Avvenimenti tan-Nutrizzjoni (għal kull porzjon)
Kaloriji - 107
Xaħam - 3g
Carbs - 16g
Proteina - 5g
Ħin totali 5 min
Ipprepara 5 min , Cook 0 min
L-Għid 6 (1/4 tazza kull wieħed)
Fl-ebda ħin fil-livelli kollha, tista 'tiftakar it-tixrid tiegħek bħal hummus bi ftit ingredjenti sempliċi u mingħajr melħ miżjud. Huwa faċli li tagħmel dan iż-żejt bir-rumina b'saħħtu ta 'żejt taż-żebbuġa abjad dip fid-dar, u hija alternattiva delikata għall-maħżen- hummus mixtrija - mingħajr ħafna sodium jew ingredjenti miżjuda.
Hemm ħafna togħma mill-ħxejjex aromatiċi u ħwawar, sabiex il-melħ mhux meħtieġ. Tista 'tħossok tajjeb dwar snacking kif inti dip fil veggies prima jew crackers qamħ sħaħ għal snack nutrittivi mimlija bil-proteina tal-pjanti, fibra , u xaħam b'saħħithom!
Ingredjenti
- 1 tista '(15.5 uqija) fażola bajda baxxa tas-sodju, imsaffi u mlaħlaħ
- 1 tewm tal-qronfol
- 1 lumi żgħir, lewż
- 1 tablespoon romer frisk mqatta '
- 1 tablespoon żejt extra verġni taż-żebbuġa
- 1/2 kuċċarina bżar friska maqsuma
Preparazzjoni
- Poġġi l-ingredjenti kollha f'proċessatur jew blender tal-ikel. Ħallat sakemm tkun bla xkiel.
- Iservu b'ħxejjex nej jew crackers tal-qamħ sħaħ għad-dippjar.
Varjazzjonijiet u Sostituzzjonijiet ta 'Ingredjent
Fażola bajda ġeneralment hija faċli biex issibha fil-kuruna tal-fażola. Fittex ebda melħ miżjud jew verżjonijiet ta 'sodju ta' Northern, Navy, jew Cannellini Beans - dawn kollha jaqgħu taħt il-kategorija fażola bajda u għandhom valur nutrittiv simili.
Għal saħansitra aktar togħma tal-ħwawar, żid is-sagħtar ġdid, it-tursin, jew l-ore.
Żid l-ammont ta 'tewm jekk tixtieq togħma qawwija ta' tewm.
Għajnuniet għat-tisjir u l-għoti
Iservu dan il-flixkun b'ħxejjex nejjin bħal zunnarija, karfus, brokkoli , pastard, jew xi bżar tal-qampiena . Il-crackers tal-qamħ sħiħ huma wkoll għażla tajba.
Tista 'wkoll tuża din id-dip bħala tixrid sandwich minflok maone jew mustarda. Huwa krema biżżejjed biex iżżid in-nisġa inkredibbli ma 'kull gidma u ħafna iktar ħelwa minn spreads sandwich tipiċi.
Għalkemm m'intix żżid melħ addizzjonali mad-dip, hemm xi sodju fil-fażola tal-bott. It-tlaħliħ qabel l-użu jista 'tipikament inaqqas il-kontenut tas-sodju sa 40 fil-mija. Sempliċement ixxottahom, imbagħad żommhom taħt ilma kiesaħ.