1 - Kif Eżerċizzju fuq id-Dieta ta 'South Beach
Taf kif teżerċita fuq id-Dieta ta 'South Beach? Pjan ta 'workout ma ġiex inkluż fil-programm oriġinali ta' telf ta 'piż, għalhekk xi dieters ma jafux li huma mistennija jeżerċitaw waqt li jkunu fuq id-dieta South Beach. Imma jekk tridx titlef il-piż aktar malajr intom issegwu d-Dieta ta 'South Beach Supercharged Fitness Pjan jew il-programm ta' eżerċizzju b'saħħtu tiegħek għas-saħħa tajba.
Allura għaliex teżerċita l-kwistjoni? Mhux biss l-eżerċizzju jgħinek biex toħloq aktar kaloriji, iżda tgħin ukoll biex ittejjeb il-mod kif taħdem il-ġisem tiegħek. Jekk il-ġisem tiegħek jimxi bil-kumdità matul il-ġurnata, int aktar probabbli li tibqa 'attiv, tagħmel għażliet tajbin għall-ikel u żżomm prospetti pożittivi biex iżżomm il-programm tiegħek ta' telf ta 'piż fit-triq it-tajba.
2 - Basics tal-Pjan ta 'Dieta ta' South Beach Dieta
Il-Pjan tal-Fitness Supercharged Dieta ta 'South Beach huwa organizzat fi tliet fażijiet u huwa maħsub biex jaħdem flimkien mal-Fażi 1, Fażi 2 u Fażi 3 tad-Dieta ta' South Beach. Il-programm ta 'workout jgħinek biex toħloq aktar kaloriji kuljum, ittejjeb is-saħħa tiegħek u titlef il-piż aktar malajr.
Allura kif taħdem? Kull fażi tinkludi żewġ komponenti essenzjali:
- Intervall mixi. Matul intervall mixi workout , inti alternattiv bejn żewġ veloċitajiet differenti tal-mixi għal perjodi qosra ta 'żmien. Workout ta 'intervall-stil jipprovdi benefiċċji ta' ħruq tax-xaħam mingħajr wisq xedd u kedd fuq il-ġisem tiegħek.
- Workout totali tal-ġisem. L-eżerċizzji għat-tnissil u t-tisħiħ jgħinuk tibni l-muskoli u ttejjeb il-firxa tal-mozzjoni fil-ġogi tiegħek. Din il-parti tal-programm teħtieġ ftit jew xejn tagħmir u se ttejjeb il-mod kif il-ġisem tiegħek iħoss u jaħdem matul il-ġurnata.
Hawnhekk għandek issib dettalji speċifiċi dwar kif iwettqu kull wieħed minn dawn il-workouts matul kull fażi. Abbonati ta 'South Beach Dieta jistgħu wkoll ikollhom aċċess għall-fitness program online u permezz tal-app. Il-programm huwa organizzat tajjeb, faċli biex isir u effettiv. Imma jekk m'għandekx dawk ir-riżorsi disponibbli, that's okay. Sempliċement, uża dawn il- pariri u gwidi ta 'eżerċizzju biex tibqa' attiv u titlef il-piż matul il-Fażi 1, Fażi 2 u fit-tul fil-Fażi 3.
3 - Għajnuniet biex tibda
Qabel ma tibda l-pjan ta 'eżerċizzju dwar id-Dieta ta' South Beach, għandek tkun organizzat b'għodda u tagħmir xieraq. Dawn huma xi affarijiet essenzjali li nirrakkomanda:
Żraben Mixjin Tajbin
Ix-xedd tas-saqajn huwa essenzjali. Jekk ma jkollokx żraben tal-mixi tajba, żur ħanut mixi jew running fiż-żona tiegħek u tikseb imwaħħal minn speċjalista taż-żraben.
Ħwejjeġ komdi
M'għandekx bżonn li tuża spandex issikkat jew attire atletiċi għaljin biex tagħmel il-workout tad-Djar ta 'South Beach. Imma għandek tilbes attire ta 'workout li jieħu nifs minnha li tħalli lill-ġismek jiċċaqlaq bil-kumdità.
