Agganizza l-irkoppa tal-lemin tiegħek u ġġib il-qiegħ tas-sieq tal-lemin tiegħek mal-koxxa tax-xellug ta 'ġewwa.
Agħfas it-torso tiegħek kemm jista 'jkun lejn ix-xellug, u ġġib in-naħa ta' wara tal-driegħ tax-xellug għall-art ġewwa s-sieq tax-xellug tiegħek. Jekk ma tagħmilx dik il-bogħod, ġib id-driegħ tax-xellug tiegħek lejn il-qasba tas-sieq jew aktar 'il fuq lejn il-koxxa minflok.
Tibda twist il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek' l bogħod mir-riġel tax-xellug tiegħek, tiftaħ is-sider tiegħek sal-limitu Jekk id-driegħ tax-xellug tiegħek ikun ġewwa l-parti tar-riġel tax-xellug, tista 'tagħfas id-driegħ fil-parti tar-riġel għar-reżistenza.
Ineħħi l-għajnejn 'il fuq, il-kiri ta' l-għonq u tar-ras isegwu t-twaħħil fis-sinsla. Tħallix ir-rotazzjoni tal-għonq. Ftakar li l-għonq tal-għonq ħafna ma tagħmilx għal twist iktar profond fit-torso.
Għolli d-driegħ tal-lemin tiegħek overhead u mbagħad ħalli l-biceps dritt jaslu fuq widna id-dritt. Żomm id-dirgħajn dritt tiegħek dritta.
Bħala alternattiva, iddawwar il-minkeb id-dritt u żomm lura d-dirgħajn tar-ras tiegħek man-naħa tal-lemin tiegħek. Tħallix il-kolp ta 'minkeb il-lemin jiġri' l ġewwa. Naħdmu biex iżommu dan jinfetaħ fuq il-lemin.
Żomm is-sieq ix-xellug tiegħek imdawwar
Wara diversi nifs, terġa 'lura biex tiltaqa' u taqleb il-pożizzjoni tar-riġlejk għal dawra man-naħa l-oħra.
Tnedija tat-Tip
Tista 'tieħu bażikament l-istess medda f'pożizzjoni cross legged jekk ikun diffiċli għalik li tagħmel il-joħolqu b'riġlejn wieħed estiż. Biex tagħmel dan, aqta 'l-ispalla tax-xellug tiegħek lejn l-irkoppa tal-lemin. L-naħa tax-xellug tiegħek tista 'taqsam il-ġisem tiegħek u żżomm l-irkoppa tal-lemin. Niżżel id-driegħ tal-lemin tiegħek u dgħif lejn ix-xellug.
Varjazzjonijiet Avvanzati
Aqbad it-toe l-kbir tax-xellug tiegħek mas-swaba 'tax-xellug tiegħek fi lock tas- swaba' yogi jekk tista 'faċilment tasal is-sieq tiegħek.
L-idejn imqajjem jista 'wkoll jiġi fit-triq kollha fuq rasek biex tinqabad is-sieq ix-xellug, imma kun żgur li l-azzjoni ma tikkompromettix il-ħajtek. Huwa aktar importanti li żżomm il-ftuħ tas-sider tiegħek lejn il-limitu milli tieħu s-sieq tiegħek. Jekk għandek l-istiva tal-sieq tal-lemin mal-lemin, uża dik it-trazzjoni biex tapprofondixxi t-twist.
Minflok tucking is-sieq tal-lemin tiegħek fil-koxxa ta 'ġewwa tiegħek, ġġibu taħt il-koxxa tiegħek. Ser tispiċċa wara l-ġisem tiegħek bil-parti ta 'fuq tas-sieq tiegħek fuq l-art. Jekk tista 'tagħmel dan komdu, aqlaq ix-xellugija taħt il-buttuna tiegħek u żżomm l-għarqub tal-lemin tiegħek. Imbagħad aqlaq id-dritt għall-għarqub xellug tiegħek.