Huma gidjien tiegħek mixi biżżejjed?
Huma gidjien tiegħek mixi biżżejjed? In-numru rakkomandat ta 'passi tal-pedometer kuljum għal tfal ta' bejn 6 u 12-il sena huwa ta '12,000 għall-bniet u 15,000 għas-subien.
Hemm tħassib li bi żminijiet li jinbidlu, it-tfal jistgħu ma jġibux biżżejjed attività fil-ħajja tagħhom ta 'kuljum. Fl-Amerika ta 'Fuq, kien hemm studji li juru li t-tfal qed jimxu anqas. Dan jista 'jkun minħabba fatturi bħal inqas tfal li jmorru l-iskola, bidla fl-attività fiżika matul il-ġurnata skolastika, u jillimitaw il-logħob fiżiku għad-dar jew l-isports organizzat.
Passi Żgħar Żid Up
Filwaqt li d-dieta tikkontribwixxi għall-obeżità fit-tfulija, l-attività tidher li hija ċ-ċavetta għat-tkabbir ta 'tfal b'piż b'saħħtu. Il-ġenituri jistgħu jagħmlu logħba ta 'żieda fl-attività billi jagħtu lit-tfal tagħhom pedometer u jħeġġiġhom iżidu l-passi ta' kuljum tagħhom. Passi se jingħaddu meta tifel imxi, runs jew qbiż, għalkemm mhux waqt ċikliżmu jew skateboarding. Hemm pedometri b'applikazzjonijiet iddisinjati apposta għat-tfal u ż-żgħażagħ li jippermettu lill-ġenituri jistabbilixxu u jissorveljaw l-għanijiet tal-attività u jagħtu l-premjijiet għat-tfal għall-attività.
Mixi mat-tfal tiegħek
Mod faċli biex iżid il-ħin tal-mixi għat-tfal huwa li jimxi flimkien. Hija attività b'saħħitha u libera li tgħaqqadek flimkien filwaqt li intom kollha jiksbu aktar attività fiżika.
Ixtri pedometer għal kull membru tal-familja tiegħek u jkollkom kompetizzjoni b'saħħitha. L-ewwel ġimgħa, sempliċiment il-passi medji tal-binarji. It-tieni ġimgħa, tippremja lil kull persuna li żżid il-passi ta 'kuljum tagħhom sa l-2000.
Tkompli l-ġimgħa d-dieħla tippremja lil dawk li jżiduhom ieħor 2000 sakemm jilħqu l-għan ta '10,000 għall-adulti, 12,000 għall-bniet u 15,000 għas-subien. Ikollu ċelebrazzjoni kbira meta xi ħadd jilħaq dawk l-għanijiet ewlenin.
Kif Ħafna Passi Jum Jum Bżonnijiet tat-Tfal
Bit-tlugħ mill-obeżità fit-tfulija f'pajjiżi madwar id-dinja, ir-riċerkaturi staqsew kemm attività għandha bżonn tifel / tifla f'żona b'saħħitha tal-kompożizzjoni tal-ġisem.
Il-pedometri faċilment ikejlu kemm tifel qed jiċċaqlaq bejn l-attivitajiet u l-logħob, u dawn il- "passi tal-istil tal-ħajja" jistgħu jkunu biżżejjed biex iżommu tfal f'żona ta 'piż b'saħħithom.
Studju ppubblikat fl-2013 segwa kważi 2000 tifel u tifla li wore aċċellerometri biex jiddeterminaw liema numru ta 'passi wrew l-aħjar li ssodisfaw rakkomandazzjonijiet għal 60 minuta kuljum ta ' attività fiżika moderata għal qawwija (MVPA). L-awturi ta 'l-istudju ddeterminaw li 11,500 passi mhux editjati fuq aċċellerometru kienu indikazzjoni tal-kisba ta' dik l-attività ħafna.
Meta tuża pedometer li ta edizzjoni tal-moviment bl-addoċċ, li huwa ugwali għal 9000 pass ta 'pedometer kuljum. Filwaqt li ma kien hemm l-ebda qbil dwar in-numru ta 'mira definittiva, l-awturi pproponew li jimmiraw għal 11,500 pass ikkodifikati mhux immodifikati jew 9,000 passi ta' pedometer kuljum bħala "regola raġonevoli".
Studju preċedenti li ġie ppubblikat fl-2004 analizza r-riċerka ta 'kważi 2000 tifel u tifla fl-Istati Uniti, l-Awstralja u l-Iżvezja. Hija wriet li għal tfal ta 'bejn is-6 u t-12-il sena, bniet kellhom bżonn 12,000 pass kuljum u s-subien meħtieġa 15,000 passi kuljum biex jibqgħu b'saħħithom Indiċi tal-Massa tal-Ġisem (BMI). L-istudju ġie ppubblikat f'Ġunju 2004 "Mediċina Preventattiva" minn Catrine Tudor-Locke Ph.D. u assoċjati.
Sors:
Marc A Adams, William D Johnson, Catrine Tudor-Locke. "It-traduzzjoni tal-passi / jum tal-linja gwida ta 'attività fiżika moderata għal qawwa għat-tfal u l-adolexxenti." Ġurnal Internazzjonali ta 'Nutrizzjoni ta' l-Imġieba u Attività Fiżika , 2013, 10:49 doi: 10.1186 / 1479-5868-10-49 Ippubblikat: 21 ta 'April 2013
> Cameron C, Craig CL, Bauman A, Tudor-Locke C. Studju CANPLAY: Tendenzi sekulari fil-passi / jum fost il-Kanadiżi bejn il-5-19 sena bejn l-2005 u l-2014. Mediċina Preventiva . 2016; 86: 28-33. doi: 10.1016 / j.ypmed.2015.12.020.
Catrine Tudor-Locke, Ph.D., et. al. "Standards referuti bil-BMI għal passi rrakkomandati minn pedometru / jum fit-tfal." Mediċina Preventiva . Volum 38, Ħarġa 6, Ġunju 2004, Paġni 857-864.