biex tkun attiv matul il-ġurnata u tnaqqas il-ħin li tqatta 'bilqiegħda. Żid ħin għal workouts dedikati kif ukoll, bix-xbieki bil-qawwi li se jġibu l-qalb u l-pulmuni tiegħek jaħdmu. Se tgawdi l-benefiċċji b'enerġija, burdata u saħħa aħjar.
> Sorsi:
> Armstrong MEG, Green J, Reeves GK, Beral V, Cairns BJ. L-Attività Fiżika Frekwenti Ma Tnaqqasx ir-Riskju tal-Mard Vaskulari daqs l-Attività Moderata: Studju Prospettiv Kbir ta 'Nisa fir-Renju Unit. Ċirkolazzjoni . 2015; 131 (8): 721-729. doi: 10.1161 / circulationaha.114.010296.
> Colpani V, Oppermann K, Spritzer PM. Assoċjazzjoni bejn l-Attività Fiżika Abitwali u r-Riskju Kardjovaskulari Lower f'Nisa Premenopausal, Perimenopausal u Postmenopausal. Menopawsa: Il-Ġurnal tas-Soċjetà ta 'Menopawsa ta' l-Amerika ta 'Fuq . 2012: 1. doi: 10.1097 / gme.0b013e318271b388.
> Dugan SA, Bromberger JT, Segawa E, Avery E, Sternfeld B. Assoċjazzjoni bejn l-Attività Fiżika u s-Sintomi Depressivi: Midlife Women in SWAN. Mediċina u Xjenza fl-Isport u l-Eżerċizzju . 2015; 47 (2): 335-342. doi: 10.1249 / mss.0000000000000407.
> Elavsky S, Micoogullari O. Risponsi Psikoloġiċi għall-Eżerċizzju Akut tan-Nisa ta 'Nofs it-Età: Kontrastanti l-Effetti ta' Intensità Vigoruża u Moderata. Laqgħa tas-Soċjetà tal-Menopawsa ta 'l-Amerika ta' Fuq f'Washington DC, 2011. Ktieb Astratt, paġna 40.