Jafu Meta Your Scapulae Jinsabu fuq Lura tiegħek
L-istabbiltà fl-ispalla hija kritika meta tagħmel eżerċizzji ta 'Pilates jew kwalunkwe eżerċizzju b'mod sikur u effettiv. Lil hinn mill-istudju jew il-ġinnasju, ladarba tħarreġ lilek innifsek biex tistabilizza l-ispalla permezz ta 'eżerċizzju allinjat tajjeb, tieħu dak l-għarfien fil-moviment ta' kuljum, u b'hekk tipproteġi d-dahar u l-għonq tiegħek u żżid l-effiċjenza tal-moviment. L-istabbiltà ta 'l-ispalla hija waħda mill-ħafna aspetti ta' fitness funzjonali ta 'Pilates.
It-terminu stabbiltà scapular spiss jintuża meta tiddiskuti l-istabbiltà ta 'l-ispalla. L-iskapulae tiegħek huma l-għadam tal-ġwienaħ fuq id-dahar ta 'fuq, magħruf b'mod popolari bħala l-ispalla. It-tqegħid tagħhom fuq in-naħa ta 'dahar spiss huwa ċavetta viżiva dwar kemm hu stabbli l-erja kollha ta' l-ispalla. Meta l-iskapulae tlaqqa '(flimkien ma' l-ispallejn) jew ġwienaħ lejn il-ġnub, iż-żona ta 'l-ispalla tiegħek hija inqas stabbli milli kieku l-iskapulae ġew solvuti fuq id-dahar f'pożizzjoni newtrali. Bl-istess mod, xi kultant tfassal l-iskapulae flimkien fuq id-dahar u din hija wkoll pożizzjoni inqas stabbli minn meta l-scapulae huma ċatti fuq id-dahar ma 'l-ispallejn' l isfel. L-istruttur tiegħek se jgħożżek fuq l-istabbiltà tal-ispalla b'kummenti bħal "issolvi l-iskapulae tiegħek fuq dahrek", "iġbed l-ispallejn isfel", u "jirrilassaw l-ispallejn" (iġibuhom minn madwar il-widnejn) fil-klassijiet Pilates.
1 - Pożizzjoni ta 'Scapula fl-Arm Reach u Pull
Dimostrazzjoni ta 'l- armi ta' l-eżerċizzju jilħqu u jiġbdu , kif tidher minn wara, jagħtik viżwali fuq dak li jidher l-iskapulae meta jiġu solvuti fuq wara, il-pożizzjoni aktar b'saħħitha.
Mhuwiex li l-scapulae ma jistgħux jiċċaqalqu, iżda se jżidu l-għarfien tiegħek dwar it-tqegħid ta 'l-iskapulae tiegħek tgħinek tistabbilizza l-moviment u tippromwovi s-saħħa bilanċjata u l-appoġġ fil-parti ta' fuq.
L-ispalletti huma inqas stabbli meta jitilqu mil- linja tan - nofs (maħtufa) jew jinġibdu lejn il-linja tan-nofs (adducted).
2 - Scapulae huma Agħlaq Flimkien (Adduċut)
Ħafna nies abitwalment jeżerċitaw bi skapulae tagħhom miġbuda flimkien lejn il-linja tan-nofs. Dan xi drabi huwa miżmum mill-attitudni militari antika, l-attitudni ta '"sider fl-ispallejn". Madankollu, huwa aħjar li jkun hemm għarfien tal-ġisem biżżejjed biex tagħmel għażliet u tuża pożizzjoni iktar newtrali fejn ikun xieraq.
Hemm xi drabi fl-eżerċizzju-ċerti irfigħ tal-piż u jiċċaqlaq yoga jiġu f'moħħna meta jkun hemm tali ftuħ espansiv tas-sider li l-ispalel jinġiebu eqreb fid-dahar. Hemm aktar integrazzjoni u appoġġ f'dawk l-eżerċizzji partikulari minn meta inti timla l-iskapulae b'mod indipendenti flimkien.
3 - Scapulae Away Minn Midline (Imnadfa)
Scapulae maħtufa marru lil hinn minn xulxin, 'il bogħod mil-linja tan-nofs tal-ġisem. Fil-prattika, din il-mossa spiss takkumpanja arrotondament esaġerat tad-dahar.
Jista 'jkun utli li tilħaq l-armi tiegħek s'issa li l-scapulae jivvjaġġaw' il barra, iżda jkunu konxji li din il-pożizzjoni mhijiex integrata, f'termini ta 'stabbiltà fl-ispalla, bħal meta l-iskapulae jiġu solvuti fuq wara.
Inti tista 'tixtieq tipprova eżerċizzji oħra li ser jgħinuk tesplora l-moviment skapulari u l-istabbiltà li tinkludi:
Hekk kif issir aktar familjari ma 'l-istabbiltà bażika ta' l-ispalla, issib li anke eżerċizzji tal-ġenb li jisfidaw jikkontestaw it-tqegħid ta 'l-iskapulae. Inti tista 'tixtieq tipprova s -sensiela tal-kick tal-ġenb b'posizzjoni skapulari f'moħħha.