Jista 'jeżerċita wisq tnaqqas l-immunità tiegħek u tagħmlek morda?
Ir-riċerka qed tikxef rabta bejn eżerċizzju moderat, regolari u sistema immunitarja qawwija. Madankollu, hemm ukoll evidenza li l-eżerċizzju intensiv wisq jista 'jnaqqas l-immunità u jista' saħansitra jagħmel inti marid.
L-adult medju għandu żewġ jew tliet infezzjonijiet respiratorji ta 'fuq kull sena. Aħna esposti għal viruses kollha ta 'ġurnata, iżda xi nies jidhru iktar suxxettibbli għall-qbid ta' l-irjiħat jew l-influwenza.
Il-fatturi li ġejjin kollha ġew assoċjati ma 'funzjoni immuni indebolita u riskju akbar ta' qbid ta 'rjiħat:
- Stress
- Nutrizzjoni ħażina
- Għeja u nuqqas ta ' rqad
- Tipjip tas-sigaretti
- Età avvanzata
- Sindromu li jaqta 'barra
Wisq Eżerċizzju Jista 'Jnaqqas L-Immunità
Hemm evidenza li l-eżerċizzju intensiv wisq jista 'jnaqqas l-immunità. Ir-riċerka qed turi li aktar minn 90 minuta ta 'eżerċizzju ta' reżistenza ta 'intensità għolja jistgħu jagħmlu atleti suxxettibbli għall-mard sa 72 siegħa wara s-sessjoni ta' eżerċizzju. Din hija informazzjoni importanti għal dawk li jikkompetu f'avvenimenti itwal bħal maratoni jew triathlons.
Eżerċizzju intensiv jidher li jikkawża tnaqqis temporanju fil-funzjoni tas-sistema immunitarja. Ir-riċerka sabet li waqt sforz fiżiku intens, il-ġisem jipproduċi ċerti ormoni li temporanjament jbaxxu l-immunità.
Cortisol u adrenalina, magħrufa bħala l-ormoni tal-istress, jgħollu l-pressjoni tad-demm u l-livelli tal-kolesterol u jrażżnu s-sistema immuni.
Dan l-effett ġie marbut maż-żieda tas-suxxettibilità għall-infezzjonijiet fl-atleti ta 'reżistenza wara eżerċizzju estrem (bħal marathon running jew Ironland-distance triathlon taħriġ).
Jekk inti taħriġ għal avvenimenti ta 'reżistenza ultra-reżistenti, komponent ewlieni tat-taħriġ tiegħek għandu jkun jinkludi ġranet ta' mistrieħ u rkupru biżżejjed biex jippermettu lill-ġismek (sistema immuni) jirkupra.
Jekk tkun qed tħossok run-down jew ikollok sintomi oħra ta 'sindromu ta' taħriġ eċċessiv bħal żieda fir- rata tal- qalb waqt il-mistrieħ , rata tal- qalb ta 'rkupru aktar bil-mod, irritabilità jew toqol ġenerali u għeja, jista' jkollok bżonn ton-workouts ukoll.
Jekk int diġà marid, għandek toqgħod attent li teżerċita wisq intens. Is-sistema immunitarja tiegħek diġà hija intaxxata billi tiġġieled l-infezzjoni tiegħek, u stress addizzjonali jista 'jdgħajjef l-irkupru tiegħek. B'mod ġenerali, jekk għandek sintomi kesħin ħfief u mingħajr deni, eżerċizzju ħafif jew moderat jista 'jgħinek tħossok daqsxejn aħjar u fil-fatt tagħti spinta lis-sistema immunitarja tiegħek. Eżerċizzju qawwi se jagħmel l-affarijiet biss agħar u probabbli jestendi l-marda tiegħek.
Jekk int ma teżerċitax intensiv iżda tinnota lilek innifsek għatis jew li tkun qed taħdem b'nieħel imnieħer wara l-workout tiegħek, il-ġisem tiegħek jista 'jirreaġixxi għal polline, allerġiji, jew fatturi ambjentali oħra. Kellem lit-tabib tiegħek biex tasal għall-għerq tal-kawża.
