Anki jekk ma jkunx Super Bowl Sunday jew March Madness, dejjem tista 'ssib logħba tal-futbol jew baskitbol fuq xi stazzjon tat-TV. Għaliex jiena f'daqqa waħda fanatic sportiv? Minħabba li jara l-isports huwa n-numru skuża waħda biex tiekol ġwienaħ buflu bla għadam. Dawk in-nuggets għaċ-ċikwejra, pikkanti u mmerraq huma wisq tajbin biex jirreżistu, imma joqgħodu attenti. Il-BBWs tradizzjonali għandhom madwar 100 kalorija u 5 grammi ta 'xaħam għal kull ġwienaħ.
Yup, dawn qed pjuttost ħafna bombi ta 'kaloriji. B'xorti tajba, hemm mod faċli biex tagħmel ġwienaħ b'ilma baxx mingħajr għadam - perfetta għal kwalunkwe ħin li tkun qed tistudjahom.
Ipprepara l-Proteina Tiegħek
Il-ġwienaħ tal-buflu bla għadam m'għandhomx jiġu konfużi ma 'ġwienaħ bufli bl-għadam. Dawn ta 'l-aħħar isiru ma' ġwienaħ tat-tiġieġ mixtrija. Il-BBWs, min-naħa l-oħra, jeħtieġu pass ieħor: Ibda biss b'sekura tat-tiġieġa bla għadam, bla ġilda, u aqta 'f'biċċiet żgħar. Issa inti stajt ltqajna tiġieġ tiegħek (u m'għandekx issostni l-għadam pesky waqt li tkun qed tiekol il-ġwienaħ tiegħek).
Oħloq Breading tiegħek, Bust Out the Hot Sauce
Ħafna mill-kaloriji żejda u xaħam fil-ġwienaħ tal-buflu bla għadam ġejjin mill-barra tal-ħobż, moqlija. Dak hu fejn naħdmu ma 'soluzzjoni intelliġenti. Minflok tuża l-kombinazzjoni tad-dqiq u taż-żejt sħun biex tagħti dik in-nisġa crispy, ipprova dan it-tpartit inġenjuż: qamħ tal-ħobż fibra għolja magħmul miċ-ċereali tal-nuħħala u ċipep BBQ moħmi / imdewweb b'ħafna xaħam.
Fittex għaċ-ċereali tal-nuħħala li hija għolja fil-fibra: Fiber Wieħed Oriġinali, Kollha Bran Oriġinali, u l-Pjattaforma tan-Natura SmartBran blat. Għaddihom flimkien maċ-ċipep bl-użu ta 'blender jew proċessur ta' l-ikel. Ladarba jitnaqqas għal qxur tal-ħobż, staġun b'ħwawar bħal trab tat-tewm, trab tal-basal, u bżar cayenne. (Jekk inti tixtieq li tikseb kreattiv, ikklikkja hawn għal-lista tagħna ta 'must-have seasonings.) Ara coat coat tiegħek bix-zalza sħuna: Frank's RedHot Original Cayenne Bżar Zalza huwa CLASSIC, imma tħossok liberu li tesperimenta ma' oħrajn.
Imbagħad toss in-nuggets f'dawk il-frak.
Ready, Set, Bake
Intom ma ħassejtx verament li kont se nissottometti qalihom, ma kontx? Ċangord il-forn għal 375 grad steamy. Sprejja folja tal-ħami bl-isprej nonstick, u stabbilixxi l-ġwienaħ mingħajr għadam tiegħek. Imsaħ għal 10 minuti, u mbagħad agħtihom flip. Imsaħ sakemm imsajjar u iqarmeċ, madwar 6 minuti.
Agħżel Dips tiegħek bil-għaqal
Dips huma perikolużi. Fwejjaħ ħoxnin, kremi / dips bħall-ranch u l-ġobon blu huma ħmar il-lejl. Iżda hemm modi biex tinkiseb dik it-togħma krema mingħajr ix-xaħam kollu. Biex tagħmel zokk tar-ranch dippjar aħjar għalik, ħallat jogurt Grieg mingħajr xaħam ma 'taħlita ta' tħawwir / ħwawar tar-ranch. Il-jogurt huwa fil- lista tiegħi ta 'essenzjali tal-fridge , u dik it-taħlita għat-taħsir hija waħda mill-qliezet ta' l-għata prinċipali tiegħi. U għat-togħma tal-ġobon blu mingħajr l-istati crazy-high, aqwa ġwienaħ tiegħek bil-kuċċarina jew tnejn ta 'ġobon blu reali crumbles. Tinsiex li żżid xi karrotti u karfus tal-karfus mal-platter tiegħek.