Ħafna runners jistgħu jaffermaw is-setgħa ta ' grupp ta' tmexxija biex isaħħu l-prestazzjoni u l-motivazzjoni. Mill-bdiewa tal-bidu għal maratoni elite, il-pressjoni mill-pari u l-ispirtu kompetittiv li l-esperti kompetittivi jgħaddu minn meta jħaddmu ma 'oħrajn jistgħu jimbuttawhom biex jaħdmu aktar u aktar malajr.
Imma x'inhuma runners li normalment jaħdmu waħedhom, u mbagħad jaqsmu l-workouts tagħhom ma 'ħbieb virtwali fuq il-midja soċjali?
Jkollhom xi wħud mill-istess benefiċċji motivazzjonali u li jtejbu l-prestazzjoni bħal dawk li qed jaħdmu ma 'ħaddieħor?
Mexxejja tas-Saħħa Soċjali
Studju tal-2017 f'Komunikazzjonijiet tan-Natura sab li l-użu ta 'apps soċjali ta' rintraċċar tal-fitness bħal Strava jew RunKeeper jistgħu attwalment jgħinuk jimmotivawek taħdem aktar u aktar malajr. L-istudju joffri evidenza iebsa li drawwiet relatati mas-saħħa jistgħu jkunu kontaġjużi u mifruxa permezz ta 'influwenza soċjali u pressjoni mill-pari.
Riċerkaturi fl-Iskola tal-Ġestjoni MIT Sloan irreġistraw ix-xejriet ta 'eżerċizzju ta' kuljum, lokalitajiet ġeografiċi u rabtiet soċjali ta 'aktar minn miljun ruħ, li mexxu aktar minn 350 miljun kilometru fuq 5 snin. Huma sabu li jekk persuna waħda damet għal madwar 10 minuti aktar mis-soltu f'xi ġurnata partikolari, il-ħbieb tan-netwerk soċjali tagħhom iżidu l-workouts tagħhom b'madwar 3 minuti, anki jekk il-kundizzjonijiet tat-temp ma kinux ideali. Ir-riżultati wrew ukoll li jekk ħabib dam aktar malajr mis-soltu, il-ħbieb tiegħu jew tagħha għandhom it-tendenza li jtellgħu r-ritmu tagħhom fil-ġirjiet tagħhom dik l-istess ġurnata.
Ir-riċerkaturi sabu wkoll li dawk b'netwerk soċjali akbar qed jimxu aktar. Il-ħbieb li jmexxu aktar virtwali kienu jeżerċitaw eżerċizzju, l-aktar taħriġ motivat ta 'ħaddieħor kien dak eżerċitat.
Studju ieħor fir- Rapport dwar il-Mediċina Preventiva tal- ġurnal jinstab li l-influwenza tan-netwerks soċjali tista 'tkun motivatur qawwi biex teżerċita aktar.
Ir-riċerkaturi ħolqu websajt fejn 217 studenti gradwati jistgħu jirreġistraw fi klassijiet ta 'eżerċizzju b'xejn fil-gym ta' l-Università ta 'Pennsylvania. Uħud mill-parteċipanti fl-istudju tqiegħdu f'netwerks soċjali ma 'sitt sħabhom. Filwaqt li dawn il-gruppi ta 'pari baqgħu anonimi ma' xulxin, il-parteċipanti ġew aġġornati regolarment fuq il-kisbiet ta 'kapaċitajiet ta' xulxin u jistgħu jimmonitorjaw il-progress ta 'xulxin fuq il-websajt.
Il-parteċipanti fil-gruppi bejn il-pari kienu mqabbla ma 'grupp ieħor li rċevew biss messaġġi promozzjonali u motivazzjonali dwar l-eżerċizzju u grupp ieħor li ma rċeviex segwitu ieħor. Sa tmiem l-istudju ta '13-il ġimgħa, ir-riċerkaturi sabu li l-messaġġi promozzjonali kkawżaw waqfa inizjali fl-attendenza tal-klassi għal dak il-grupp, iżda ma kellhom kważi l-ebda effett fit-tul fuq il-parteċipazzjoni tal-klassi. Il-parteċipanti assenjati għal netwerk soċjali kienu ferm aktar motivati biex jeżerċitaw miż-żewġ gruppi l-oħra. Hekk kif marru l-ġimgħat, l-effetti motivanti żdiedu, u pproduċew tkabbir sostanzjali fil-livelli ta 'reġistrazzjoni.
Kif Tieħu Benefiċċju minn Netwerk Soċjali ta 'Tmexxija
Jekk għadek ma ngħaqadx ma 'netwerk tal-fitness soċjali bħal Strava, RunKeeper, jew FitBit, huwa definittivament utli li tipprova u tara jekk tħobb.
Jekk int diġà abbord, iżda tużaha b'mod mhux frekwenti jew għandek biss numru żgħir ta 'ħbieb, nipprovaw nkunu aktar attivi fuqu u nistabbilixxu ftit iktar konnessjonijiet.
