Il-curl tax-xugamani huwa eżerċizzju eċċellenti għat-tisħiħ tas-sieq. Jekk tagħmel dan ukoll int se tkun tiġbid u tgħawweġ il-marda tiegħek b'mod li jgħinek tibbilanċja l-marda tiegħek, tappoġġja l-arkati tas-saqajn tiegħek u żżid is-saħħa tal-marda b'mod ġenerali.
Dak li għandek bżonn għall-Eżerċizzju tal-Kurva tax-Xugamani
Ikollok bżonn ta 'xugaman żgħir jew medda ta' eżerċizzju. Ikollok bżonn siġġu jew bank biex tiltaqa 'fuq. Tista 'tagħmel dan l-eżerċizzju kullimkien, anke waqt li tkun fuq it-toilet.
1 - Pożizzjoni tal-Bidu
- Ixxotta x-xugaman jew timbotta u poġġi sieq waħda fuqha, ċatta. Int ser tkun qed iċċaqlaq ix-xugaman lejn innifsek hekk ikollok drapp żejjed quddiem il-marda tiegħek.
- Sit bil-għarqbejn tiegħek taħt irkopptejn tiegħek.
- Kun żgur li s - saqajn u s - saqajn tiegħek huma paralleli għal xulxin bil-ponti li jippuntaw 'il quddiem.
2 - Estend Marda tiegħek
- Żomm it-tarf tiegħek 'l isfel, iġbed is-saqajn tiegħek u ddawwar is-sieq tiegħek lura.
- L-għarqub joqgħod f'postu fuq ix-xugaman kif tilħaq b'mod indaqs fuq iż-żewġ naħat u fin-nofs tal-marda tiegħek biex iġġib il-marda tiegħek fuq l-art fuq ix-xugaman safejn tista '.
3 - Curl Your Foot biex inehhi u Iġbed ix-Xugamani
- Ħalli l-għarqub tiegħek fejn qiegħda u aqbad in-xugaman lejn l-għarqub billi teżaminaha ma 'l-arch u s-sieq tiegħek.
- Uża ż-żewġ naħat tal-marda tiegħek u tipprova għal koppla fonda taħt l-erja tal-arkata.
Int se tingħata biss ftit mill-xugaman biex timxi kull darba li testendi u tiġbed lura. Jista 'jkollok tieħu pawża biex twaħħal in-xugaman u l-istrixxa wara ftit reps. - Irrepeti l-moviment mill-inqas 5 darbiet u mbagħad tagħmel in-naħa l-oħra.
Varjazzjonijiet ta 'l-Eżerċizzju tax-Xugamani
Żid Piż: Ladarba tkun mhaddma l-curl tax-xugamani, tista 'tkun trid iżżid l-isfida ta' l-eżerċizzju billi żżid oġġett żgħir ippeżat fuq in-naħa l-oħra tax-xugaman. Tibda bil-piż eħfef, bħal erba 'sa sitt uqijiet. Tista 'tuża xi kosmetiċi tiegħek li għandek handy. Biex iżżid il-piż, ħu bsaten ta 'soppa mill-pantry tiegħek. Ladarba inti tkun ikkontrollat dak il-piż, mur għall-big can.
Xugaman Imbotta: Fil-mozzjoni opposta tal-curl tax-xugamani, issa imbotta l-xugaman 'il quddiem billi ssikka u ssikkat is-saqajn tiegħek. Għal darb'oħra, żomm il-għarqbejn tiegħek fuq l-art għalhekk mhix l-għaksa jew l-għarqub tiegħek.
Tgħallem aktar dwar l-Eżerċizzju tal-Feet
- L-Eżerċizzju ta 'Tneħħija tal-Arka : Agħmel dan l-eżerċizzju waqt li qiegħda bilqiegħda, tgħolli l-arkati daqs li kieku koppla tinfirex taħt in-nofs tas-sieq tiegħek.
- Pilates Foot Eżerċizzju Tagħmir : Pilates għandu żewġ biċċiet ta 'tagħmir biex isaħħaħ is-saqajn. Dawn jinkludu l-korrettur tas-saqajn u l-eżerċizzatur tat-toe.