Il-muskolu latissimus dorsi huwa muskolu wiesa 'li jiknes djagonalment fuq in-naħa ta' wara. Hija għandha forma ta 'ġwienaħ u xi wħud mill-azzjonijiet tagħha huma simili għall-ġwienaħ, u jagħmluha kemm muskolu viżiv u li jispira enerġetikament.
Lokazzjoni tal-Latissimus Dorsi
Il-muskoli latissimus dorsi (lats) huma muskoli tal-wiċċ fuq kull naħa tad-dahar. Jiġu f'medda wiesgħa li tibda fis-seba 'vertebra toraċika u tmur it-triq kollha lejn is-sagra (ara t-taqsimiet tas-sinsla).
Il-muskolu idgħajjef hekk kif joqgħod 'il fuq fin-naħa tal-kustilji u jagħmel spiral ħafif hekk kif l-għerq tiegħu (għerq jgħaqqad il-muskolu mal-għadam) jaqa' madwar in-naħa ta 'taħt tal-omeru (għadam tal-parti ta' fuq tad-dirgħajn, li jwaħħal fuq il- biedja biċ-ċimiterju.
Azzjonijiet tal-Latissimus
Il-lats, kif inhuma magħrufa fl-eżerċizzju, huma primarjament muskoli li jġorru l-ispalla anke jekk jidhru fuq wara. Huma jċaqalqu d-driegħ mill-ispalla fi tliet modi: Huma jiftħu l-ispalla u jieħdu l-driegħ lura - l- estensjoni . Huma jieħdu l-arma eqreb lejn il-ġisem - adduction . Huma jdur id-driegħ 'il ġewwa - rotazzjoni medjali.
Meta l-ispalla tkun f'pożizzjoni fissa, waħda mill-azzjonijiet tal-ġwienaħ tal-latissimus dorsi tgħin biex tneħħi l-parti ta 'fuq tat-torso, it-toraċi,' il fuq. Iġbed huma eżempju magħruf ta 'dan it-tip ta' eżerċizzju.
Eżerċizzji Latissimus Dorsi
Issa li taf kif il-lats iċċaqalqu l-ġisem, tista 'tibda tara liema tipi ta' movimenti joħolqu eżerċizzji tal-lat.
Minbarra l-ups taċ- ċineg , it- tnaqqis fil-lat huwa wieħed mill-aktar popolari tal-eżerċizzji tal-lat. Tista 'tara għaliex - hija taħlita li ġġib l-armi' l isfel u qrib il-ġisem minħabba li hemm lift 'il fuq tat-tronk. Imma l-ups taċ-ċineg u l-ġibda tal-ġenb jeħtieġu makkinarju għall-eżerċizzju u dan huwa sit ta 'Pilates.
Mela ejja nħarsu lejn kif xi eżerċizzji tal-paljett Pilates jidħlu fil-muskolu latissimus dorsi. Pilates huwa eżerċizzju sħiħ tal-ġisem; aħna rari jagħmlu eżerċizzju li jimmira biss muskolu wieħed iżda l-lats ma jgħinu f'ħafna eżerċizzji.
Eżerċizzji li jieħdu l-parti ta 'fuq tad-driegħ lura u lejn il-linja tan-nofs tax-xogħol tal-ġisem il-lats. Xi eżempji jinkludu:
Dart
Double kick tal-leħja
Irkoppa Leħxon
Tbandil
Ħafna mill-eżerċizzji li nagħmlu fuq il-paljett bid-dahar ta 'l-armi tagħna ppressati kontra l-art jistgħu jiġu inklużi f'din il-kategorija wkoll. Għalkemm id-driegħ ta 'fuq ma jiċċaqlaqx b'mod viżwali' l quddiem, l-ispalla qed testendi u l-enerġija hemm. Roll over , bridal tal-ispalla u sikkina jack huma eżempji.
Ftit iktar sottili, iżda importanti, huma l-wisa 'fuq in-naħa ta' wara tal-lift permezz tal-ispina toraċika li nġibu mil-lats meta l-ispalla tinsab f'pożizzjoni fissa. Tista 'tħoss dan l-ingaġġ tal-lats f'eżerċizzji bħal prep swan , plank u Pilates imbotta' l fuq jekk tagħfas idejk kemm 'l isfel kif ukoll iġbed lura kontra l-art. Hemm ħafna iktar opportunitajiet biex jesperjenzaw l-azzjonijiet kollha tal-latissimus fl-eżerċizzji tat-tagħmir tal-Pilates . L-espansjoni tas-sider, ċineg tal-ġbid, meded twal u medda twila ta 'wara huma eżempji mir-riformatur.
Imbagħad hemm Cadillac pull ups, eżerċizzji magħmula bil-buttuna permezz ta 'bar, Ped-a-Pull arm eżerċizzji tax-xogħol u ħafna aktar.
Riflessjonijiet Finali fuq il-Latissimus Dorsi
Wieħed mill-modi l-aktar b'saħħithom biex jintensifika fil-lats huwa li jikkunsidra kif din il-muskoli qawwija tqum tul tul is-sinsla tad-dahar u spirali 'l fuq u' l barra fil-fergħa, bħal ġwienaħ. Bħala extensor, tiftaħ l-ispalla u d-driegħ fuq in-naħa ta 'wara. Bħala adductor, iġib id-driegħ u l-ispalla eqreb lejn il-ġisem. Jgħin ukoll fl-irfigħ tat-torso flimkien ma 'spalla stabbli. Meta nikkunsidra dawn it-tipi ta 'ċaqliq, naħseb dwar il-mod li ġwienaħ jista' jimbotta 'l fuq minn ġisem.
Liz Koch, espert fuq il- muskolu psoas , jissuġġerixxi li l-latissimus huwa sieħeb mal-psoas bl-enerġija tal-lats li qed togħla u l-enerġija tal-psoas jiċċaqalqu 'l isfel. Hija tindika li l-psoas hija qrib il-qalba u tressaqna 'l ġewwa u l-lats huma muskoli tal-wiċċ li jċaqalqu l-enerġija tagħna' l barra.
Tgħallem aktar dwar l-istabbiltà fl-ispalla
Tgħallem aktar dwar il-psoas u Pilates minn Liz Koch
> Sorsi:
> Anatomija tal-Moviment, Calais-Germain
> Bullettin ta 'Kuxjenza Core, Liz Koch, 8/3/2011
> Pilates Anatomy, > Isacowitz > u Clippinger
> Struttura u Funzjoni tal-Korp, > Thibodeau > u Patton