Baby Happy huwa eżerċizzju faċli ħafna drabi jsir fil-klassijiet Pilates u yoga . Huwa stretch ġentili għall-hamstrings, il-koxxa ta 'ġewwa u l-ingrossa ta' ġewwa, eżerċizzju ta 'rilassament għad-dahar, u jiftaħ ukoll il-ġenbejn, l-ispallejn u s-sider.
Fil-yoga, it-tarbija kuntenta joħolqu hija wkoll imsejħa Ananda Balasana . It-tarbija kuntenta hija kura sabiħa li tagħti lilek innifsek f'kull ħin. Jħoss speċjali rilassati wara workout.
- Diffikultà: Dan huwa eżerċizzju faċli; dan jista 'jsir minn min jibda.
- Ħin Meħtieġ: Ikollok bżonn biss 1 minuta biex isir dan l-eżerċizzju.
- Kontra-indikazzjonijiet: Jekk inti tqila jew jekk għandek korriment ta 'l-irkoppa jew korriment fl-għonq, inti tista' ma tixtieqx tagħmel l-eżerċizzju Happy Baby.
Dak li għandek bżonn tagħmel l-Eżerċizzju Happy Baby
Ser ikollok bżonn tabella ta 'l-eżerċizzju jew wiċċ sod u kkuttunat. Inti tista 'tixtieq tappoġġja l-għonq tiegħek bi kuxxinett żgħir, pillow jew kutra mitwija. Tista 'tagħmel dan l-eżerċizzju fid-dar jew fl-istudjo.
Kif tagħmel l-Eżerċizzju Happy Baby
- Ibqa 'fuq dahrek u ssib pożizzjoni newtrali fuq is-sinsla fejn il-kurvi naturali tas-sinsla tad-dahar huma preżenti imma mhux eżaġerati.
- Ġib irkopptejn tiegħek lejn is-sider tiegħek. Hekk kif tressaq l-irkopptejn tiegħek, żomm is-sokits tal-ġenbejn tiegħek artab sabiex is-saqajn tiegħek joħorġu imma l-ġenbejn tiegħek joqgħod isfel. Żomm is-sinsla newtrali tiegħek bid-denb tiegħek fuq il-paljett.
- Flex is-saqajn tiegħek u agħti s-suletti tas-saqajn tiegħek sal-limitu.
- Kebbeb l-ewwel żewġ swaba 'madwar is-saqajn kbar tiegħek u ġibha ħafif' l isfel. Is-saqajn tiegħek jibqgħu fissi għal-limitu imma l-ġenbejn tiegħek jirrilaxxaw li jippermettu l-irkopptejn tiegħek biex tersaq eqreb lejn is-sider tiegħek waqt li tirrilassa.
Tista 'wkoll iġġib l-idejn sa barra tas-sieq u taqbad is-sieq madwar l-arch. Ħu l-ħin tiegħek u nifs qawwi . Igawdu l-medda faċli fil-hamstrings tiegħek. Ħalli d-dahar tiegħek jirrilassaw fl-art - ma timbottahx, ħallieh jirrilaxxa b'mod naturali. Kun tarbija kuntenta.
Għajnuniet għat-Tifel Happy
- Ipprova żomm il-posizzjoni miżmuma hekk li s-saqajn jibqgħu pjuttost paralleli u l-ispallejn jibqgħu solvuti fuq l-art.
- Jekk m'intix kapaċi żżomm saqajk, tista 'tuża ċinga jew medda ta' eżerċizzju biex iżżomm is-saqajn, looping fuq in-nofs tal-arch.
- Tgħallem aktar dwar ir- rilaxx fuq is-sokit tal-ġenbejn b'ħafna Pilates.
- Huwa interessanti li wieħed jinnota li l-fundatur ta 'Pilates, Joseph Pilates , kien ispirat ħafna mill-moviment tat-trabi. Hemm ħafna x'jitgħallmu f'dan l-eżerċizzju sempliċi. Probabilment ikollok jaraw li t-tarbija tasal is-sieq tagħha u tilgħab magħhom, forsi tħeġġeġ dik il-mozzjoni sempliċi u s-sens ta 'wonder. Qbid tas-saqajn tiegħek bħala tarbija ma jġibna lura għas-sinsla flessibbli li kellna bħala tarbija. Fil-yoga, din il-mossa hija rrakkomandata għall-ħelsien ta 'l-istress u l-għeja, biex tikkalma u ċċentrak.