Kbir li tkun taf liema ikel huwa tajjeb li grab fuq il-go
Għal xi wħud, il-ħsieb tat-tisjir jew anke r-restrizzjoni tal-ħin tat-tisjir huwa problematiku. Jekk tħossok dislike tat-tisjir, imbagħad isserraħx aktar. Hemm modi biex ikollok dieta b'saħħitha u baxxa fil-karboidrati mingħajr ma qatt iddawwar il-fuklar jew imbotta buttuna fuq microwave.
Dan il-pjan ikla jista 'jinvolvi drive-through u jista' jinvolvi tiekol ikel frisk jew kiesaħ, iżda kull ma għandek tagħmel hu li tiftaħ il-friġġ tiegħek.
Ġurnata Healthy, Low-Carb ta 'Nru Tisjir
Il-pjan ta 'ikla li ġej huwa għal valur ta' ġurnata biex tiekol. L-għadd totali ta 'karboidrati huwa ta' 33 gramma ta ' karboidrati netti, 25 gramma ta' fibra, 120 gramma proteina, u 1,567 kaloriji.
| Mealtime | Ikel |
|---|---|
| Breakfast | 1/2 kikkra ċereali tal-nuħħala kollha b'fibra żejda 1/2 tazza tal-ħalib 3/4 tazza frawli 3 imgħaref tal-lewż imqatta ' |
| Ikla | Mur fil- Wendy's . Ordnalek żewġ sandwiches tas-sider tat-tiġieġa grilled u insalata ta 'Caesar. Tiekolx il-pasti u l-croutons. |
| Snack | 3 faqqiegħ kbir, kull wieħed b'1 tablespoon ta 'ġobon ibbażat fuq il-ġobon |
| Pranzu | Il-klabb tat-tiġieġ jeħel bl-użu ta '3 weraq kbar tal-ħass (tista' tuża tortilla baxxa tal-karboidrati, iżda trid taġġusta l -għadd tal -karboidrati u tal- fibra ) 4 uqija ta 'tiġieġ imsajjar mill-kontro deli jew minn tiġieġ inkaljat sħiħ fis-supermarket 1/2 kikkra bżar aħmar imqatta ' 1 tadam tat-tadam, imqatta 'f'biċċiet 1/2 avokado 1 tablespoon mayonnaise |
| Deżerta | Krema tal-vanilla tal-lampun - L-ebda tisjir, iżda jeħtieġ taħlita għal 5 minuti |
Il-kaloriji jistgħu jiġu varjati billi żżid u tnaqqas il-proteina u x-xaħam, jew, jekk il-ħtiġijiet partikolari ta ' karboidrati jvarjaw minn dan, billi jinbidlu l-ammonti ta' ikel karboidrat.
Oħloq il-Pjan ta 'Ikla ta' Kuljum Doppju Bla Kura Tiegħek u Low-Carb
Tista 'toħloq il-menu tiegħek ta' l-ikel għall-ġurnata billi ddawwar ikliet prinċipali. Pereżempju, iċ-ċereali u l-smoothies huma għażla tajba għall-kolazzjon, filwaqt li tipi differenti ta 'insalati huma ġeneralment għażla tajba għall-ikel jew għall-pranzu.
Il-biċċa l-kbira tal- carbs fil-ħxejjex u l-ingredjenti ta 'l-insalata jiġu mill- fibra , għalhekk l -għadd nett tal-karboidrati huwa baxx ħafna. Uża ħxejjex bil-weraq bħal ħass, kaboċċi, kaboċċi u spinaċi biex tagħmel il-bażi tiegħek, imbagħad żid ħxejjex b'karburant baxx biex tissodisfa t-togħma bil-bżar tal-qampiena, zucchini u ħjar u għafas xi meraq tal-lumi. Biex jazz sa l-insalata tiegħek, għamilha insalata tal-Mediterran billi żżid tadam tad-dwieli, ġobon feta, żebbuġ, ħall ta 'nbid aħmar u tonn tal-bott.
Il-kolazzjon jista 'jkun ċereali b'livell baxx ta' karboidrati b'ħafna ħalib u frott żgħir. Jew ibiddluha u ħawwad il-proteina, li hija kbira jekk ikollok bżonn teħodha fuq il-go. Il-ħawwad tal-proteini jista 'jinkludi trab ta' proteini b'karbonju baxx, berries friski, ġewż imfarrak, u lewż jew ħalib tal-coconut.
Għażla kbira oħra filgħodu, f'nofsinhar jew snack tista 'tkun laħmijiet organiċi jew mingħajr nitrat li tista' tiekol bl-uqija jew mingħajrha ta 'ġobon.
Ristoranti ta 'fast food huma wkoll għażla, ir-regola ġenerali li żżomm id-dieta tiegħek b'livell baxx ta' karboidrati hija li tiekol il-proteina u żżomm il-ħobż, patata jew ikel li fih il-lamtu.