"Jiena taħriġ għall- ewwel maratona tiegħi u għandi ħafna kallijiet fil-qiegħ tas-saqajn tiegħi. Huwa tajjeb għalija li tikseb pedikjur?"
Li tieħu ħsieb is-saqajn tiegħek hija importanti ħafna meta tkun qed taħdem għal maratona. Huwa importanti li d-dwiefer tiegħek jinżammu qosra biex jgħinu jipprevjenu d-dwiefer tas-sieq sewda . It-tqegħid ta 'pedikjur tista' wkoll tkun mod tajjeb ħafna biex tikkura lilek innifsek wara li tkun iebsa, fit-tul jew bħala premju biex tilħaq għan ta 'sewqan.
Għalhekk, għalkemm it-tirqim u d-dwiefer tat-tarf tas-sieq huma sikuri għall-maraton runners, definittivament m'għandekx tħalli l-pedikjur neħħi l-ġilda magħqudha u sluża bil-leħja jew bil-lejl. Il-ġilda msejħa sservi bħala protezzjoni tal-folja għas-saqajn tiegħek, hekk jekk jitneħħa, int tkun aktar f'riskju għall-folji.
Kun żgur li tħalli lill-pedikjur jaf li int runner (jekk is-saqajn tiegħek huma xi ħaġa bħal minjiera, hi tkun tista 'tgħid minnufih!), Hekk hi taf li titlaq il-calluses waħidha. Minflok tneħħi l-kallijiet tiegħek, staqsiha biex tqatta 'xi żmien żejjed biex timmassaġġja s-saqajn u l-għoġġiela tiegħek, li jistgħu jkunu stretti u feriti. Se jħossu kbir!
Kif tipprevjeni l-folji fuq il-piedi tiegħek
Filwaqt li l-calluses jistgħu jservu bħala protezzjoni kontra l-infafet ta 'l-uġigħ, hemm miżuri oħra li tista' tieħu biex tevita li tinqabad il-folji. Ipprova dawn tips:
- Kun żgur li ż-żraben tiegħek jitwaħħlu tajjeb. Iż-żraben tal-ġiri tiegħek għandhom ikunu mill-inqas 1/2 daqs akbar mid-daqs regolari tiegħek taż-żraben tat-triq. Xi runners saħansitra jmorru daqs sħiħ. Is-saqajn tiegħek jintefħu meta timxi hekk li s-sieq tiegħek tkun qed togħrok kontra n-naħa ta 'quddiem taż-żraben tiegħek jekk ma tagħmilx daqs.
- Ixtri kalzetti speċifikament magħmula għall-ġiri , bħal WrightSocks. Fittex għall-kalzetti magħmulin minn drappijiet sintetiċi (mhux tal-qoton!) Bħal Teflon jew CoolMax, li jtemm l-umdità 'l bogħod mis-saqajn tiegħek, u evita li l-suletta toħroġ u tikkawża folji.
- Ukoll, jixtru kalzetti bla ħjatat u wiċċ lixx. Xi runners jilbsu kalzetti ta 'saff doppju maħluqa biex jiskoraġġixxu l-folji. L-idea ma 'dawk il-kalzetti hija li kull frizzjoni sseħħ bejn iż-żewġ saffi tal-suletta minflok il-ġilda tiegħek u l-suletta.
- Xi runners poġġew ukoll moleskin jew tejp atletiku fuq "hot spots" fuq saqajhom li huma suxxettibbli għall-folji, bħala miżura preventiva. Jekk tagħmel dan, kun żgur li l-moleskin jew it-tejp jiġi applikat bla xkiel (mingħajr tikmix) u mhux issikkat wisq. Tużax Bands-Aids regolari, minħabba li dawn għandhom tendenza li jiċċaqalqu wisq u jistgħu jispiċċaw jikkawżaw aktar infafet.
- Tista 'tinfirex ukoll BodyGlide jew Vaseline fuq oqsma problematiċi. Imma jkun attent li ma overdo: Wisq u int tkun qed tiżżerżaq madwarek fiż-żraben tiegħek.