Studji jgħidu massaġġi jistgħu jnaqqsu l-uġigħ fil-muskoli
Fil- linja tal- finitura ta 'kull maratona jew nofs maratona, tara t-tinda tal-massaġġi tal-isport imwaqqfa u r-rovers ħejjew għal trattament. Iżda ma sportivi massaġġi wara eżerċizzju intens workout veloċità tal-muskoli l-irkupru? Tnaqqas l -uġigħ fil-muskoli tal-bidu mdewwem (DOMS)? Filwaqt li atleti ta 'kull tip jużaw il-massaġġi tal-isports, ir-riċerka iebsa dwar jekk u kif taħdem kienet skarsa.
Il-massaġġi ta 'l-isports x'aktarx inaqqas il-mewt tal-muskoli
Jekk tistaqsi jekk tittrattax lilek innifsek għal massaġġi wara razza jew workout iebsa, l-aħjar evidenza hija li tista 'tnaqqas il-mewt tiegħek. Reviżjonijiet ta 'provi kliniċi kkonkludew li hemm xi evidenza li l-massaġġi tal-isports tnaqqas il-mewt tal-muskoli fil-bidu tal-bidu. Il-ksib ta 'massaġġi tal-ġwienaħ wara razza jista' jfisser inqas weġgħat fil-jiem ta 'wara. Waħda mir-reviżjoni sabet evidenza li ħadmet il-massaġġja filwaqt li t-tattiċi oħra użati b'mod komuni ta 'silġ, it-tiġbid u l-eżerċizzju ta' intensità baxxa ma kellhom l-ebda effett. Huma ma setgħux jiddeterminaw x'inhi l-ħin id-dritt huwa li tikseb il-massaġġi jew jekk tip wieħed ta 'massaġġi huwa l-aħjar.
L-Għajnuna għall-Irkupru tal-Massaġġi għall-Prestazzjoni?
Il-ġurija għadha barra dwar jekk il-massaġġi sportivi għandhomx jgħinu lill-muskoli tiegħek jirkupraw malajr għall-prestazzjoni. L-evidenza minn studji ta 'każijiet kontra provi kkontrollati b'mod każwali turi jew l-ebda effett jew xi effett fl-iffaċilitar tal-irkupru.
Studju ta 'l-2008 mir-riċerkaturi ta' l-Istat ta 'l-Ohio State sab evidenza li l-massaġġ Svediża tejbet iż-żmien li ħadet biex il-muskolu jirkupra u l-muskoli massaged kellhom inqas ħsara u inqas evidenza ta' nefħa u infjammazzjoni. L-istudju ta 'erbat ijiem twettaq fuq fniek minflok bnedmin. Kienu sedati u l-muskoli tagħhom għamlu eżerċizzju simulat.
Il-grupp tat-test tal-fniek imbagħad irċieva massaġġi simulata filwaqt li grupp ta 'kontroll ma rċeviex massaġġi. Il-massaġġi imitat it-tekniki ta 'massaġġi Svediżi, li huma l-aktar popolari għal massaġġi sportiva b'kixxiplini twal, għaqqad, frizzjoni, u moviment konġunt. Wara l-eżerċizzju u l-massaġġi, ir-riċerkaturi ttestjaw it-tessuti tal-muskoli ta 'l-annimali kollha. Il-muskolu speċifiku ttestjat kien il-tibialis anterjuri, li fil-bnedmin huwa l-muskolu tax-xedaq li ta 'spiss jilmenta dwar uġigħ ta' splin split meta tibda jew tbiddel il-programm tal-mixi tiegħek.
Id-differenza fl-irkupru tal-qawwa bejn il-muskoli mmassaāājati kienet sinifikanti - 60% ta 'saħħa meta mqabbla ma' 15% għall-muskoli mhux mlaqqma. Ir-riċerkaturi raw ukoll li l-muskoli massaged kellhom inqas fibri tal-muskoli bil-ħsara u l-ebda sinjal ta 'ċelluli bojod tad-demm preżenti biex isewwi l-ħsara fil-muskoli. Il-muskoli mmassaġġjati wrew inqas sinjal ta 'nefħa, u jiżnu 8% inqas mill-muskoli li mhumiex mlaqqma.
Studju tal-Bniedem ta 'qabel ma sabx l-effett ta' rkupru
Filwaqt li l-fniek urew xi effetti ta 'rkupru mtejjeb tal-muskoli minn massaġġi, studju preċedenti ta' ċiklisti umani ppubblikat fil-ħarġa ta 'April 2004 tal-British Journal of Sports Medicine ikkonkluda li ma kienx hemm effett li jitkejjel fil-kapaċità tal-muskoli tar-riġlejn biex iwettqu wara jew ta 'massaġġi tas-sieq jew irkupru ta' mistrieħ.
Iżda ċ-ċiklisti rrappurtaw inqas għeja wara l-massaġġi.
Għandek Tieħu Sports Massage?
It-taħriġ tal-mixi għal nofs maratona jew maratona jista 'jibbenefika minn massaġġi sportiva wara workouts twal jekk biss biex inaqqsu l-uġigħ fil-muskoli. Tista 'ssib terapista tal-massaġġi ċċertifikata fiż-żona tiegħek. Alternattiva orħos hija li tħarreġ il-mixi tiegħek jew il-konjuġi biex tuża tekniki ta 'massaġġi Svediżi sempliċi. L-użu ta ' romblu tal-fowm biex iwettaq awto-massaġġi jista' jkun ukoll mod inqas għali biex jinkisbu l-benefiċċji tal-massaġġi.
Sorsi:
Butterfield TA, Zhao Y, Agarwal S, Haq F, Aħjar TM. "It-tagħbija kompressa ċiklika tiffaċilita l-irkupru wara eżerċizzju eċċentriku." Med Sci Sports Exerc. Lulju 2008; 40 (7): 1289-96.
A Robertson, JM Watt, SDR Galloway. "Effetti ta 'massaġġi tas-sieq fuq irkupru minn eżerċizzju ta' intensità għolja fiċ-ċikliżmu." Br J Sports Med 2004; 38: 173-176.
Aħjar TM, Hunter R, Wilcox A, Haq F. "L-effettività tal-massaġġi tal-isports għall-irkupru tal-muskolu skeletriku mill-eżerċizzju qawwi." Clin J Sport Med. 2008 Sep; 18 (5): 446-60. doi: 10.1097 / JSM.0b013e31818837a1.
Rui Torresa, Fernando Ribeiroa, José Alberto Duartec, Jan MH Cabrid. "Evidenza tal-interventi fisjoterapewtiċi użati bħalissa wara ħsara muskolari ikkawżata mill-eżerċizzju: Reviżjoni sistematika u meta-analiżi." Terapija Fiżika fl-Isport Volum 13, Ħarġa 2, Mejju 2012, Paġni 101-114.