Kif Taħdem fuq il-Muskolu ta 'Psoas Elużiv
Il -muskolu prinċipali ta 'psoas huwa bilaterali (li jfisser li għandek wieħed fuq kull naħa), muskolu tal-qalba fonda li jgħaqqad kull parti mat-torso. Dan il-muskolu jista 'jsir issikkat meta nqattgħu ħafna ħin bil-qiegħda bilqiegħda u fil-karozzi, għax ħafna nies moderni għandhom it-tendenza li jagħmlu. Psoas issikkat iwassal għal qalba dgħajfa, li tista 'tikkawża uġigħ fid-dahar u problemi oħra muskolari-skeletriċi.
Yoga joħloq li jsaħħaħ u jtawwal il-psoas huma mod tajjeb biex jikkontrobattu dak kollu li qiegħed bilqiegħda. Peress li l-psoas jgħin biex iċċaqlaq saqajk fir-rigward tat-trunk tiegħek, tistenna li tara tippreżenta li tinkludi din l-azzjoni. L-ibbilanċjar joħloq tgħin biex tiżdied is -saħħa tal-qalba , b'mod partikolari l-psoas, filwaqt li s-sinslaġġi huma mod tajjeb ħafna biex tistira, u b'hekk ittawwal, dan il-muskolu. Il-preżentazzjonijiet rakkomandati li ġejjin huma adattati minn Leslie Kaminoff u l- Anatomija tal-Yoga tal- ktieb mill-isbaħ ta 'Amy Matthews.
1 - Pożizzjoni tas-siġar - Vrksasana
Dan il-bilanċ permanenti bażiku huwa mod tajjeb biex taħdem il-psoas fuq il-ġenb bil-parti tar-riġel imtella '. Peress li l-posizzjonijiet kollha tal-ibbilanċjar jeħtieġu li tuża l-muskoli tal-qalba tiegħek għall-istabbilizzazzjoni, huwa wkoll kbir joħolqu għat-tisħiħ ta 'l-abdominali tiegħek.
2 - Pożizzjoni ta 'Wieqfa Toe Permanenti - Utthita Hasta Padangusthasana
Utthita hasta padangusthasana hija pożizzjoni partikolarment xierqa għal din is-serje għaliex tgħaqqad il-bilanċ ta 'sfida billi timxi r-riġel imtella' tiegħek lejn il-ġisem tiegħek. Uża ċinga madwar il-marda mtella 'jekk ma tistax tilħaq il-toe tiegħek biex tevita d-daharek milli tarmonja' l quddiem jew mill-ispalla milli toqrob 'il barra mis-sokit tagħha. Huwa wkoll ok li żżomm il-parti tar-riġlejn imtaqba ftit mgħawweġ.
3 - King Dancer - Natarajasana
Wieħed mill-aħħar bilanċ permanenti! Bħala l-lift tiegħek lura riġel fil-pożizzjoni għall backbend, psoas tiegħek gets stretch sbieħ.
Kif indunajt probabbilment, f'kull wieħed minn dawn it-tliet bilanċi permanenti l-parti tas-saqajn titneħħa titmexxa f'direzzjoni differenti: l-ewwel fuq il-ġenb tas-siġra joħolqu, imbagħad lejn il-faċċata fl-utthita sakemm padangusthasana, u finalment lura hawn f'dancer. Peress li l-psoas jgħaqqad is-sieq mat-torso, huwa jaħdem b'mod differenti f'kull waħda minn dawn il-pożizzjonijiet iżda huwa kruċjali għal kull wieħed minnhom.
4 - Warrior I - Virabhadrasana I
Warrior I huwa wkoll daqsxejn ta 'posizzjoni ta' bilanċ. Jekk tħoss wisq wobbly jew ikollok problemi biex iżżur iż-żewġ ġenbejn 'il quddiem hawn, tieħu s-saqajn tiegħek daqsxejn usa' lejn il-ġnub tat-tapit tiegħek jgħin ħafna.
Tipprovdi wkoll medda psoas eċċellenti. Il-psoas huwa mtawwal fuq is-sieq ta 'wara peress li t-torso huwa mġebbed' il bogħod mis-sieq.
5 - Boat Pose - Navasana
F 'navasana, il-psoas jaħdem fuq iż-żewġ naħat biex iġib is-saqajn u s-sinsla f'pożizzjoni V filwaqt li jżomm is-sinsla twila u s-saqajn dritti. Jekk tibda titlef il-V, aggrava saqajk fl-irkopptejn biex tfassal it-torso mill-ġdid.
6 - Camel Pose - Ustrasana
Fil-ġemel, il-psoas jaħdem fuq kull naħa biex jappoġġja s-sinsla t'isfel u jittawwal ukoll mill-backbend. Biex tikseb il-benefiċċji sħaħ ta 'dan il-medda, trid tiżgura ruħek li l-koxox jibqgħu perpendikolari għall-art. Jekk ma tistax tilħaq il-għarqbejn mal-parti ta 'fuq tas-saqajn tiegħek ċatti fuq l-art, ipprova titgħawweġ is-saqajn tiegħek biex tneħħi t-tkaken tiegħek jew tuża blokk fuq kull naħa għal idejk.
7 - Pose Hero Pose - Supta Virasana
Il-moviment 'il quddiem tal-parti t'isfel kontra l-moviment' il quddiem tal-parti ta 'fuq tal-ġisem jagħmel dan medda tajba għar-reġjun addominali kollu, inkluż il-favorit tagħna, il-psoas. Dan jista 'jkun pjuttost intens fuq il-koxox u l-irkopptejn, għalhekk avviċinha b'kawtela jekk m'intix imdorri li tipprattikaha. Segwi l-link għal pariri għall-jibdew.
8 - Crow Pose - Bakasana
F'linja, il-psoas jaħdem biex iżomm is-sinsla fil-pożizzjoni korretta u jġib is-saqajn lejn it-torso. Probabilment smajt lill-għalliema tiegħek biex tissospendi li l-bilanċi tal-fergħa huma kollha dwar is-saħħa ewlenija. Dan jinkludi l-psoas.
9 - Pożizzjoni tar-rota - Urdhva Dhanurasana
Ir-rota sħiħa tipprovdi medda qawwija tul is-sezzjoni sħiħa tiegħek kollu. Kif tistgħu taraw, huwa pjuttost ħafna l-pożizzjoni opposta eżatta mis-seduta tal-karozza! Ir-rota tirrikjedi ħafna flessibbiltà u saħħa fl-ispallejn u fl-ispalla, għalhekk jekk huwa intens wisq, tista 'tikseb medda simili fil- ponta joħolqu .
10 - Handstand - Adho Mukha Vrksasana
Fil-handstand, il-psoas hija waħda mill-muskoli ewlenin li żżomm is-sinsla f'qagħda wieqfa, tirreżisti l- "banana", jew fuq estensjoni tad-dahar baxx. Jekk il-handstand qed tevita lilek, taħdem fuq it-tisħiħ tal-psoas tiegħek mal-punti kollha ta 'hawn fuq għandha tgħin!