Tweġibiet għal Mistoqsijiet Komuni
Fix-xjenza, kaloriji hija unità għall-kejl tal-enerġija. Huwa ugwali għall-ammont ta 'sħana meħtieġa biex tgħolli litru ilma wieħed grad wieħed. Dak li nsejħu "kaloriji" fin-nutrizzjoni u l-kundizzjoni huma fil-fatt kilokaloriji, li huma ugwali għal 1,000 kaloriji. Aħna nużawhom biex jirrappreżentaw l-ammont ta 'enerġija disponibbli fl-ikel u x-xorb. Tuża dik l-enerġija biex issuq il-proċessi fiżjoloġiċi varji li jseħħu ġol-ġisem tiegħek u biex jiċċaqalqu fiżikament.
Meta tikkonsma aktar kaloriji milli teħtieġ il-ġisem tiegħek, l-extra tinħażen bħala xaħam.
Kemm għandek bżonn Kaloriji?
In-numru ta 'kaloriji li għandek bżonn jiddependi fuq l-età, id-daqs tal-ġisem, u l-livelli ta' attività - ħafna żagħżagħ u adulti bżonn x'imkien madwar 1,500 sa 2,500 kaloriji kuljum. Iktar ma tkun ikbar, aktar kaloriji għandek bżonn biex iżżomm dak il-piż. Jekk trid iżżid il-piż, ikollok bżonn tieħu aktar kaloriji, u jekk trid tnaqqas il-piż, ikollok bżonn tikkonsma ftit kaloriji jew taħraq aktar. Tista 'tiddetermina l-ħtieġa ta' kaloriji billi tuża l -formula Harris-Benedict .
Kaloriji u Piż
A lira ta 'xaħam hija bejn wieħed u ieħor ugwali għal 3,500 kaloriji, hekk jekk tagħmel il-matematika, tista' tara li għandek bżonn biex toħloq 3,500 kaloriji żejda li titlef libbra ta 'xaħam. It-tnaqqis fil-konsum tipiku ta 'kuljum ta' kaloriji b'500 kaloriji kuljum iwassal għal telf ta 'lira kull ġimgħa. Għall-inqas għal awhile - bħala qtar tal-piż tiegħek, il-ħtieġa ta 'kaloriji ta' kuljum tiegħek tonqos ukoll.
X'inhuma l-Effetti ta 'l-Attivitajiet Fiżiċi fuq Kaloriji?
Nimxu 'l quddiem u neqirdu jew nagħmlu affarijiet varji jeħtieġu l-enerġija, hekk l-aktar li timxi u l-aktar affarijiet li għandek tneħħi, timbotta jew iġbed, aktar kaloriji ta' enerġija li taħraq. Ukoll, it-taħriġ ta 'reżistenza li jibni muskolu jżid il-metaboliżmu tiegħek, li jfisser li ġismek jeħtieġ iktar kaloriji - anki meta ma tkunx qed tagħmel ħafna.
Allura, il- bini tal-muskoli huwa mod tajjeb biex jgħinek tilħaq piż tajjeb għas-saħħa.
Kemm huma eżatti Kaloriċi Calculators?
Agħlaq - għalkemm forsi mhux 100 fil-mija preċiża. Ħafna minnhom huma bbażati fuq il-formula Harris-Benedict, li tiddetermina r -rata metabolika basali tiegħek - dak huwa essenzjalment in-numru ta 'kaloriji li għandek bżonn biex tkun ħaj u imqajjem. Il-kalkolaturi jeħtieġu wkoll li jikkunsidraw il-livelli ta 'attività ta' kuljum tipiċi tiegħek, li jistgħu jkunu ftit aktar minn stima. Huwa diffiċli li tkun taf eżattament kemm għandek kaloriji ħruq bl-attività fiżika u probabbilment hija differenti kuljum.
Dawn il-kalkolaturi huma mod tajjeb biex tibda, imma jekk tħoss il-piż tiegħek ma tinbidilx biżżejjed, allura jista 'jkollok bżonn taġġusta l-ammont ta' kaloriji jew il-ħruġ tiegħek kif meħtieġ.
X'inhi l-aħjar mod biex insegwu l-Kaloriji tiegħi?
Tista 'tuża notebook jew karta tad-djar tal-ikel, tfittex l-għadd tal-kaloriji u tagħmel il-kalkoli. Imma f'dawn il-jiem, naħseb li l-aħjar mod huwa li tuża websajt li ssegwi l-kaloriji li tista 'tgħinek issegwi kaloriji. Int tagħżel l-ikel li tiekol, ix-xorb li tixrob, u s-sit se jgħoddu l-kaloriji u jagħtuk grad nutrittiv ta 'kuljum. Ukoll, inti tista 'ssegwi l-kaloriji ġismek ħruq kuljum. U huwa b'xejn.
X'inhu l-Kaloriji kollha Mhumiex Ekwali?
Il-kaloriji kollha huma ugwali għall-enerġija.
Kull gramma ta ' karboidrati għandha erba' kaloriji, kull gramma ta 'proteina għandha erba' kaloriji, u kull gramma ta 'xaħam għandha disa' kaloriji. Dan ma jinbidilx. Naħseb li l-frażi "il-kaloriji kollha mhumiex ugwali" tfisser li xi sorsi ta 'kaloriji huma aħjar minn oħrajn. Fil-qosor, għandek tieħu ħafna mill-kaloriji tiegħek minn ikel b'ħafna nutrijenti . Allura filwaqt li 250 kaloriji minn bar tal-kandju huma utilizzati l-istess bħall-250 kaloriji magħquda minn banana, tuffieħa u lanġas, il-frott huwa ovvjament ħafna aħjar għalik.