Meta bdejt taħdem, probabilment ħadt eċċitati bil-progress tiegħek u stenna bil-ħerqa għal ħafna mill-ġirjiet tiegħek. Imma ladarba taħdem issir vizzju regolari, hemm żminijiet meta tista 'tibda tħossok bħal chore. Hawn huma xi modi biex iżżid xi eċċitament fir-rutina ta 'tħaddim tiegħek:
1 - Mexxi ma 'Oħrajn
It-tħaddim ma 'ħaddieħor normalment huwa ħafna aktar divertenti u motivanti milli jmur waħdu. Ingħaqad ma ' klabb li jmexxi jew tim ta' karità, jew torganizza l-grupp regolari regolari tiegħek ma 'ħbieb u membri tal-familja. Anke jekk int u xi ħabib huma f'livelli differenti u ma tistax taħdem flimkien, int xorta tista 'tħarreġ għall-istess tellieqa. It-tqabbil ta 'stejjer ta' taħriġ u l-esperjenza tat-tiġrija flimkien huma esperjenza ta 'motivazzjoni u twaħħil.
2 - Voluntier f'Razza
Il-volontarjat f'tellieqa huwa mod eċċellenti biex tagħti lura lill-komunità li taħdem u biex tesperjenza l-gost, l-eċitament u l-motivazzjoni ta 'razza (mingħajr l- ansjetà tal-prestazzjoni !). Tikseb li tkun spettatur u tara partijiet tat-tiġrija li tinsa meta tmexxihom (bħal tara r-razza tal-elite runners). Li tara razza minn perspettiva differenti tista 'tgħinek tgawdi u tapprezza taħdem b'mod ġdid.
3 - Agħmel Relay Race
It-tiġrijiet tar-relay, bħar-Serje ta 'Relay Ragnar, huma popping up madwar l-Istati Uniti. L-idea hi li tim ta' runners jkissru razza ta 'distanza twila b'kull waħda minnhom tmexxi waħda jew aktar saqajn minnha. Uħud mill-maratoni joffru wkoll għażla ta 'rilevanza. Ħafna runners bħal dawn it-tip ta 'tiġrijiet għaliex jiksbu l-esperjenza ta' l-eċċitament tat-tlielaq u ma jinkwetawx kemm dwar il-prestazzjoni individwali tagħhom kif ukoll fit-tlielaq tas-soltu.
4 - Introduċi lil xi ħadd biex jaħdem jew Jikkompeti
Jekk għandek xi ħabib jew membru tal-familja li qatt ma dam qabel, imma hija interessata, toffri li tieħu lilu jew lilek miegħek. Jew, jekk bdew jaħdmu każwali iżda qatt ma għamlu razza, tista 'toffri li tiggwidahom permezz tat-taħriġ u l-esperjenza tar-razza. Jesperjenzaw l-isport permezz ta 'bidu jista' jgħinek tirrealizza kemm int ġejt u infakkarkom kemm tħobb taħdem.
5 - M'għandekx Mexxi Kull Jum
Jekk inti tipprova tmexxi kuljum, x'aktarx li jkollok maħruq, kemm fiżikament kif ukoll mentalment, u t-tħaddim se tibda tħossok bħal chore. Meta tieħu pawżi regolari, anke jekk huwa jum wieħed biss ta 'ġimgħa, jgħinek tevita li ssir midruba u maħruqa mill-overtraining.
6 - Do Speed Work
Iż-żieda tal-veloċità tista 'tassew tħawwad it-tħaddim tar-rutina u tgħinek ittejjeb il-prestazzjoni tiegħek. Do workout bħal intervalli, tirrepeti għoljiet , jirrepeti mil , jew run tempo darba fil-ġimgħa.
7 - Agħmel Razza tad-Destinazzjoni
Jekk tipikament immexxi tlielaq fiż-żona lokali tiegħek, ipprova fergħat u tivvjaġġa lejn razza ta 'destinazzjoni. Agħżel post li kont qed trid iżżur u tfittex fuq websajts bħal Active.com jew MarathonGuide.com biex tfittex tlielaq. Irrekluta xi ħbieb jew membri tal-familja u jagħmel getaway ta 'mini-vaganzi.
8 - Ipprova Running Ilma Deep
It-tmexxija ta 'l-ilma fond huwa mod popolari u effettiv biex tirkupra minn ġrieħi ta' ġiri, imma xi runners jixtiequ jagħmluha wkoll bħala taħriġ transkonfinali, anke meta jkunu b'saħħithom. Hija għażla kbira għal workout ta 'rkupru fil-jum wara perijodu fit-tul, speċjalment waqt temp sħun u umdu.