Avvenimenti tan-Nutrizzjoni (għal kull porzjon)
Kaloriji - 226
Xaħam - 12g
Carbs - 8g
Proteina - 21g
Ħin totali 40 min
Ipprepara 20 min , Cook 20 min
Servejjiet ta ' 8 porzjonijiet
Din hija waħda mill-ikliet favoriti ta 'wara l-vaganzi tal-familja tiegħi. Tista 'tagħmlu bi spagetti jew bil- qargħa shirataki , jew b'xi togħma ta' karboidrati baxxi li tixtieq. Naturalment, tista 'tuża tiġieġ jibqalek jew dundjani.
Ingredjenti
- 3 tiġieġ tat-tiġieġ (jew dundjan, imsajjar u mqatta)
- 6 kikkri spagetti squash (imsajjar, jew 3 pakketti ppreparati shirataki noodles)
- 1/4 kikkra basla (imqattgħin)
- 8 uqija faqqiegħ (imfellel)
- 2 tablespoons ta 'żejt
- 1 1/2 tazza tal-ħalib tas-sojja (mhux ħelwin, jew ara n-nota hawn taħt)
- Krema 1/2 kikkra
- Fakoltattiv: dqiq jew sustanza oħra li tgħaqqad (ara n-nota hawn taħt)
- Biex togħma: melħ (ibda b'1/2 kuċċarina, jew 1 Tablespoon tiġieġ jew bażi ta 'soppa tad-dundjan bħal Better Than Bouillion)
- Għat-togħma: bżar
- Fakoltattiv: 1/3 tazza ġherix xott
- 1/4 tazza ġobon Parmesan (maħkuk)
- Tikħir tal- lewż ta ' 1/4 tazza (jew frak tal-ħobż baxx ta' karboidrati)
Preparazzjoni
- Saute l-basal fiż-żejt jew fil-butir. Żid il-faqqiegħ u issajjar sakemm iċedu ħafna mill-umdità tagħhom. Żid melħ u bżar u ħawwad.
- Jekk tuża dqiq għal sustanza li tgħaqqad, żidha hawn, u issajjar għal 1 sa 2 minuti. Żid likwidu u sustanzi oħra li jħaxxnu, u ħalliha ttektek. Żid is-Sherry, jekk mixtieq.
- Żid id-dundjan, u ġġib lura għal ħalliha ttektek. Ħallat ma 'noodles jew squash f'pan cassola.
- Sprinkle dqiq tal-lewż u ġobon fuq nett. Imsaħ madwar 10 minuti, jew sakemm topping jibda kannella.
Għas-zalza bajda: Għandek bżonn 2 tazzi ta 'zalza bajda għal dan id-dixx. Is-sustanza li tgħaqqad u l-ħalib fiha hija sa tiegħek - Jiena nuża 1 1/2 kikkra ħalib tas-sojja mhux ħelwin (ħalib tal-lewż mhux ħelu x'aktarx ukoll jaħdem) u krema ta '1/2 kikkra. Imma int tista 'tuża l-ħalib kollu jew x'inhu l-aħjar għall-pjan ta' l-ikel tiegħek stess. Għas-sustanza li tgħaqqad, nagħmel użu minn 2 imgħaref tad-dqiq u 1 sustanza tat- taħlita tal- karboidrati baxxa tal-karboidrati (ThickenThin).
Għal spagetti squash: Ipprepara squash spagetti u ħu linji biżżejjed biex timla l-qiegħ ta 'pan 9x13. I dehret fuq 6 kikkri ippakkjati sewwa, imma jien ma nkejjilx. Dan iżid 6 grammi ta 'karboidrati u 1 gramma ta' fibra mar-riċetta bażika.
Għal Shirataki Noodles: I użajt tliet pakketti tat-tiġieġ spagetti tat-tip Shirataki. Laħlaħ sewwa f'kolander, u maqtugħ f'biċċiet b'imqass. Ixxotta tajjeb ħafna. Tofu shirataki noodles żid 3 grammi ta 'karboidrati u 2 grammi ta' fibra għal kull porzjon tar-riċetta bażika.
Poġġi 9x13 pan jew ieħor casserole dish.
Għal tipi oħra ta 'Noodles: Ipprepara skond id-direzzjonijiet tal-pakkett u żid il-karboidrati jgħodd mar-riċetta bażika. Poġġi 9x13 pan jew ieħor casserole dish. Forn tas-sħana għal 450 F.