Il-kisba ta 'abs iddefiniti tajjeb hija għan popolari għall-irġiel u n-nisa. Tibdiliet fid-drawwiet ta 'dieta u eżerċizzju huwa l-aħjar mod biex tara r-riżultati għall-maġġoranza tan-nies. Madankollu, hemm gruppi magħżula li jaħdmu iebes iżda għadhom mhumiex kapaċi jwettqu abs magħmula fil-kċina.
Il-Ġlieda Abdominali
L-istudji juru dak li nieklu primarjament responsabbli għall-kapaċità tagħna biex tara d-definizzjoni tal-muskoli. In-nutrizzjoni tista 'tvarja daqs 80% meta mqabbla ma' workouts ta '20% biex tiddetermina jekk il-muskolu tagħna jkunx viżibbli jew moħbi taħt saff ta' xaħam.
Il-famuża kwotazzjoni " Abs Are Made in the Kitchen " tidher li hija sostnuta mill-evidenza, imma hemm każijiet meta dan ma japplikax. Ħafna nies ibatu mit-tnaqqis ta 'xaħam addominali mhux relatat mal-konsum ta' l-ikel. Oħrajn huma frustrati bil-ġilda addominali maħlula minn telf ta 'piż estrem. Il-kċina ċertament ma tistax tasal għas-salvataġġ fil-każijiet kollha.
Ir-raġunijiet li ġejjin huma fost l-ogħla xenarji ta 'għaliex l-abs ma jistgħux dejjem isiru fil-kċina.
Menopawsa
Il-menopawsa ġġib bidliet fil-ġisem, speċjalment madwar in-nofs it-taqsima. L-ikrah " menopot" huwa storja vera għal bosta nisa. Tnaqqis fl-estroġenu jġib ix-xaħam lejn is-sezzjoni tal-muskolu f'attentat biex jissostitwixxi l-ormon. Ix-xaħam huwa trasportatur ta 'estroġenu u l-korp irid ipoġġi l-għalf fejn huwa meħtieġ jew maħsub li jkun utli. Hekk kif il-ġisem tagħna jmur biex jaħdem biex isewwi l-għadam miksur, iqiegħed ix-xaħam fl-imsaren biex jiffissa l-estroġenu tagħna.
Ir-riċerka u t-testijiet kliniċi juru li n-nisa wara l-menopawża "għandhom ammonti akbar ta 'xaħam intra-addominali meta mqabbla ma' nisa qabel il-menopawża." Dan ma jfissirx li tarmi x-xugamani bħala mara menopawża iżda teħtieġ attenzjoni sħiħa biex tgħix stil ta 'ħajja sana.
Huwa rrakkomandat li jiżdied l-ikel li jgħin biex itaffi s-sintomi tal-menopawża. Eżerċizzju regolari huwa wkoll rakkomandat biex jikkumbatti dak li ma jistax jiġi ffissat fil-kċina. Issir avukat tal-kura tas-saħħa tiegħek stess u tevita liri żejda billi taqra artikli dwar kif timmaniġġja żieda fil-piż fil-menopawża.
Telf Eċċessiv tal-Piż
Li jkun hemm żieda fil-piż żejjed, obeż jew eċċessiv waqt it-tqala jista 'jikkawża bidliet addominali mhux mixtieqa. Problema komuni hija l-ġilda addominali laxka li ma terġa 'titbattal lura wara telf estrem ta' piż irrispettivament minn dak li jsir fil-kċina.
Studji juru li pazjenti li tilfu ammonti massivi ta 'piż jistgħu jsofru minn tkeċċija mill-ġilda (ġilda maħlula). L-iktar żoni milquta huma ż-żona addominali, il-warrani, is-sider, l-armi ta 'fuq, il-koxox u l-wiċċ. Dan jista 'jwassal għal kwalità ta' ħajja fqira u biża 'ta' aċċettazzjoni soċjali.
Kultant u speċjalment jekk il-ġilda maħlula hija eċċessiva, il-pazjenti jikkunsidraw għażliet kirurġiċi għat-tneħħija. Anki jekk il-kirurġija tista 'tkun għażla, li jkollok perspettiva mentali pożittiva fuq il-kisbiet ta' telf ta 'piż tiegħek hija importanti.
Inti mhux waħdu f'din il-ġlieda. Se jkun essenzjali għalik li żżomm stil ta 'ħajja sana li tiekol dritt u eżerċizzju. Kompli r-riċerka dwar l-għażliet tiegħek u qabel ma tieħu deċiżjonijiet kirurġiċi, qari ta 'artikli fuq kirurġija tal-lift tal-ġisem ikun ta' benefiċċju.