Eżerċizzju moderat regolari jżid l-immunità
Hemm xi affarijiet li jidhru li jipproteġu lilna mill-qbid ta 'l-irjiħat u l-influwenza. Waħda minn dawk l-affarijiet tidher li hija eżerċizzju moderat u konsistenti. Ir-riċerka tkompli tappoġġa rabta bejn eżerċizzju moderat, regolari u sistema immuni b'saħħitha.
Studji bikrija sabu li l-eżerċizzaturi ta 'rikreazzjoni rrapportaw anqas irjiħat ladarba bdew jaħdmu regolarment.
Eżerċizzju moderat ġie marbut ma 'rispons pożittiv tas-sistema immunitarja u spinta temporanja fil-produzzjoni ta' makrofaġi, iċ-ċelloli li jattakkaw il-batterja. Huwa maħsub li eżerċizzju regolari u konsistenti jista 'jwassal għal benefiċċji sostanzjali fis-saħħa tas-sistema immuni fuq medda twila ta' żmien.
Studji aktar reċenti wrew li hemm bidliet fiżjoloġiċi fis-sistema immuni bħala reazzjoni għall-eżerċizzju. Waqt eżerċizzju moderat, iċ-ċelloli immuni jiċċirkolaw mill-ġisem aktar malajr u huma kapaċi joqtlu l-batterja u l-viruses aħjar. Wara li tispiċċa l-eżerċizzju, is-sistema immunitarja ġeneralment terġa 'lura għan-normal fi ftit sigħat, iżda konsistenti, eżerċizzju regolari jidher li jagħmel dawn il-bidliet ftit aktar fit-tul.
Skont il-professur David Nieman, Dr PH., Tal-Appalachian State University, meta l -eżerċizzju moderat jiġi ripetut fuq bażi ta 'kuljum, hemm effett kumulattiv li jwassal għal rispons immuni fit-tul. Ir-riċerka tiegħu wriet li dawk li jimxu b'70-75 fil-mija tal- Max VO2 tagħhom għal 40 minuta kuljum kellhom nofs jiem minħabba mard minħabba irjiħat jew uġigħ fil-griżmejn bħal dawk li ma eżerċitawx.
Stress Psikoloġiku Jnaqqas ukoll l-Immunità
Mhux biss l-istress fiżiku li jżid ir-rilaxx ta 'kortisol u adrenalina. L-istress psikoloġiku jista 'wkoll idgħajjef l-immunità u jwassal għal żieda ta' infezzjonijiet kesħin u tal-influwenza.
Ir-riċerkaturi fl-Istat ta 'Ohio segwaw in-nies li kellhom l-istress li jieħdu ħsieb lil wieħed iħobb bil-marda ta' Alzheimer u sabu li kellhom darbtejn irjiħat daqs dawk li ma jieħdux kura. Għal dawn l-individwi, ċertament hemm benefiċċju fiżiku għal eżerċizzju moderat u regolari.
Eżerċizzju moderat mhuwiex l-uniku mod biex jiġu evitati irjiħat u infezzjonijiet oħra, u għandek titgħallem modi biex tibqa 'b'saħħitha b'punti biex tevita mikrobi fil-ġinnasju .
Sorsi
L-eżerċizzju akut jistimula l-funzjoni tal-makrofaġi: ir-rwol possibbli tal-mogħdijiet NF-kappaB. Bijokimika u Funzjoni taċ-Ċelluli. 2006 Awissu 14;
MedLine Plus Eżerċizzju u Immunità.
Nieman DC, Henson DA, Austin MD, Brown VA. Ir-rispons immuni għal mixja ta '30 minuta. Med Sci Sports Exerc 37: 57-62, 2005.
Nieman DC. Ir-Riskju ta 'Infezzjoni tat-Trap ta' l-Upper respirazzjoni fl-Atleti: Perspettiva Epidemjoloġika u Immunoloġika. Ġurnal Uffiċjali ta 'Taħriġ Athletic 1997 Ottubru.