X'tip ta 'buddies għat-tmexxija onlajn għandek tfittex? Ir-riċerkaturi tal-MIT sabu li l-irġiel huma motivati kemm mill-irġiel u n-nisa, filwaqt li n-nisa huma motivati minn nisa oħra. L-istudju sab ukoll li r-runners huma attwalment motivati aktar minn dawk li huma inqas tajbin milli huma. Minkejja kif ispirat nistgħu jħossu meta naraw it-tlielaq tal-Logħob Olimpiku madwar track, il-runners huma attwalment aktar interessati li joqogħdu 'l quddiem minn dawk li diġà huma warajhom.
Il-biża 'tal-ħbieb li jmexxu lilhom infushom li jilħqu l-livell ta' saħħa tagħhom u l-ħinijiet ta 'tħaddim jistgħu jimbuttawhom biex jaħdmu aktar u jaħdmu aktar malajr. M'għandekx għalfejn tikkonnettja ma 'runners biss li int aktar mgħaġġel minn, imma tkun definittivament aktar immotivat minn dawk li huma l-eqreb "sħabhom" tiegħek, kemm jekk huma kemmxejn taħt jew' il fuq mil-livell tal-fitness tiegħek.
Jekk m'intix interessat li tuża netwerk soċjali tajjeb biex tirrekordja u taqsam workouts tiegħek, xorta tista 'tikseb benefiċċji simili u aktar minn netwerks soċjali oħra bħal Facebook jew Instagram. Il-qsim tal-miri jew il-progress tiegħek mal-ħbieb virtwali tiegħek żgur jista 'jgħinek iżżomm l-impenn tiegħek għat-tmexxija tiegħek peress li tħossok aktar responsabbli. U jara postijiet minn ħbieb oħra li jmexxu se jżommok ispirat u motivat.
Kif nibdew fuq il-Midja Soċjali
Allura, jekk int ma tkunx diġà qed taqsam xi ritratti ta 'sewqan jew kisbiet fuq il-midja soċjali, ma jkun jitmeżmżu. Żid mal-lista tiegħek ta 'modi kif tibqa' taħdem il-vizzju tiegħek . Jista 'jħossu stramb jew skomdu għall-ewwel li jġib miegħu dwar kemm inti dam jew kif kmieni sibt biex tagħmel workout tiegħek, iżda ladarba ikollok xi "jħobb" jew kummenti pożittivi mill-ħbieb virtwali tiegħek, int ser tingħata vizzju għall-ftit timmotiva l-motivazzjoni. U, min jaf, tista 'saħansitra tispira waħda mill-ħbieb slacker tiegħek biex tqum il-couch u tingħaqad miegħek.
Tista 'tuża netwerks soċjali biex tgħaqqad u tiżviluppa relazzjonijiet ma' runners oħra, peress li tipprovdi appoġġ u inkoraġġiment lil xulxin. In-netwerks soċjali jistgħu wkoll jagħtuk mod kif tfittex runners oħra b'interess komuni jew niċċa fi tmexxija. Pereżempju, filwaqt li jista 'jkun diffiċli li ssib grupp ta' maratoni oħra jew runners ħielsa mill-glutina fil-belt żgħira tiegħek, int tkun tista 'ssib ħafna minn dawk il-gruppi fuq il-midja soċjali.
In-netwerks soċjali jistgħu jkunu post eċċellenti biex il-runners jaqsmu informazzjoni u pariri. Ħafna runners jixtiequ jirrikorru għal tiġrijiet speċifiċi fuq il-midja soċjali, u jgħaqqdu ma 'runners oħra li jagħmlu l-istess tellieqa. Tista 'ssib pariri dwar il-korsa tat-tiġrija, l-expo, jew ir-ristoranti fiż-żona minn runners oħra li jgħixu lokalment jew li għamlu t-tellieqa qabel.
Kun kawt bil-parir minn ħbieb virtwali
Kelma waħda ta 'attenzjoni: Kun żgur li tevalwa u żżomm bir-reqqa kull parir li ġġib mill-ħbieb virtwali tiegħek, speċjalment jekk din tirrigwarda mistoqsijiet speċifiċi għat-taħriġ, ġiri ta' korrimenti u mard. Xi ħaġa li taħdem għal sewwieq wieħed mhux neċessarjament taħdem għal ieħor u huwa dejjem aħjar li tikseb parir speċifiku minn xi ħadd li jaf lilek u l-istorja tiegħek, bħal trejners tiegħek, kowċijiet tat-tmexxija, jew professjonist fil-kura tas-saħħa.
> Sorsi:
> Aral, S. & Nicolaides, C. Eżerċizzju ta 'kontaġju f'netwerk soċjali globali. Komunikazzjoni dwar in-Natura. 8, 14,753 doi: 10.1038 / ncomms14753 (2017).
> Zhang J, Brackbill D, Yang S, Centola C. Effikaċja u mekkaniżmu kawżali ta 'intervent onlajn fuq il-midja soċjali biex tiżdied l-attività fiżika: Riżultati ta' prova randomised ikkontrollata. Rapporti ta 'Mediċina Preventiva , 2015; 2: 651 DOI: 10.1016 / j.pmedr.2015.08.005