Dirga pranayama jew nifs ta 'tliet partijiet hija waħda mill-iktar eżerċizzji ta' teħid tan-nifs ta 'paċifikazzjoni, li tista' tagħmel l-irqad. Hija tassew taħdem biex tgħin tiffoka l-attenzjoni tiegħek fuq il-mument preżenti u ttejjeb il-sensazzjonijiet tal-ġisem fiżiku tiegħek. Għal dawn ir-raġunijiet, spiss jiġi mgħallem fil-bidu tal-klassijiet tal-yoga bħala mod biex studenti ta 'tranżizzjoni mill-ħajja tax-xogħol tagħhom jgħix fil-ħin li jkunu warrbu għall-yoga.
Jekk tipprattika d-dar , tista 'taħdem bl-istess mod. Agħmel dan pranayama meta tibda l-ewwel fuq il-paljett tiegħek biex tħawwad il-ġurnata tiegħek u tħejji ruħek għall-prattika.
Filwaqt li dan in-nifs spiss isir waqt li jkun bilqiegħda f'pożizzjoni komda u bil-qoxra , huwa wkoll sbieħ li tagħmel dan waqt li tinsab fuq wara, partikolarment fil-bidu tal-prattika tiegħek. Meta tkun qed timtedd, int tista 'verament tħoss in-nifs li jiċċaqlaq minn ġismek hekk kif tagħmel kuntatt ma' l-art.
Istruzzjonijiet
- Aqbeż jimtedd fuq id-dahar tiegħek bl-għajnejn magħluqa, illaxkar il-wiċċ tiegħek u l-ġisem tiegħek. Tista 'żżomm is-saqajn outstretched jew liwja l-irkopptejn tiegħek u ġġib il-qigħan tas-saqajn tiegħek mat-tapit tiegħek jekk dan ikun aktar komdu. Jekk inti tgħawweġ l-irkopptejn tiegħek, ħallihom jistrieħu kontra xulxin.
- Ibda billi tosserva l-inalazzjoni naturali u l-exhalazzjoni tan-nifs tiegħek mingħajr ma tbiddel xejn. Jekk issib ruħek distratt bl-attività f'moħħok, ipprova ma jidħolx fil-ħsibijiet. Ftakarhom u mbagħad ħallihom imorru, u ġib l-attenzjoni tiegħek lura għan-nifs u l-exhales.
- Imbagħad ibda nifs u imexxi profondament mill-imnieħer.
- Fuq kull nifs, imla ż-żaqq b'nifsek. Espanja ż-żaqq bl-arja bħal bużżieqa.
- Fuq kull exhale, tkeċċi l-arja kollha miċ-żaqq mill-imnieħer tiegħek. Pinġi z-zokkra lura lejn is-sinsla tiegħek biex tiżgura li ż-żaqq ma jkunx vojt.
- Irrepeti dan in-nifs fil-qoxra fil-fond għal madwar ħames nifsijiet. Din hija parti waħda.
- Fuq in-nifs li jmiss, imla ż-żaqq bl-arja kif deskritt hawn fuq. Imbagħad meta ż-żaqq ikun mimli, iġbed ftit nifs u ħalli dik l-arja tinfirex fil-gaġġa tal-kustilja u tikber il-kustilji.
- Fuq l-exhale, ħalli l-arja tmur l-ewwel mill-kustilja, u ħalli l-kustilji jiżżerżqu aktar mill-qrib, u mbagħad miż-żaqq, waqt li tpinġi ż-żokra lura lejn is-sinsla.
- Irrepeti dan in-nifs fil-fond fiż-żaqq u fil-gaġġa tal-kustilja għal madwar ħames nifsijiet. Din hija parti tnejn.
- Fuq in-nifs li jmiss, imla ż-żaqq u l-kustilja bl-arja kif deskritt hawn fuq. Imbagħad ħu ftit arja aktar u ħalliha timla s-sider ta 'fuq, it-triq kollha sal-klarella, u tikkawża ż-żona madwar il-qalb (li tissejjaħ iċ-ċentru tal - qalb fil-yoga), tespandi u tiżdied.
- Fuq l-exhale, ħalli n-nifs imur l-ewwel mis-sider ta 'fuq, u b'hekk iċ-ċentru tal-qalb jitbattal lura, imbagħad mill-kustilja, il-kustilji jitħallew jersqu aktar qrib. Fl-aħħarnett, ħalli l-arja tmur miż-żaqq, u d-dwiefer jerġa 'lura lejn is-sinsla.
- Inti qed tipprattika nifs bi tliet partijiet! Kompli bir-ritmu tiegħek, eventwalment waslet biex it-tliet partijiet tan-nifs iseħħu bla xkiel mingħajr ma nieqaf.
- Kompli għal madwar 10 nifsijiet.