Għall- irkupru wara perijodu fit-tul , workout iebsa, jew razza, xejn taħbita ta 'banju tas-silġ. It-tixrib f'tub mimli bl-ilma u s-silġ jgħin biex titnaqqas l-infjammazzjoni tat-tessuti u l-ġogi, ittaffi l-uġigħ, u tħaffef l-irkupru tiegħek. Hawnhekk hawn kif għandek tieħu banju tas-silġ.
Dak li għandek bżonn
- Tub: Din mhix doċċa kiesħa, ser ikollok bżonn tub. Pool kiesaħ ikun kbir wisq biex jippermetti li tbaxxi t-temperatura saħansitra aktar bis-silġ.
- Ilma kiesaħ: Dan għandu jkun faċli li ssibha, imma jekk inti f'żona b'restrizzjonijiet ta 'l-ilma, il-mili ta' tub se tuża aktar ilma minn doċċa.
- Żewġ boroż ta '5-lira ta' silġ. Dan huwa aktar mill-friġġ tiegħek probabbilment fl-icemaker tiegħu, allura inti ser ikollok tirkuprahom fil-maħżen.
Passi
L-aħjar ħin biex tagħmel banju tas-silġ huwa immedjatament wara li tispiċċa fit-tul jew fit- tellieqa. Stennija twila wisq x'aktarx tnaqqas l-effetti tal-banju tas-silġ. Jekk tassew ma tħobbx il-kesħa, huwa tajjeb li tmur fit-tub billi tilbes ilbiesi ta 'l-għawm jew ġerżijiet ta' taħt u sweatshirt jew xugaman (imgeżwer madwar il-parti ta 'fuq). Int xorta jkollok l-istess benefiċċji. Xi runners jixtiequ jieklu ċ-ċikkulata jaħraq, it-te jew il-kafè hekk kif qed jimlew.
- Imla l-bathtub tiegħek b'ilma kiesaħ, u bil-mod imbaghad. Ħalli l-ġisem tiegħek jaġġusta ruħu għat-temperatura. (Nota: Jekk xi ħadd ieħor ikun id-dar, tista 'tkun trid twissihom li jistgħu jisimgħu xi screaming ġejjin mill-kamra tal-banju. Ħallihom jafu li int multa - biss kiesaħ!) It-temperatura għandha tkun bejn 50 u 59 gradi kesħin minn 50 grad u l-esperjenza tiegħek se tkun ħafna aktar spjaċevoli, mingħajr l-ebda benefiċċji addizzjonali ppruvati.
- Qiegħed borża waħda ta 'ħames lira ta' silġ (jew ftit trejs ta 'silġ) fit-tub. Jekk tista 'tittollerah, tarmi borża oħra ta' 5-lira ta 'silġ fit-tub. (Għal darb'oħra, it-twissija lill-membri tal-familja jew lill-roommates hija utli għal din il-parti.) Jekk tassew ma tistax tittollera s-silġ, tiltaqa 'f'tub mimli b'ilma kiesaħ. Il-benefiċċji se jkunu simili ħafna.
- Ibqa 'fit-tub għal 10 minuti. Jekk tħossok tnemnim, toħroġ qabel.
Kontraindikazzjonijiet
Jekk għandek xi kundizzjoni medika li tista 'tiġi agħar minħabba l-espożizzjoni għall-kesħa, m'għandekx tieħu banju tas-silġ. Kellem lit-tabib tiegħek qabel ma tipprovaha jekk għandek kundizzjoni medika.
Il-ġurija għadha għaddejja dwar jekk banju kiesaħ se jħaffefx l-irkupru tiegħek . Uħud mill-istudji jsibu li għandhom benefiċċji fit-tnaqqis tal-ħin ta 'rkupru, filwaqt li oħrajn ma jsibu l-ebda differenza sinifikanti fit-tnaqqis tal-uġigħ fil-muskoli jew fis-saħħa jew il-firxa tal-mozzjoni. Uża l-ġudizzju tiegħek dwar jekk tħossokx tajjeb għalik. Huwa għaqli li jiġi evitat banju sħun wara workout iebes.
> Sour > ces:
Glasgow PD, Ferris R, Bleakley CM. Immersjoni fl-ilma kiesaħ fil-ġestjoni ta 'uġigħ fil-muskoli tal-bidu mdewwem: id-doża hija importanti? Prova kkontrollata b'mod każwali. Phys Ther Sport. 2014 Nov; 15 (4): 228-33. doi: 10.1016 / j.ptsp.2014.01.002.
Hausswirth C, Louis J, Bieuzen F, Pournot H, Fournier J, Filliard JR, Brisswalter J. Effetti ta 'krijoterapija tal-ġisem sħiħ kontra l-infrared' il bogħod kontra l-modalitajiet passivi dwar irkupru minn ħsara muskolari ikkawżata mill-eżerċizzju fi runners imħarrġa ħafna. PLoS One. 2011; 6 (12): e27749. doi: 10.1371 / journal.pone.0027749.