Eżerċizzju Mat
I ġeneralment ma nirrakkomandawx li tuża xugaman għall-eżerċizzji tat-tiġbid u tat-tisħiħ minħabba li jiżolqu f'xi sulari. Ipprova uża tapit li jwaħħal (tapit yoga) għal sigurtà mtejba.
Piżijiet tal-idejn
M'għandekx bżonn tuża l-piżijiet sal-fażi 2 tal-pjan ta 'workout. Żomm f'moħħok li tista 'tuża wkoll aġġeġġi tad-dar bħal fliexken tal-ilma jew bottijiet tas-soppa jekk ma tridx tixtri piżijiet.
Kalendarju
Int ser ikollok skeda s-sessjonijiet ta 'eżerċizzju tiegħek bil-quddiem biex taċċerta ruħek li għandek ħin biex taħdem. Kalendarju tal-karti hu l-aħjar għax tista 'tippubblikah f'post fejn tkun tista' tarah kuljum. Imma tista 'wkoll tuża kalendarju onlajn jekk tippreferi.
Ladarba tkun ħadt l-elementi essenzjali ta 'workout tiegħek, ibda l-pjan ta' eżerċizzju tiegħek billi tippjana s-sessjonijiet ta 'fitness tiegħek għall-ġimgħa li ġejja. Sib blokka ta '20 minuta f'kull ġurnata u pinna fil-ħin biex teżerċita. Imbagħad jonora dak l-impenn bl-istess mod inti tlaqqa 'laqgħa ta' ħidma, avveniment għat-tfal tiegħek jew ħatra importanti.
4 - Eżerċizzji ta 'Fażi 1 ta' South Beach Dieta
Il-pjan ta 'eżerċizzju Fażi 1 ta' South Beach Dieta huwa relattivament faċli. Matul il-Fażi 1 l-enfasi tiegħek għandha tkun fuq il-pjan ta 'l-ikel. Dan l-istadju huwa l-iktar parti diffiċli tal-programm ta 'telf ta' piż għal ħafna dieters, sabiex ma tridu l-programm ta 'eżerċizzju tiegħek biex iżid xi stress. Mela ma joqogħdu jinkwetaw dwar ilbies innifsek bl-eżerċizzju matul l-ewwel ftit ġimgħat.
Matul il-Fażi 1 nipprova nikseb 15-20 minuta ta 'eżerċizzju kuljum. Int issib skeda speċifika deskritta fid -Dieta ta 'South Beach Supercharged . Imma jekk m'għandekx il-ktieb tajjeb. Sempliċement tagħmel workout mixi faċli ġurnata waħda u mbagħad titjir totali tal-ġisem u ssaħħaħ is-sessjoni tal-jum ta 'wara. Iffoka aktar fuq il-konsistenza u tinkwieta inqas dwar kif tagħmel eżerċizzji perfetti. L-għan tiegħek matul il-Fażi 1 huwa li tibni drawwa ta 'eżerċizzju b'saħħithom.
5 - South Beach Phase 1 Eżerċizzju Tips
Meta tibda l-pjan ta 'workout tiegħek ta' South Beach Diet Phase 1, segwi ftit pariri bażiċi biex tagħmel l-aħjar kull sessjoni ta 'eżerċizzju.
Prattika Pożizzjoni Tajba Meta Tgħaddi
Oqgħod bil-kbir ma 'l-ispallejn tiegħek rilassat' il bogħod mill-widnejn u ħalli l-armi tiegħek jinfirxu b'mod naturali fuq in-naħat tiegħek ma 'kull pass. Il-mekkaniżmi ta 'moviment tajjeb ser jgħinuk tibqa' enerġizzat u b'saħħtu matul is-sessjoni.
Uża Watch
Huwa aħjar li tuża għassa ta 'l-isports għal ħin l-intervalli tal-mixi tiegħek. Dr Agatston jissuġġerixxi wkoll l-użu tal-metodu "one-Mississippi" iktar faċli biex wieħed joqgħod kull sekonda, imma jekk int qed tisma 'mużika jista' jkun faċli li titlef il-mogħdija.
