Muskoli pettorali stretti jistgħu jkunu r-riżultat ta 'qagħda ħażina, tneħħija tal-piż, jew attivitajiet oħra ta' kuljum. Korriment ta 'wieħed jew tnejn ta' pekes tiegħek jista 'jikkawża li titlef il-medda ta' l-ispalla tal-moviment (ROM) u l-funzjoni ġenerali madwar id-dirgħajn jew fis-sider. Jekk qed tħossok issikkat fil-muskoli tas-sider tiegħek - jew bħala riżultat ta 'negliġenza posturali jew korriment pettorali - tista' tibbenefika minn terapija fiżika biex tgħinek ittejjeb il-flessibilità pekunarja tiegħek.
X'jagħmlu l-muskoli pettorali?
Muskoli pettorali tiegħek, jew muskoli tas-sider, ehmeż fl-isternum (sinsla) u mbagħad mur l-aspett ta 'quddiem ta' kull ispalla. Il-muskoli jservu biex jgħinu biex iġbed l-ispallejn tiegħek ġol-ġisem tiegħek, mozzjoni magħrufa bħala adduction orizzontali. Korriment lill-pekka tiegħek jista 'jikkawża li titlef il-ħila li twassal bis-sħiħ l-armi tiegħek, li twassal għal diffikultà bl-attivitajiet ta' rfigħ u imbuttar. L-istretching Pecs tiegħek huwa komponent wieħed ta 'rehabbing Pecs tiegħek biex jgħinuk terġa' tikseb il-mobilità normali.
Parti waħda tar-rehab pettorali tiegħek tista 'tkun li titgħallem eżerċizzji ta' tiġbid biex ittejjeb il-mod kif il-muskoli tal-pex tiegħek jimxu u jaħdmu. Eżerċizzji pettorali ta 'tiġbid huma affarijiet sempliċi li l-PT tiegħek jista' jippreskrivi għalik biex tgħin ittejjeb il-flessibilità tal-muskoli pettorali tiegħek.
Hawn taħt hawn ftit ideat li tista 'tuża biex tgħin ittejjeb il-flessibilità tal-muskoli tas-sider tiegħek.
Bl-għajnuna ta 'bieb, tista' faċilment tistira l-muskoli pettorali tiegħek.
Hawnhekk kif għandek tistira l-piks tiegħek f'bieb:
- Stand fin-nofs ta 'bieb b'siegħ wieħed quddiem l-ieħor
- Għonq il-minkbejn għal angolu ta '90 grad u poġġi l-dirgħajn ta' quddiem fuq kull naħa tal-bieb
- Shift il-piż tiegħek fuq is-saqajn ta 'quddiem tiegħek, jegħleb' il quddiem, sakemm tħoss stretch fil-muskoli tas-sider tiegħek
- Żomm għal 15-il sekonda
- Irrilassa u terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu
- Irrepeti 'l fuq minn 10 darbiet aktar
Tista 'wkoll tistira il-muskoli pettorali tas-sider tiegħek billi tuża xugaman jew ċinga bħala parti mill- rutina tat-tiġbid tax - xugaman tiegħek . Hawn hu kif għandek tagħmel il-medda tax-xugamani:
- Iwarrab qagħda tajba u żżomm xugaman wara d-dahar tiegħek.
- Erfa 'l-xugaman wara, iżżomm it-truf b'żewġ idejn
- Uża x-xugaman biex iġbed b'ġentilezza l-ispallejn tiegħek f'estensjoni
- Għandek tħoss medda fuq quddiem tas-sider tiegħek
- Żomm din il-pożizzjoni għal 15-30 sekonda, u mbagħad rilassja
- Irrepeti 10 darbiet
Mod ieħor sempliċi biex tinfirex il-muskoli pettorali stretti huwa sempliċiment mimdud fuq id-dahar bis-swaba 'tiegħek marbut wara r-ras. Iġbed iż-żewġ minkbejn lura biex tiftaħ l-ispallejn tiegħek u tistira l-piks tiegħek. Żomm il-pożizzjoni tal-medda għal 15 sa 30 sekonda, u rrepeti 10 darbiet.
Ftakar biex tikkontrolla mat-tabib tiegħek qabel ma tibda dan il-programm jew xi eżerċizzju ieħor biex tistira l-muskoli tas-sider tiegħek. Xi ftit sessjonijiet ma 'terapista fiżiku tiegħek hija wkoll idea tajba biex titgħallem liema meded pettorali huma l-aħjar għall-kundizzjoni tiegħek.
Iż-żamma tal-muskoli pettiċi tiegħek flessibbli tista 'tgħin biex tagħmilha aktar faċli għalik biex tilħaq u żżomm qagħda tajba. Peress li l-muskoli pettorali jgħinu biex imexxu l-ispalla, il-muskoli flessibbli tas-sider jistgħu jiżguraw li inti żżomm il-mobilità sħiħa fil-ġogi ta 'l-ispalla mingħajr limitazzjonijiet.
Kelma Minn
Jekk sofrejt korriment fuq waħda jew fuq iż-żewġ muskoli pettorali tas-sider tiegħek, jew jekk it-terapista fiżiku tiegħek jirrakkomanda li titjieb il-flessibilità tal-muskolu tas-sider tiegħek, tista 'tibbenefika mill-inkorporazzjoni ta' meded pettorali fil-programm ta 'eżerċizzju tad-dar tiegħek. Dan jista 'jgħinek iżżomm il-mobilità u l-qagħda xierqa u żżomm milli timxi b'mod ħieles mill-uġigħ.
> Sors:
> Roddey, TS, Olson, SL, & Grant, SE (2002). L-effett tal-muskolu pectoralis li jinfirex fuq il-pożizzjoni ta 'mistrieħ ta' l-iskapula f'persuni bi gradi varji ta ' > pożizzjoni ta' l-ispalla / ras / arrotondata 'l quddiem >. Ġurnal ta 'Manwal u Terapija Manipulattiva , 10 (3), 124-128.