Il-biċċa l-kbira tal-runners laqtu garża mhux maħduma f'xi punt matul razza. Huwa importanti li tippjana xi strateġiji għal meta din issir iktar iebsa sabiex tkun tista 'timbotta. Meta ssib ruħek li qed titħabbat matul razza, ipprova xi wħud minn dawn it-tricks mentali biex tikseb il-finitura.
1 - Agħti lilek innifsek Mini-Għanijiet.
Jekk int verament qed titħabat, ma tiffokax fuq kemm għandek toqgħod. Sempliċement tinkwieta dwar kif tasal għall-markatur tal-mili li jmiss, il-waqfa tal-ilma li jmiss, jew monument ieħor. Ladarba inti tilħaqha, agħżel għan ieħor u tibqa 'ffokat fuq dak. Żomm lilek innifsek miri żgħar, sabiex ma tħossokx intimidat billi taħseb dwar kemm hi l-linja tal-finitura.
Jekk qed taħdem tellieqa twila bħal maratona, ibda t-tkissir tar-razza f'segmenti iżgħar. Se tagħmel id-distanza li tħossok aktar maniġġabbli. Fil-mil 17, per eżempju, taħseb, "Wieħed razza ta 'sitt mili, allura huwa biss dwar 5K biex imorru."
2 - Iffoka fuq il-Pożittiv.
Ma naħsibx lura għal tiġrijiet ħżiena jew għal taħriġ terribbli fil-passat tiegħek. Minflok, tiffoka fuq dawk it-tiġrijiet jew tmur meta tkun ħassitha verament b'saħħitha u kunfidenti u timmaġina lilek innifsek bl-istess mod li għamilt imbagħad. Fakkar lilek innifsek li kellek eżerċizzji qawwija fil-passat u huma għenu biex tipprepara għal din l-isfida.
3 - Mur fis-Sajd.
Iffoka fuq xi ħadd ta 'quddiem li taħseb li tista' qabda. Jgħin jekk il-persuna tilbes kulur qawwi jew qmis li jispikka, sabiex faċilment tista 'żżommhom fil-vista tiegħek. Immaġina li qed tqatta 'linja tas-sajd u nneħħi lil dik il-persuna. Imbagħad stampa lilek innifsek li tkisser lil dik il-persuna, hekk kif intom iżżommu eqreb u eqreb għalih. Meta tgħaddi lilu jew lilha, agħżel runner ieħor u kompli l-logħba tas-sajd.
4 - Żomm ir-Ripetizzjoni ta 'Mantra.
Agħżel fażi qasira, bħal "Pass wieħed kull darba" jew "Qawwija jew stabbli!" li inti tilgħab aktar u aktar fir-ras tiegħek waqt it-tmexxija jista 'jgħinek tibqa' ffokat u ċċentrat. Tista 'tkun il-motivazzjoni ta' ġewwa tiegħek meta jkollok bżonnha ħafna. Il-Mantras jistgħu jkunu partikolarment utli meta jkollok qrib it-tmiem tat-tiġrija u inti żżomm tirrepeti, "Nista 'nagħmel dan" jew "Jiena iebsa", biex timbotta lilek innifsek sal-linja tal-finitura. Int tista 'diġà jkollok frażi favorita biex tuża bħala mantra, imma jekk ma jkollokx waħda, iċċekkja dawn il- mantras għal runners jew kwotazzjonijiet dwar it- tmexxija tal-motivazzjoni għal xi ispirazzjoni.
5 - Kellem lilek innifsek.
Min jaħseb jekk il-persuna li taħdem ħdejnek taħseb li tkun miġnun? Kultant tagħti lilek innifsek talk pep ftit u tgħid affarijiet bħal dawn, "Nista 'nagħmel dan!" jew "I'm staying strong" jista 'jgħinek permezz ta' garża mhux maħduma. Fakkar lilek innifsek dak li ssagrifikat biex tasal għal dik il-linja tal-bidu u kif taqsam dik il-linja tal-finitura se tagħmilha kollha worth it.
Għid lilek innifsek li int iebsa biżżejjed u b'saħħtu biżżejjed biex twassal għall-finitura. Ftakar kif ħadt għeja waqt it-taħriġ tiegħek u kif tista 'tagħmel dan mill-ġdid.
6 - Tfixkel lilek innifsek.
Tipprova tiġbed l-attenzjoni 'l bogħod minn kif qed tħossok billi tiffoka fuq kollox barra l-ġisem tiegħek. Iċċekkja l-xenarju - l-aktar inti tagħti attenzjoni lid-dettalji, l-aħjar. Jien dejjem nixtieq nħares lejn l-uċuħ ta 'l-ispettaturi u narahom jitbissem u ċajjar, jew aqra s- sinjali umoristiċi li qed iżommu. Jgħinni nieħu f'moħħi 'l bogħod minn kwalunkwe skumdità li jien qed tesperjenza. Ipprova tagħmel kuntatt ma 'l-għajnejn ma' spettatur - anke jekk ma tafx il-persuna, tħoss li hu jew hi hija cheerleader personali tiegħek stess.