Formola Kwistjonijiet Ħafna
Meta tkun qed tagħmel eżerċizzji ta 'tiġbid u tisħiħ tiegħek, il-forma tajba tagħmel differenza kbira, speċjalment matul il-Fażi 1. Meta tibda xi eżerċizzju ġdid, tagħmel il-moviment mingħajr piżijiet l-ewwel biex titgħallem il-mekkaniżmi xierqa. Imbagħad żid il-piż meta tkun komdu b'forma tajba.
Uża Mini-Workouts biex tibqa 'konsistenti
Se jkun hemm ġranet meta anke workout ta '20 minuta ma jidħolx fl-iskeda tiegħek. Allura x'inhi s-soluzzjoni? Iddettalja l-workout tiegħek f'sessjonijiet żgħar. Ħu walk ta '5 minuti matul il-waqfa tal-kafè tiegħek fuq ix-xogħol u imbagħad għal darb'oħra wara l-ikla. Żid walk ta '10 minuti wara l-pranzu u l-workout tiegħek għall-ġurnata hija kompluta. Dwar il-ġranet tat-tiġbid u t-tisħiħ, do stretch ta 'yoga malajr fuq l-iskrivanija tiegħek jew inkella tagħmel eżerċizzji ta' tisħiħ fil-presidenza tiegħek.
6 - Pjan ta 'Eżerċizzju ta' Fażi ta 'Dieta ta' South Beach
Il-pjan ta 'eżerċizzju tiegħek ta' South Beach Diet Phase 2 se jinkludi eżerċizzji li jibnu s-saħħa u jtejbu l-istabbiltà u l-bilanċ. Hemm eżerċizzji tal-ġisem ta 'fuq u t'isfel deskritti fid- Dieta ta' South Beach Supercharged u għall-membri online. Imma jekk int fuq il-Fażi 2 tad-Dieta ta 'South Beach tista' wkoll tlesti s-saħħa tiegħek stess ta 'saħħa sempliċi fid-dar biex timmassimizza r-riżultati tiegħek telf ta' piż
Matul il-Fażi 2 inti ser tkompli wkoll tagħmel workouts intervalli mixi imma int ser iżżid l-intensità ta 'l-intervalli tiegħek biex jaħarqu iktar xaħam u kaloriji. L-iskeda ta 'kull ġimgħa tibqa' l-istess. Kull jum li int ser teżerċita għal 20-30 minuta li tinterrompi l-intervall ġranet tal-mixi b'ġranet totali ta 'workout tal-ġisem.
Hekk kif tibqa 'konsistenti mal-programm tiegħek, għandek tibda tħossok aktar kunfidenza u enerġija meta teżerċita u matul il-ġurnata. Fakkar lilek innifsek dwar dawn il-benefiċċji pożittivi fil-ġranet meta tkun it-tentazzjoni li nieqaf.
7 - Eżerċizzji ta 'Fażi 3 ta' South Beach Dieta
Matul il-Pjan ta 'Eżerċizzju dwar id-Dieta ta' South Beach Phase 3 titgħallem kif tibni pjan fit-tul għal saħħa mtejba u fit-tul . Inti tagħmel dan billi tippjana ġimgħa ta '"fażi ta' bini" ta '1-2 ġimgħat fejn ix-xogħol tal-mixi tiegħek jiżdied bil-mod fl-isforz, segwit minn "fażi supercharged" ta' 1 ġimgħa fejn taħdem fl-ogħla intensità tiegħek. Il-ġimgħa wara ġimgħa mgħobbija żżejjed hija dak li Dr Agatston isejjaħ "fażi ħafifa". Matul din il-ġimgħa, inti tkompli teżerċita iżda tnaqqas l-intensità tiegħek u tħalli lill-ġismek jirkupra.
Int ser ikollok ukoll tkompli tagħmel eżerċizzji ta 'tiġbid u tisħiħ tal-ġisem sħiħ biex issawwar il-ġisem tiegħek. Hemm pjan komplet bl-illustrazzjonijiet dettaljati tal-eżerċizzju deskritti fid -Dieta South Beach Supercharged u onlajn għall-membri. Imma ftakar li tagħmel xi ħaġa hija aħjar milli tagħmel xejn. Mela jekk ma jkollokx aċċess għall-ktieb jew għas-servizzi ta 'sħubija, issib għodda b'xejn u workouts onlajn biex tikseb xi eżerċizzju ta' kuljum.