It-taħriġ tal-piż u l-programmi ta 'taħriġ tal-bodybuilding ħafna drabi jużaw it-terminu "ferrovija għal falliment". Taraha fl-istruzzjonijiet ta 'eżerċizzju għal-liftijiet. Jista 'jkun innutat ukoll bħala AMAP - kemm jista' jkun. Xi jfisser eżattament?
Waqt li taqra definizzjonijiet differenti ta 'dan, hawnhekk hija interpretazzjoni ġenerali ta' dan it-terminu. Dan ifisser li tagħmel eżerċizzju ripetutament sakemm ikollok skumdità jew dgħjufija fil-muskoli sabiex ma tkunx tista 'twettaq l-aħħar ripetizzjoni jew taf li huwa għaqli li tagħmel ripetizzjoni oħra.
Eżempju: Ejja ngħidu li l- programm tiegħek jgħid tliet settijiet ta 'curls tal-barbell arm għal għaxar repetizzjonijiet, jiġifieri 3X10 driegħ curls fil-lingwa tal- programm tat-taħriġ tal-piż . Sempliċement, it-taħriġ għall-falliment ifisser għażla ta 'piż li huwa tqil biżżejjed sabiex l-aħħar eżerċizzju ta' repetizzjoni ta 'eżerċizzju (moviment fiżiku) ikun tali li għandek diffikultà biex tlesti l-aħħar wieħed jew tnejn eżerċizzji f'dak is-sett.
Eżempju: Fil- curl tal- barbell, in-numru 10 ta 'kull sett għandu jitwettaq b'intensità tali li għandek titħabat biex tgħolli l-bar b'forma tajba. Dan huwa t-taħriġ għall-falliment.
Għaliex Taħriġ Jinsab Ftit Użat?
Xi mħarrġa jemmnu li t-taħriġ għall-falliment iwassal għal aktar tkabbir fil-muskoli. It-trainers avvanzati jistgħu jużaw it-taħriġ biex jonqsu milli jaqbżu plateau. Ħafna jemmnu, "L-ebda uġigħ, mingħajr qligħ", u jaħsbu li l-iskumdità tal-punt ta 'falliment hija sinjal tal-istress fuq il-muskolu li se jmexxi żidiet fis-saħħa u d-daqs tal-muskolu.
Żvantaġġi u Riskji
L-użu żejjed tat-taħriġ għall-falliment jista 'jirriżulta fl-użu ta' forma iktar fqira fit-twettiq tal-eżerċizzju. Jekk qed titħabat bil-pass b'piż ta 'sfida, tista' ma tkunx tista 'tiffoka fuq it-teknika korretta. Teknika fqira kif ukoll tassorbi żżejjed il-muskoli tista 'twassal għal korriment.
Dan jista 'jwassal għal taħriġ eċċessiv, speċjalment meta jintuża fuq perjodi twal aktar milli għal ċiklu iqsar ta' taħriġ.
Taħriġ għal Nuqqas Absolut jew Nuqqas Tekniku
Hawnhekk huwa fejn xi trejners huma differenti. Fil-fehma tiegħi, dan ma jfissirx nuqqas assolut - li inti ma tistax tneħħi dik il-bar u tagħmel dik il-curl fil-livelli kollha. Dan għandu jfisser falliment tekniku, minħabba li l-aħħar ftit repetizzjonijiet huma diffiċli iżda mhux impossibbli li jsir. Imbagħad għandek tistrieħ sakemm tista 'tagħmel is-sett li jmiss għal falliment ukoll. Tista 'timmanipula l-perjodu ta' mistrieħ bejn is-settijiet jew il-piż li tagħfas biex tilħaq il-punt ta 'falliment ideali għalik.
Il-punt ta '"nuqqas" huwa l-intensità li fiha jakkumulaw il-joni tal-lactate / idroġenu u jipprovdu lill-muskoli tiegħek bl-istress meħtieġ biex jippromwovu t-tkabbir tal-muskoli.
Ferrovija għal Nuqqas b'piżijiet tqal jew eħfef
Tista 'tagħżel piż li jirriżulta fin-nuqqas f'numru baxx ta' repetizzjonijiet, bħal ħamsa. Jew tista 'tagħżel piż eħfef li jirriżulta f'nuqqas wara numru akbar ta' reps, bħal 15.
> Sorsi:
> Willardson JM "L-applikazzjoni tat-taħriġ għall-falliment fi programmi perjodizzati ta 'eżerċizzju ta' reżistenza għal diversi settijiet." J Strength Cond Res. Mejju 2007; 21 (2): 628-31.
> Stand tal-pożizzjoni tal-Kulleġġ Amerikan tal-Mediċina Sports. Mudelli ta 'progressjoni fit-taħriġ ta' reżistenza għal adulti b'saħħithom Med Sci Sports Exerc . Marzu 2009; 41 (3): 687-708. doi: 10.1249 / MSS.0b013e3181915670.