Aħna nafu li tixjieħ huwa inevitabbli iżda, meta tħares madwar f'adulti anzjani f'dawn il-jiem, tħares iżgħar minn qatt qabel. Parti minnha qed titgħallem kif tieħu ħsiebna lilna nfusna b'eżerċizzju, imma irrelevanti x'għandna nagħmlu, il-korpi tagħna se jibdlu.
Hemm xi affarijiet li ma nistgħux nikkontrollaw hekk kif nikbru, iżda ħaġa waħda li nistgħu nagħmlu xi ħaġa dwaru hija l-ġestjoni tal-piż tagħna.
Ma nistgħux inkunu l-istess piż konna bħala żagħżugħ, imma nistgħu nkunu b'saħħithom, tajbin u b'saħħithom irrispettivament mill-qadim li nagħmlu.
Għaliex Aħna Gwadan Piż Kif Aħna Età
Ħafna nies jaħsbu li żieda fil-piż u tixjieħ jimxu id f'id, iżda r-raġuni għaliex inżidu l-piż mhux biss dwar li qed tixjieħ, huwa dwar kif id-drawwiet tagħna jinbidlu. Ħafna minna jogħla l-piż għaliex aħna:
- Issir aktar sedentarja
- Tneħħix il-piżijiet biex iżżomm il-massa tal-muskoli
- Ikteb aktar kaloriji anki billi l- metaboliżmu jitnaqqas
Filwaqt li hemm xi elementi li ma nistgħux nikkontrollaw, il-maġġoranza tal-piż li jiġi maż-żmien jista 'jiġi evitat bi ftit eżerċizzju .
X'tista 'Nagħmlu
Ir-raġuni prinċipali għat-telf tal-muskoli, li tnaqqas il-metaboliżmu, hija li ħafna drabi aħna nqattgħu wisq bilqiegħda - aħna ninsabu fuq ix-xogħol, aħna ninsabu meta naraw it-TV u ninsabu meta nilagħbu fuq il-kompjuter. Jekk nqattgħu wisq ħin nagħmlu dan meta aħna iżgħar, huwa ferm iktar diffiċli li nwaqqfu milli nagħmlu hekk meta nikbru.
Minn dan jirriżulta li l-piżijiet attivi u ta 'l-irfigħ jgħinu biex jippreservaw il-muskolu tiegħek u jżidu d-densità ta' l-għadam tiegħek filwaqt li jżommu metaboliżmu ogħla . Qabel ma tibda, ara lit-tabib tiegħek, speċjalment jekk int fuq xi mediċini jew għandek xi uġigħ jew korrimenti li qed tieħu ħsiebhom. Ladarba tkun ħadt it-tneħħija għall-eżerċizzju, tista 'ssegwi dan l-approċċ bażiku biex tidħol fil-forma:
- Eżerċizzju Cardio : Agħżel kwalunkwe attività li tgawdi jew taħseb li tista 'tgawdi b'xi prattika bħal għawm, mixi jew ċikliżmu u tipprova tagħmel dik l-attività mill-inqas 3 ijiem fil-ġimgħa. Ibda b'dak li tista 'timmaniġġa u gradwalment iżżid il-ħin kull ġimgħa sakemm tista' tagħmel 30 minuta ta 'attività kontinwa.
- Piżijiet tal-irfigħ : It-taħriġ tal-qawwa jista 'jkun wieħed mill- iktar partijiet importanti tal-programm ta' eżerċizzju tiegħek. Int ser tibni l-muskoli u s-saħħa filwaqt li taħdem ukoll f'oqsma importanti bħall-bilanċ, l-istabbiltà u l-flessibilità - l-affarijiet kollha li għandhom it-tendenza li jonqsu bl-età.
- Watch Dieta tiegħek : L-aktar aspett importanti tal-ġestjoni tal-piż tiegħek hija d-dieta tiegħek. Inżommu rekord tal-kaloriji tiegħek u teħel ma 'dieta tajba għas-saħħa mill-inqas il-biċċa l-kbira tal-ħin tista' tgħinek tevita żieda fil-piż wisq hekk kif tixjieħ .
- Kun realistiku : Kif tixjieħ, se tieħu aktar żmien biex jitilfu l-piż, u għalhekk tgħin biex tiffoka fuq il-proċess - li jkollok workouts tiegħek u tiekol kemm jista 'jkun b'sikurezza. Agħmel dan u l-ġisem tiegħek se jirrispondi fil-ħin tiegħu stess.
Jekk issibha diffiċli biex tibda jew twaħħal ma 'programm ta' eżerċizzju, timmotiva lilek innifsek billi ftakar dak li tagħmel għas-saħħa tiegħek meta teżerċita: tħossok aħjar, tħares aħjar, tnaqqas iċ-ċansijiet tiegħek ta 'mard tal-qalb u dijabete u, l-aħjar , qed tagħmel dak li l-ġisem tiegħek kien maħsub għal: jiċċaqalqu.
Sorsi:
Williams PT, Wood PD. L-effetti tat-tibdil tal-livelli ta 'eżerċizzju fuq il-piż u l-qligħ marbut mal-età. Int J Obes (Lond). Marzu 2006 30 (3): 543-51.
Williams PT, Pate RR. Relazzjonijiet transversali ta 'eżerċizzju u età għal adiposità f'60,617 runners maskili. Med Sci Sports Exerc. 2005 Awissu; 37 (8): 1329-37.