Avvenimenti tan-Nutrizzjoni (għal kull porzjon)
Kaloriji - 95
Xaħam - 1g
Carbs - 18g
Proteina - 6g
Ħin totali 5 min
Ipprepara 5 min , Cook 0 min
L-Għid 4 (3/4 tazza kull wieħed)
Tista 'taqbad l-insalata taż-zucchini tal-lumi u dill zested fi ftit minuti u tikseb 6 grammi ta' proteina u 6 grammi ta 'fibra għal kull porzjon - dak huwa pjuttost impressjonanti għal ġenb!
Ħxejjex Hearty, ta 'kaloriji baxxi noffrulek plus kbir: huma jġorru bl-ingrossa d-daqs li jservu ta' l-ikla tiegħek u jġorru bl-ingrossa waħda mill-aktar partijiet importanti tal-profil nutrittiv-fibra tar-riċetta tiegħek. Li jkollok aktar fibra fil-ġurnata tiegħek hija essenzjali għas-saħħa tal-qalb, sistema diġestiva li tiffunzjona bla xkiel, u saħansitra manteniment tal-piż. Jekk ikollok ħruq ta 'stonku, il-kontroll tal-piż tiegħek huwa importanti għall-ġestjoni tal-kundizzjoni. Ikel ta 'proteina b'ħafna, fibra u b'bażi ta' pjanta jimlew inti b'porzjonijiet iżgħar, u tgħinek tikkontrolla l-ammont ta 'kaloriji tiegħek saħansitra aktar.
Ingredjenti
- 2 Zucchini medju, imqatta 'f'ċinek bi tqaxxir tal-ħxejjex
- 1 tazza piżelli ħodor
- 1 kikkra fażola sewda
- 2 tablespoon dill, mqatta '
- zest minn 1/2 lumi
- 1/2 kuċċarina melħ
Preparazzjoni
- Għaqqad l-ingredjenti kollha fi skutella żgħira. Chill qabel ma sservi.
Varjazzjonijiet u Sostituzzjonijiet ta 'Ingredjent
Il-fażola sewda joffru pop ta 'kulur lill-zucchini abjad u l-piżelli, imma jekk tippreferi varjetajiet oħra jew ikollok xi ħaġa oħra fuq naħa, tħossok liberu li tużah. Il-fażola Cannellini, per eżempju, taħdem tajjeb ukoll hawn, u ħafna mill-legumi huma komparabbli fil-fatti nutrizzjonali tagħhom.
Tkunx imqarraq bil-għaġla tal-lumi f'din ir-riċetta.
Għalkemm il-frott taċ-ċitru huwa magħruf li l-ħruq ta 'stonku jqajjem, l-użu tal-għaġla huwa mod intelliġenti biex iżid it-togħma taċ-ċitru mingħajr ma jikkawża rifluss. Tista 'wkoll tipprova zest tal-larinġ minflok il-lumi.
Għajnuniet għat-tisjir u l-għoti
Tista 'tikseb żigarelli sbieħ taż-żokkin bl-użu ta' tqaxxar tal-ħxejjex. Jekk int stess, bl-użu ta 'spiralizer huwa mod aktar faċli biex tifformahom. Il-biċċa l-kbira jiġu bi twaħħil tas-sikkina li faċilment jista 'jifforma żigarelli kaboċċi.
Din l-insalata taqbel sew ma 'dixx abbażi tal-laħam bħal roll-up tat-tiġieġ jew burger mmerraq tad-dundjan.