Int bil-ġuħ bejn l-ikliet? Huwa tajjeb li tippjana li jkollok snack b'livell baxx ta 'karboidrati b'saħħithom disponibbli sabiex ma jkollokx it-tentazzjoni mill-makna tal-bejgħ. Jekk qed tgħodd carbs, int trid tkun taf dwar dawn il-ħobżiet b'ħafna karboidrati "Ħames Taħt Ħamsa". Kull snack għandu riżultat ta 'proteina, fibra u xaħam, iżda huwa inqas minn 5 grammi ta' karboidrati netti għal kull porzjon.
1 - Ricotta bil-lampun
Għaqqad 1/3 tazza tal-ġobon tar-ricotta tal-ħalib sħiħ ma '1/4 tazza tal-lampun. Jekk tixtieq addizzjoni, sprinkle ikla ta 'żerriegħa tal-kittien jew żerriegħa oħra jew ġewż imqattgħin fuq il-quċċata (iżda jgħoddu l-carbs). Żid zero-carb sweetener jekk mixtieq. Iċċekkja t-tikketti fuq il-marka ta 'ricotta li għandek. Il-lampun iffriżat jista 'jkollu ftit aktar karboidrati minħabba li ħafna minnhom jaqblu f'volum partikolari (l-iffriżar jagħmilhom jiċkien). Biex tagħmel verżjoni deluxe, ħallat krema ftit mal-ricotta. Hawn huma l-fatti nutrizzjonali:
- 4 grammi karboidrati netti flimkien ma '2 grammi ta' fibra
- 10 grammi ta 'proteina
- 158 kaloriji
2 - Insalata tat-Tonn bil-Karfus
Inti tista 'sservi nofs serva ta' insalata tal-ġewż tat-tonn bil-karfus jew għalf nofs servut ta 'kwalunkwe insalata tat-tonn bi ftit karboidrati f'żewġ zkuk medji tal- karfus . Inkella, int tista 'tħawwad l-insalata tat-tonn fil-weraq tal-ħass, jew isservi b'xi ħaxix nej bi ftit karboidrati li tippreferi. Il-fatti nutrizzjonali jinkludu:
- 2 grammi ta ' karbonju nett flimkien ma' 2 grammi ta 'fibra = 4 grammi ta' karboidrati totali
- 12 gramma proteina
- 183 kaloriji
3 - Rollups tat-Turkija tal-Ispanjol
Aqbad porzjon ta 'laħam tal-luncheon mingħajr zokkor miżjud (per eżempju, Applegate Smoked Turkey), u poġġi 1/4 kikkra ta' spinaċi faċli biex tgħaddi f'linja fin-nofs. Irrombla u tiekol. Il-fatti nutrizzjonali jinkludu:
- 2 grammi karboidrati netti flimkien ma '1 gramma ta' fibra
- 10 grammi ta 'proteina
- 153 kaloriji
4 - Bajd iebes mgħolli bir-Ravanell
Tista 'biss tiekol bajda iebsa jew tnejn, imma jekk żżid xi ħxejjex nejjin tista' żżid il-fibra u n-nutrizzjoni u tagħtiha iktar saħħa li toqgħod. Per eżempju, 10 ravanell medju (li jmorru tajjeb ma 'bajd iebes) huma biss 1 gramma ta' karboidrati netti. L-informazzjoni nutrittiva għal żewġ bajd mgħolli ħobż u 10 ravanelli jagħtuk:
- 1 gramma ta 'karbonju nett flimkien ma' 1 gramma tal-fibra
- 13 gramma ta 'proteina
- 212 kaloriji
Bajd mgħolli jista 'jidher bħala sfida għall-jibdew, sabiex inti tista' tkun trid toqgħod fuq kif issajjar il-bajd .
5 - Lewż
L-għenbiet huma super-nutrittivi u jagħmlu snack b'qawwa baxxa verament faċli. Jekk huma nejjin, tista 'anki tpoġġihom fil-but tiegħek mingħajr biża' ta 'tbajja taż-żejt. Naturalment, tevita dawk imħawwar jekk ikollhom iz-zokkor miżjud. Għal lewż ta '1/4 tazza, il-fatti nutrizzjonali jinkludu:
- 3 grammi ta 'karbonju nett flimkien ma' 4 grammi ta 'fibra għal 7 grammi ta' karboidrati totali
- 8 grammi ta 'proteina
- 206 kaloriji
B'xi snacks taħt iċ-ċinturin tiegħek, għandek tkun tista 'tagħmel dan matul il-ġurnata tax-xogħol jew l-iskola biex tiekol jew toqgħod f'merħana nutrittiva u li toffri ftit karboidrati fl-aħħar tal-ġurnata.