In-nodfa u l-istampa huma eżerċizzju magnífico li jibni stamina, reżistenza kardjovaskulari, reżistenza muskolari u saħansitra saħħa. Mhux dan biss, iżda l-offerta nadifa u ta 'l-istampa toffri benefiċċju ieħor li bosta eżerċizzji ta' saħħa ma jistgħux jifsaw: enerġija. X'hemm hekk speċjali dwar il-poter ? Il-qawwa hija taħlita ta 'saħħa u veloċità. It-taħriġ ta 'l-enerġija huwa importanti għall-atleti li jeħtieġu tifqigħ f'daqqa ta' attività fl-isport tagħhom, bħal sprinting jew jaqbeż. Anki dawk li ma jiffokawx fuq eżerċizzji speċifiċi ta 'enerġija għall-użu sportiv biex iwessgħu r-rata tal-qalb għal livelli anerobiċi , u żżid ħruq ta' kaloriji akbar mal-workout ġenerali tagħhom.
Għaliex Għandek Żid il-Clean u l-Istampa għall-Qawwa Taħriġ ta 'rutina tiegħek
Li oriġina bħala lift Olimpiku, ix-xogħol nadif u tal-istampa mhux inqas minn tmien gruppi ta 'muskoli differenti. In-nofs t'isfel tal-moviment isaħħaħ il-ġenbejn, il-glutts u l-hamstrings tiegħek, filwaqt li n-naħa ta 'fuq tal-moviment timmira l-ispallejn, is-sider, id-dahar u l-armi. Sadanittant, il-pass kollu jiddependi fuqek l-involviment tal-qalba tiegħek. Tkellem dwar eżerċizzju qawwi!
Ixgħandu ħsara, in-nodfa u l-istampa hija xi ħaġa li kulħadd jista 'u għandu jagħmel bħala parti minn rutina ta' taħriġ ta 'saħħa regolari. Dan l-eżerċizzju jista 'jsir b'dimbejn jew barbell . Il-barbell jippermettilek li tmur ftit itqal u tipprovdi daqsxejn ta 'stabbiltà mal-bar. Id-dumbbells iħeġġu lil kull naħa jaħdmu separatament minflok in-naħa tal-ġenb aktar b'saħħtu għan-naħa l-aktar dgħajfa. Naturalment, il-livell tas-saħħa tiegħek jiddetermina kemm għandek tagħżel lift. Jekk int ġdid nadif u agħfas, ibda bil-piżijiet eħfef u titgħallem kif tagħmel il-formola kif suppost. Ladarba inti ċert mit-teknika tiegħek, ibda żżid il-piż sakemm tasal sal-punt li 6-8 reps qed jagħmlu inti bla nifs!
A nadif u l-istampa jista 'jsir paired ma' eżerċizzji riġlejn oħra bħal squats jew lunges biex jaqbdu l-parti t'isfel tal-ġisem. Tista 'titqiegħed f'xi taħlita tal-ġisem ta' fuq biex timbotta r-rata tal-qalb ogħla. Qabel dan, din il-mossa hija eżerċizzju sħiħ tal-ġisem. Ikun pass perfett għall-użu fi workout b'ċirkwit-stil. Per eżempju:
- 4 minuti fuq il-treadmill jew ellittika
- 8 repetizzjonijiet ta 'nadif u ta' l-istampa
- 4 minuti fuq il-treadmill jew ellittika
- 8 repetizzjonijiet ta 'nadif u l-istampa, eċċ.
Segwi dak il-mudell u fi 15-20 minuta jkollok workout solidu!
Hawn taħt hija l-istruzzjoni pass pass dwar kif għandek tagħmel l-istiva u nadifa. Tista 'anki tipprattika b'bar vojta. Jekk possibbli, ħalliha f'kamra b'mirja sabiex tkun tista 'verament tagħmel żgur li l-ġisem tiegħek qiegħed jagħmel dak li trid tagħmel.
Stadju 1
Ibda bis-saqajn ta 'l-ispalla' l isfel biż-żewġ u żomm il-barbell madwar żewġ pulzieri 'l bogħod mix-shins tiegħek. Imbotta l-ġenbejn tiegħek lura u aqbad il-barbell sabiex il-pali tiegħek qed jiffaċċjaw il-ġisem tiegħek u l-idejk huma wisa 'ta' l-ispalla apparti. Żomm il-ġenbejn isfel, is-sider miġbud, l-għajnejn 'il quddiem u l-armi twal
Stadju 2
Żomm il-qalba tiegħek stretta ħafna u ssuq permezz tal-għarqbejn tiegħek biex iġbed il-bar malajr sa tas-sider tiegħek, eżatt quddiem il-kavilja tiegħek. Żomm is-sinsla tiegħek tall. Tkun splussiva u rapida fil-moviment tiegħek kif tiġbed il-bar, u żommha qrib il-ġisem tiegħek kif tista '.
Stadju 3
Hekk kif il-bar jilħaq is-sider tiegħek, iddur mill-għarqbejn mill-ġdid u agħfas l-overhead dirett u straighten dirgħajn u riġlejk. Żomm il-qalba tiegħek stretta ħafna. Ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu bil-kontroll.