Anke jekk inti teżerċita regolarment, tista 'tkun qed tgħix stil ta' ħajja tal-couch-potato
X'tip ta 'atleta int? Sakemm int atleta professjonali li jitħallas biex iħarreġ il-ġurnata kollha, tista 'tbati minn' sindromu ta 'atleta sedentarju'. Illum il-medja ta 'l-atleta ta' rikreazzjoni attwalment qed tonqos milli tonqos milli n-non-atleti tal-passat. Kif jista 'jkun dan? Ikkunsidra li ħafna minna llum jimxu ħafna inqas fil-ħajja tagħna ta 'kuljum mill-ġenituri u n-nanniet tagħna anki jekk probabbilment qatt ma marru għall-ġinnasju, kellhom trainer personali jew ħadu klassijiet Crossfit.
L-atleta medju tal-lum jista 'jkun ta' taħriġ kemm għal siegħa sa sagħtejn kuljum, u billi tagħmel workouts aktar intensi inklużi intervalli ta ' intensità għolja, klassijiet spin u taħriġ tal-piż, iżda barra ż-żmien fil-ġinnasju, jistgħu jiċċaqalqu ftit matul ġurnata regolari. L-eżerċizzatur medju jista 'jikseb tletin jew sittin minuta ta' eżerċizzju xi ftit drabi fil-ġimgħa, iżda barra l-ħin fil-ġinnasju, jistgħu jgħixu stil ta 'ħajja sedentarja ħafna.
Jekk teżerċita regolarment , għadx għandek xogħol ta 'skrivanija, tivvjaġġa bil-karozza, tħares lejn skrin fil-ħin liberu tiegħek, x'aktarx li, anke bil-ħin tal-ġinnasja li għamilt, tista' tkun aktar sedentarju minn ġenerazzjonijiet preċedenti li qatt ma eżerċitaw xejn .
Żid ma 'dan ix-xenarju id-dieti u l-konsum tipiku ta' ikel tal-ġenerazzjoni tagħna, u huwa faċli li tara kif nistgħu nidħlu bil-piż u kwistjonijiet ta 'saħħa, anki jekk irridu naslu għall-ġinnasju regolarment.
Ħafna nies li jikkunsidraw lilhom infushom eżerċizzji atletiċi jew regolari jaħarqu ħafna inqas kaloriji milli jemmnu, jieklu aktar kaloriji milli jirrikjedu, u jqattgħu l-maġġoranza tal-ġranet tagħhom bilqiegħda.
Imxejna dwar il-perikli tas-seduta, imma anke jekk ikollok siegħa solida ta 'eżerċizzju kull jum, jista' ma jkunx biżżejjed biex tikkontratta l-effetti tas-seduta għal siegħa kull darba. Jekk il-ġurnata tipika tiegħek tikkonsisti minn sewqan għax-xogħol, seduta f'deskrizzjoni, sewqan lejn il-ġinnasju, eżerċizzju ta 'siegħa, sewqan tad-dar u seduta quddiem skrin, x'aktarx li tgħix stil ta' ħajja sedentarja.
L-istatistika turi li l-persuna medja tiltaqa 'bejn siegħa u disa' sigħat kuljum. Studji oħra juru li, anki jekk int tajjeb, jew jeżerċita siegħa kuljum, perjodi twal ta 'inattività u s-seduta hija ħażina għas-saħħa tiegħek. Aktar ma tpoġġi persuna, iktar ikun għoli r-riskju ta 'varjetà ta' mard u anki mewt bikrija. Allura anki jekk inti eżerċizzju regolari, huwa importanti li ssib modi biex sempliċiment timxi aktar kuljum.
Ħames Għajnuniet għall-Evitar tas-Sindromu Sedentari ta 'l-Atleta
1. Nimxu aktar kull jum . Investi fi stazzjon tax-xogħol stand-up jew sempliċement tikseb kreattiv bil-kaxxi, tibbukkja countertop u ssib mod biex toqgħod bil-wieqfa waqt li tkun qed taħdem fuq il-kompjuter. Waqt il-laqgħat fuq sejħiet tat-telefon u mmur il-coworker tiegħek biex titkellem aktar milli tibgħathom bil-posta jew tibgħathom. Tistieden lin-nies għal-laqgħat tal-mixi. Agħmel vjaġġi aktar mgħaġġla fir-restroom. Niżżel kull siegħa biex tagħmel push ups ftit jew jacks jaqbeż. Iġġib kreattiv u sempliċement toħroġ aktar spiss.
2. Iddisinja Bidla Attiva. Bike għax-xogħol, mixja għax-xogħol, park iktar 'il bogħod, mixja lejn il-bus stop li jmiss. Ħu t-taraġ minflok il-lift.
3. Agħmel Ħin Soċjali Attiva. Minflok tmur għax-xorb, pranzu u siegħa kuntenta mal-ħbieb, tieħu mixja, play tennis, play frisbee, mur żfin. Ikunu kreattivi u jlaħħqu mal-ħbieb waqt xi attività aktar milli waqt seduta biss.
4. Agħmel Kundizzjonijiet Aktar Manwalment. Ikseb mower, rake, ġummar u pala u aqlaq it-tarzni u l-għodod kollha tad-dar tal-gass u tat-trab tal-elettriku tiegħek.
5. Drive Inqas. Iddeċiedi li tirrinunzja l-karozza tiegħek ftit ġranet kull ġimgħa u tivvjaġġa, tagħmel żbalji u żżur il-ħbieb bil-mixi jew bir-rota jew taħlita ta 'tranżitu pubbliku bi tranżitu li jmexxi lilek innifsek.
Ikkalkula l-Attività Kuljum Tiegħek
Biex tieħu idea tal-livell ta 'attività attwali tiegħek ta' 24 siegħa u l-ħruq ta 'kaloriji, tista' tipprova din il-kalkulatur tal-infiq totali tal-enerġija fuq l-internet.