Avvenimenti tan-Nutrizzjoni (għal kull porzjon)
Kaloriji - 290
Xaħam - 13g
Carbs - 39g
Proteina - 9g
Ħin totali 45 min
Ipprepara 15 min , Cook 30 min
L-Għid 5 (2 il-cookies kull wieħed)
Agħmel lott ta 'dawn il-cookies hearted ta' kannella u int ser ikollok snack biex igawdu l-ġimgħa kollha tax-xogħol (jew skola). Tnejn minn dawn il-cookies fihom 9 grammi ta 'fibra u 9 grammi ta' proteina, li se jgħinu biex iżommu aktar satiated u enerġizzat milli kieku inti jkollok għaġina ġenerika mill-deli lokali jew kafè.
Ikel b'ħafna fibri bħal ħabb sħiħ, ħxejjex, frott, ġewż u żrieragħ huma marbuta ma 'riskju mnaqqas ta' kanċer. Wieħed mill-benefiċċji tal-fibra huwa li jgħin biex iħaffef il-ħin tal-passaġġ tal-musrana, jew kemm idum l-ikel biex jimxi permezz tal-passaġġ diġestiv, u b'hekk iżommok "regolari". Il-fibra solubbli tinħall fl-ilma biex tifforma ġel u tinsab f'ikel bħal fażola, ħafur, tuffieħ u flaxseed. Dan it-tip ta 'fibra jista' jgħin ukoll biex ibaxxu l-livelli totali tal-kolesterol fid-demm billi jbaxxu t-tip ta 'kolesterol "ħażin" ta' densità baxxa ta 'lipoproteina (LDL). Il-biċċa l-kbira ta 'l-adulti għandhom madwar 25 sa 38 gramma ta' fibra kuljum.
Ingredjenti
- 2 banana medja
- 1/4 tazza butir tal-lewż
- 2 kuċċarini tal-kannella
- 2 tablespoons ground linseed
- 2 tazzi mibrumin tal-ħafur
- 1/4 kikkra imnixxef friska friska
- 2 imgħaref żrieragħ Chia
Preparazzjoni
- Preheat il-forn għal 350F. Iffajlja folja tal-ħami bil-karta tal-perkut u mwarrba.
- Poġġi l-banana fi blender u ħallat sakemm ma jkunx likwidu.
- Żid fil-butir tal-lewż, il-kittien, u l-kannella, u ħallat sakemm tkun bla xkiel.
- Ittrasferixxi għal skutella kbira u ħallat fil-ħafur, il-cranberries imqattgħin u ż-żrieragħ Chia.
- Poġġi fil-friġġ għal 15 sa 30 minuta biex tħalli lit-taħlita toqgħod ftit.
- Forma tat-taħlita f'10 rawnds ta '2 pulzieri. Poġġi fuq il-folja tal-ħami u flatten. Imsaħ għal 30 minuta, billi ddawwar il-folja tal-ħami fin-nofs permezz tal-ħami.
- Iservu l-cookies b'kamra sħuna ta 'kafè jew tè jew ħġieġ twil ta' ħalib twil.
Varjazzjonijiet u Sostituzzjonijiet ta 'Ingredjent
Minflok cranberries friski, ipprova blueberries friski għal berry ieħor antiossidant, ħawwad tuffieħ imqatta 'għal taħlita tal-fibri, jew toss fil-żbib għal stokk tal-frott niexef aktar klassiku.
Il-puree tal-qara ħamra ta 'Vitamina A tagħmel sostitut kbir għall-banana minħabba li għandhom tessut oħxon simili meta mħallat u mgħaffeġ f'oġġetti moħmija.
Tista 'wkoll tuża purè tal-qara' ta '1 tazza minflok il-banana. Jekk tuża purè tal-qara, tista 'tixtieq iżżid tablespoon ta' ġulepp ta 'l-aġġru għaliex il-qara ma tistax tkun ħelwa daqs il-banana.
Għajnuniet għat-tisjir u l-għoti
Ħażna l-kċina b'mill-inqas żewġ tipi ta '"żrieragħ super" għat-topping oatmeal, u żżid ma' smoothies, jew tuża f'oġġetti moħmija u snacks. Żrieragħ tal-kittien tal-qiegħ, żrieragħ Chia u żrieragħ tal-qanneb huma eżempji ta 'żrieragħ fit-togħma li joffru doża bbażata fuq il-pjanti ta' aċidi grassi omega-3, fibra u proteina.
Ixtri bl-ingrossa u aħżen fil-friġġ jew friża għall-freskezza massima.