Fil-każ li ma tafx, il-berries huma l-aħjar! Mhux biss dawn huma delikati, iżda dawn guys ftit wkoll pakkett punch nutrizzjonali enormi. Sħiħa ta 'anti-ossidanti u vitamini, huma baxxi fil-kaloriji u huma b'saħħithom ħafna. Huma anki tajbin għall-ħarsa tiegħek! U minħabba l-fibra tal-mili tagħhom, huma ideali għal kull min dejjem iħoss bil-ġuħ . Hawnhekk hawn tliet riċetti ppakkjati bil-berry biex tinkiseb inti tmur.
Ċikkulata & Ġobon tal-Karawett Frawli Mimli
Riċetta totali: 148 kaloriji, 4.5g ta 'xaħam totali (1.5g sodium fat), 187mg sodium, 21.5g carbs, 5.5g fiber, 11.5g zokkor, proteina 10.5g
Dan snack huwa spin tad-deżerta fuq PB & J. Huwa faċli kif jista 'jkun li jaqbad biss tliet ingredjenti, u dan huwa lest f'10 minuti! Ikunu mwissija: Tista 'tkun trid tirduppja (jew tirriproduċi) ir-riċetta sabiex ma jkollokx għalfejn taqsam.
1. Fi skutella medja, kombinata 1/4 kikkra trab tal-karawett ma '2 tablespoons ilma. Ħallat sakemm tkun bla xkiel, uniformi, ħoxna, u krema. Jekk meħtieġ, ħallat fl-ilma f'inkrementi ta '1 kuċċarina.
2. Il-qatgħa taz-zokk tispiċċa 6 frawli, 1/2 pulzier taħt it-tarf, u tiżvela ftuħ f'kull berry. Uża mgħarfa dejjaq biex tneħħi madwar nofs il-laħam ġewwa l-berry, biex tagħmel spazju għall-mili.
3. Mgħejjun it-taħlita PB fil-kantuniera tal-qiegħ ta 'borża tal-plastik, imsaħ il-ponta ta' dik il-kantuniera biex toħloq toqba żgħira, u poġġi t-taħlita mit-toqba fil-frawli.
4. Agħfas ħafif 1 kuċċarina ta 'ċikkulata ta' mini fil-taħlita PB. Start snacking!
Lil hinn minn Berry Mango Smoothie
Riċetta totali: 122 kaloriji, 0g xaħam totali (0g sa xaħam), 2mg sodium, 31.5g carbs, 4g fiber, 25g zokkor, proteina 1g
Smoothies huma wieħed mill-aħjar modi b'kaloriji baxxi biex igawdu frott żgħir. Dan smoothie jgħaqqad il-frawli mal-mango, taqbila fis-sema.
Tip: Meta tixtri frott iffriżat, kun żgur li ebda zokkor ma jkun ġie miżjud.
1. Żid l-ingredjenti li ġejjin għal min irabi: 3/4 tazza biċċiet tal-mang friżat (parzjalment imdewwba), 1/2 kikkra ħjara mingħajr żerriegħa mqatta ', 5 frawli ffriżati (parzjalment imdewwba), 12-il mint weraq, 1/2 kuċċarina meraq tal-lumi frisk, 1 pakkett ta 'dolċifikanti mingħajr kaloriji (bħal Truvia), 1 tazza mgħaffeġ tas-silġ (madwar 6 kubi tas-silġ), u 3/4 tazza ilma.
2. Taħlita b'veloċità għolja sakemm tkun bla xkiel, twaqqaf u tħawwad jekk ikun hemm bżonn.
3. Pour, sip, u tgawdi!
Hot 'n Fruity Quinoa Bowl
Riċetta sħiħa: 252 kaloriji, 5.5g ta 'xaħam totali (0g sat-xaħam), 295mg sodium, 45.5g carbs, 8g fiber, 8g zokkrijiet, 7.5g proteina
Nimxu fuq il-ħafur! Għid hello lil quinoa fl-iskutella tal-kolazzjon tiegħek. Iva, jista ' jkollok quinoa għall-kolazzjon. Huwa proteina kompluta, li jfisser li fih l-aċidi amminiċi kollha li teħtieġ il-ġisem tiegħek. Il-kinoa hija ħafifa fit-togħma, għalhekk iġġib il-frott ħelu! Tagħbijahom fuqhom, u int għandek xi ikla li tissodisfa! (PS Jekk il-ħafur ikun aktar il-veloċità tiegħek, ħu skutella enormi mingħajr għadd ta 'kaloriji enormi.)
1. F'potina li ma twaħħalx, kombinata 1/4 tazza kina prima (imlaħlaħ sewwa) b'pakkett wieħed ta 'ħlewwa mingħajr kaloriji (bħal Truvia), 1/8 kuċċarina kannella, u sing ta' melħ. Ħallat f'bejgħ ta '3/4 tazza mhux ħelu ta' lewż tal-vanilla u 1/3 tazza ilma.
2. Ġib għal bojler, u mbagħad naqqas għal ħalliha ttektek. Cook u ħawwad sakemm il-parti l-kbira tal-likwidu tkun ġiet assorbita u l-quinoa tkun imsajjar għal kollox, minn 12 sa 14-il minuta.
3. Ħawwad f'bejgħ / tazza kull blueberries, lampun u frawli. Huwa splużjoni ta 'berry f'ħalqek!
Ibda tinkorpora berries fil-ħajja ta 'kuljum tiegħek, u tkun qed tagħmel il-ġisem tiegħek tajjeb. U laqat il-kuridur tal-friża kif tixtrihom; berries iffriżati huma ġeneralment inqas għoljin minn dawk friski, u jaħdmu tajjeb ħafna fir-riċetti!
Għal riċetti mingħajr ħtija, issib l-ikel, tricks tips, u aktar, jiffirmaw għall-emails b'xejn kuljum jew żjara Ġuħ Girl!