Bosta moms ġodda jridu jistabbilixxu drawwa regolari li tmexxi biex jitilfu l-piż tat-tarbija, jiksbu aktar enerġija, u jiksbu ftit ħin meħtieġ ħafna waħdu għalihom infushom. Jekk riċentament kellha tarbija (fedini!) U ħoss li int lest biex tibda taħdem wara l-partum, hawn huma xi tips biex jibqgħu sikuri, komdi u motivati.
1 - Niżżel Sistema ta 'Appoġġ fil-Post
L-istabbiliment ta 'vizzju regolari ta' tħaddim bħala mom ġdid mhuwiex kompitu faċli, iżda jekk jiġi ammess li għandek bżonn l-għajnuna se tkun ċavetta għas-suċċess tiegħek. Kemm jekk ikollok membri tal-familja jew għajnuna minn barra, huwa importanti li tagħmel pjan għal min ser jgħinek bil-kura tat-tfal waqt li qed taħdem. Kun kreattiv meta taħseb dwar għażliet possibbli ta 'kura tat-tfal. Per eżempju, tista 'tara tifel ta' ħabib waqt li tkun għaddejja, u mbagħad tmur għal ġirja waqt li tkun qed tieħu ħsieb xi ħadd żgħir tiegħek. Jew, immexxi flimkien ma 'strollers tal-jogging tiegħek sabiex inti tista' żżomm lil xulxin motivati.
2 - Kellem lit-tabib tiegħek dwar Meta tibda
Qabel ma titlaq id-dritt għal ġirja, aċċerta ruħek li tikkonsulta l-OB / GYN tiegħek dwar meta jkun tajjeb li terġa 'taħdem. Hu jew hi jistgħu jirrakkomandaw stennija kullimkien minn sitta sa sitt ġimgħat wara l-partum, skont il-kunsinna, l-irkupru u l-livell ta 'attività waqt it-tqala.
3 - Tistennax Riżultati Immedjati
Anki jekk eżerċitajt waqt it-tqala tiegħek, għadek ma tkunx fl-istess livell ta 'saħħa li kellek qabel ma ħriġt tqila u mhux se terġa' lura għal dak il-post matul il-lejl. Il-ġisem tiegħek mhux l-istess bħalma kien qabel ma ħarġet tqila, u int qed tieħu ħsieb xi sfidi ġodda bħan-nuqqas ta 'rqad u possibbilment it-treddigħ. L-ewwel ftit ġimgħat - jew saħansitra xhur - jistgħu jkunu estremament diffiċli, kemm fiżikament kif ukoll mentalment. Iżda l-konsistenza hija importanti - żżommha u tipprova tkun pazjent! Wara l-ewwel 4-6 ġimgħat, it-tħaddim se jitħaffef u jħossu aktar "normali", u int ser tibda tara aktar riżultati u aktar.
4 - Prattika Tajba ta 'Nutrizzjoni u Idratazzjoni
In-nutrizzjoni u l-idratazzjoni tajba huma importanti għall-irġiel kollha, iżda speċjalment għal moms li qed ireddgħu. Jekk int qed ireddgħu, għandek bżonn madwar 500 kaloriji żejda kuljum. Ipprova jinfirex il-kaloriji tiegħek matul il-ġurnata, tiekol ħames sa sitt ikliet żgħar, aktar minn tliet kbar.
5 - Segwi Skeda
L-użu ta 'skeda ta' taħriġ huwa mod tajjeb ħafna biex ikun żgurat li żżomm il-motivazzjoni tiegħek u tuża approċċ gradwali biex tevita l-ħsara u l-burnout. Anke jekk diġà kont qed taħdem qabel it-tqala, jekk ħadt waqfa twila, għandek tibda skeda tal-Bidu u terġa 'lura fiha.
6 - Ninvestu fi Stroller Jogging
Il-kura tat-tfal hija kwistjoni? A stroller jogging jippermettilek li tmur għal run mingħajr ma tinkwieta dwar dan. Se jkollok ukoll in-natura, li hija kbira għas-saħħa mentali tiegħek. Meta t-tfal tiegħi kienu verament ftit, ippruvajt immexxi l-ħin bin-naps tagħhom, sabiex ikunu jistgħu jissikkaw waqt li dam.
7 - Sib Gym With Childcare
Ħafna gyms joffru kura tat-tfal bħala benefiċċju ta 'sħubija jew għal ħlas żgħir (ħafna inqas milli kieku tħallas għal babysitter). Il-kamra tal-gidjien fil- ġinnasju tiegħi dejjem għandha mill-inqas gid jew tnejn hemm, hekk il-gidjien tiegħi jista 'jkollhom playdate sorveljat waqt li nidħol f'ħin imexxi.
8 - Ftakar il-Benefiċċji tat-Tħaddim
Bħala mom okkupat, tħossok miġbud f'diversi direzzjonijiet u tista 'tibda tħoss ftit "ħtija mommy" dwar kif tieħu ħin biex teżerċita. Imma huwa importanti li tiftakar li int mhux biss teżerċita għalik u għas-saħħa tiegħek, iżda wkoll għall-familja tiegħek. Jiena dejjem insib li jien mom aħjar - aktar enerġetiku, aktar pazjent, anqas enfasizzat - meta nagħmel ħin għat-tmexxija fil-ħajja tiegħi. Ir-raġel tiegħi jirrealizza dan ukoll, hekk hu verament jagħmel sforz biex jappoġġja lili u l-vizzju tat-tħaddim tiegħi. Hekk kif il-gidjien tiegħi jixjieħu, irrid inkun mudell għar-rwol tagħhom billi jitgħallmu dwar l-importanza tal-eżerċizzju u stil ta 'ħajja sana .