Tqala u Twelid tat-Tfal
It-twelid jinkludi żieda fil-piż u stretch marks possibbli. Dak li spiss jitħalla barra mill-istampa huwa diastasis recti abdominis (DRA) . Diastasis recti abdominis huwa tiġbid u tnaqqija tal-muskoli rektum abdominal u okkorrenza naturali waqt it-tqala minħabba tkabbir addominali.
Perċentwal kbir ta 'nisa jesperjenzaw DRA u wara li jwelldu, il-muskolu jerġa' lura għan-normal. Dan mhux il-każ għal xi nisa li jitħallew bi sinsla tad-demm u pelvi. Jista 'jkollhom distensjoni u separazzjoni taż-żaqq, u l-inkapaċità li jwettqu attivitajiet normali ta' kuljum.
Id-DRA jista 'jseħħ ukoll fl-irġiel fejn il-pressjoni interna tal-addome kienet problema bħall-obeżità jew il-marda kronika tal-pulmun ostruttiva. L-iktar post frekwenti ta 'okkorrenza huwa fl-umbilicus (żona tal-buttuna taż-żaqq) u huwa komunement ikkonfermat b'mod kliniku bl-użu tal-kejl tal-wisa'.
Jekk żewġ swaba 'jew aktar jistgħu jitqiegħdu orizzontalment fl-għadam, DRA huwa probabbli u għandu jinġieb għall-attenzjoni tat-tabib tiegħek immedjatament. Żomm ruħek infurmat dwar id-DRA billi taqra artikli fuq diastasis recti wara li tkun tarbija.
Xjuħija
L-anzjanità hija privileġġ u meta tgħix b'saħħitha, assolutament tal-biża '. Madankollu, it-tixjieħ ma jiġri b'bidliet tal-ġisem kemm għall-irġiel kif ukoll għan-nisa. Iż-żieda fil-piż tidher aktar faċli, il- metaboliżmu jrażżan , u l-ġilda ssir irqaq u mkemmxa.
L-istudji jindikaw li n-nisa wara l-menopawsa għandhom persentaġġ ta 'xaħam tal-ġisem b'mod sinifikanti meta mqabbel mal-kontroparti iżgħar tagħha. Ir-riċerka turi wkoll li l-irġiel u n-nisa li qed jixjieħu jiżdiedu fil-piż filwaqt li jonqsu fil-muskolu Li jkun hemm tnaqqis fl-istil ta 'ħajja ta' eżerċizzju sedentarju jista 'jikkontribwixxi għal dawn ir-riżultati.
Ix-xjenza qed tipprovdi feedback kbir dwar l-importanza li jitkompla l-eżerċizzju regolari u l-pjan ta 'ikel tajjeb għas-saħħa hekk kif nixjieħu. Fil-fatt, l-attività fiżika hija murija li żżid il-muskolu u tnaqqas il-persentaġġ tax-xaħam tal-ġisem f'adulti li qed jixjieħu Nistgħu niġu qrib il-ħolqien ta 'l-abs fil-kċina imma l-eżerċizzju definittivament jeħtieġ li jkun inkluż għal ħajjithom kollha.
Ikun utli li titkompla saħħa tajba matul is-snin u tibqa 'infurmata billi taqra artikli dwar kif il-ġisem jinbidel kif aħna l-età.
> Sorsi:
> Ġurnal Amerikan ta 'Nutrizzjoni Kliniċi, Xjuħija, kompożizzjoni tal-ġisem, u stil ta' ħajja: l-Istudju Lonġinali Fels, Shumei S Guo et al., 9/1999
> Ġurnal tas-Saħħa tan-Nisa u t-Terapija Fiżika, Programm ta 'Eżerċizzju Terapewtiku Progressiv għal Trattament b'suċċess ta' Mara Postpartum b'Dijastasi Severa Recti Abdominis, Litos, Karen PT, MPT, 8/14
> Istituti Nazzjonali tas-Saħħa, Varjazzjonijiet assoċjati ma 'l-età u mal-menopawsa fil-kompożizzjoni tal-ġisem u d-distribuzzjoni tax-xaħam f'nisa b'saħħithom kif imkejla b'assorometometrija b'raġġ X b'enerġija doppja, Svendsen OL et al., 3/95
> Istituti Nazzjonali tas-Saħħa, Kejl tal-Ġisem wara Telf Massiv ta 'Piż, Torio-Padron N et al., 2/09
> Istituti Nazzjonali tas-Saħħa, Bidliet relatati mal-menopawsa fid-distribuzzjoni tax-xaħam tal-ġisem, Toth MJ et al., 5/00