Din il-mossa tgħinek iżżomm il-flessibilità tal-ġisem tiegħek
Waħda mill-isfidi tal-moviment ta 'kuljum hija li żżomm is-sinsla tad-dahar u l-muskoli tat-trunk flessibbli f'direzzjonijiet differenti. Ħafna minna huma wżati biex ingħawwu jew nilħqu, imma x'jiġri meta nilħqu jew nħarsu lejn in-naħa? Ħafna drabi, ir-ras jew l-armi se jmorru bil-mozzjoni, imma l-bagalja tkun immobbli. Ir-riżultat huwa medda kompromessa ta 'mozzjoni li tmur għall-agħar hekk kif aħna l-età.
It-twist tas-sinsla jżid il-firxa ta 'mozzjoni fil-parti ta' fuq tal-ġisem billi jħarreġ it-tronk għal spirali fuq l-assi vertikali ċentrali, filwaqt li jżomm l-appoġġ ta ' pelvi stabbli . Dan it-tip ta 'firxa ta' xogħol fil-moviment huwa importanti ħafna wkoll fl-isports.
Spine Twist: Pass Wieħed
- Poġġi fuq l-għadam tas-sit tiegħek.
- Iġbed l-abdominali tiegħek sabiex il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek hija sostnuta tajjeb.
- Flex is-saqajn tiegħek u tilħaq il-għarqbejn.
- Estendi l-armi tiegħek direttament lejn il-ġnub, u żżommhom saħansitra mal-ispallejn tiegħek, sabiex ikun hemm linja twila waħda minn subgħajk sa ż-żaqq.
Aħseb dwar is-sinsla tiegħek bħala twil ħafna, bl-enerġija tinżel 'l isfel fl-art permezz tal-għadma ta' wara u sa l-sema minn fuq il-parti ta 'fuq tar-ras. Anki b'dak kollu għoli, int xorta trid iżżomm l-ispallejn tiegħek rilassat u l-kustilja tiegħek.
Jekk il-hamstrings tiegħek huma stretti u huwa diffiċli għalik li toqgħod wieqaf, poġġi investit żgħir jew xugaman mitwi taħt il-ġenbejn tiegħek.
Spine Twist: It-Tieni Pass
- Immaġina linja li tmexxi dritta fin-nofs tal-ġisem tiegħek. Fuq exhale f'żewġ partijiet, niddevja ruħek daqskemm iddawwar it-torso u r-ras fuq dak l-assi ċentrali.
- Il-moviment huwa polz b'żewġ partijiet fejn inti toqgħod biex twist fin-nofs u mbagħad terġa 'titfa' lura biex idur kemm tista '.
It-twist huwa mill-qadd, mhux mill-ispallejn. Il-parti ta 'fuq tal-ġisem, inkluża r-ras, timxi bħala biċċa waħda. Il-pelvi tibqa 'stabbli u ma tfixkilx. Tista 'tiċċekkja dan billi tiżgura li s-saqajn tiegħek jibqgħu anke ma' xulxin.
Is-spirali tal-parti ta 'fuq tal-ġisem appoġġjata minn pelvi stabbli hija l-punt kruċjali ta' dan l-eżerċizzju. Dan huwa għaliex golfers, plejers tat-tennis, u dawk ta 'magħna li jixtiequ jżommu l-libertà tal-moviment jiksbu ħafna minn dan l-eżerċizzju.
Spine Twist: It-Tlieta Tliet
- Inhale u rritorna lejn iċ-ċentru.
- Hekk kif terġa 'lura, kompli jestendi l-enerġija fit-tarf tas-saba' tiegħek, permezz tal-għarqbejn tiegħek, u mill-quċċata tar-ras. Ikkontrollja l-mozzjoni u kun żgur li l-pelvi tiegħek ma tiċċaqlaqx.
- Fuq l-exhale, ħu t-twist fuq in-naħa l-oħra.
Irrepeti l-eżerċizzju ħames darbiet għal kull naħa.
Tip: Uża n-nifs tiegħek
It-twist tas-sinsla hija opportunità kbira biex tuża n-nifs bil-mod li Joseph Pilates ħeġġeġ, li kellu jieħu ħafna arja friska u juża ċ-ċaqliq biex jkeċċi l-arja l-antika b'saħħa. Fit-twist tas-sinsla, uża l-moviment tal-brim biex tgħinek tħossok daqslikieku int litteralment titlef l-arja l-antika.
Tbassir tad-dahar tas-sinsla
Rajt it-twist tas-sinsla mgħallma bil-mudell tan-nifs oppost li ndawwar fuq it-twist. Jien inħobb dak il-metodu minħabba li huwa iktar faċli li tħossok daqslikieku qed tikber aktar fuq in-nifs. Min-naħa l-oħra, inħobb in-nifs fuq it-twist, kif għandi hawn. Ipprova t-twist tas-sinsla żewġ modi. Jista 'jkun affaxxinanti li tesplora kif il-mudelli tan-nifs jistgħu jbiddlu l-esperjenza tagħna ta' moviment.