Pożizzjoni Bażika B'benefiċċji Profondi
L-immarkar jista 'jkun l-aktar eżerċizzju bażiku ta' Pilates hemm, u madankollu jista 'jkun wieħed mill-aktar profondi. Hija waħda mill-ewwel pożizzjonijiet li titgħallem meta tibda t-taħriġ tal-Pilates u sservi ftit skopijiet fil-prattika tiegħek.
Imprinting huwa l-mod perfett biex nikseb ċċentrata qabel tibda workout Pilates tiegħek jew xi forma oħra ta 'eżerċizzju. Tgħinek ittawwal u tirrilassa s-sinsla tad-dahar, u toqgħod fil-ġisem tiegħek.
L-istampar iservi wkoll biex tistabilizzak matul l-eżerċizzji li biha żżomm iż-żewġ saqajn off ta 'l-art. Dan huwa partikolarment utli f'eżerċizzji fejn iż-żewġ saqajn huma estiżi u huma f'angolu baxx mill-art. Billi żżomm id-dahar ippressat fil-tapit u l-abdominals jinġibdu 'l isfel biex jinkiseb dan, il-ġisem tiegħek huwa ankrat sew.
L-istampar jista 'ma jaħdimx tajjeb għal kulħadd. Dawk b'indeboliment t'isfel tad-dahar, bħal disk protettiv, għandhom jevitaw l-immarkar, pereżempju. Jekk ikollok xi kwistjonijiet ta 'dahar t'isfel, huwa aħjar li tikkonsulta mat-tabib tiegħek qabel ma tipprova timmarka u tfittex assistenza minn għalliem ta' Pilates li jista 'jgħinuk tiggwidek permezz ta' prattika sigura u xierqa għall-każ tiegħek.
Kif tagħmel Pilates Imprinting
Eżerċizzju sempliċi, imprinting jista 'jintuża kull ħin għat-tnaqqis tal-istress u tiġdid immedjat. Ikollok bżonn tabella ta 'l-eżerċizzju jew wiċċ ieħor sod imma ikkuttunat. Tista 'tuża wkoll romblu ta' l-għonq, iżda din mhix obbligatorja.
- Ibda l-immarkar billi timtedd fuq id-dahar tiegħek bl-armi tiegħek mill-ġnub tiegħek, irkopptejn mgħawweġ u saqajn ċatti fl-art. Inti ser tkun f'pożizzjoni newtrali tas-sinsla , u b'hekk id-dahar tas-sinsla jista 'jistrieħ bil-kurvi naturali tiegħu.
- Issa, jirrilassaw:
- Erlaxxi l-ispallejn tiegħek. Ħallihom jirrilaxxaw fuq l-art.
- Relax ix-xedaq u l-gerżuma tiegħek.
- Erlaxxa l-kustilja tiegħek. Ħalli l-qatra ta 'l-isternu u l-kustilji ta' wara jimxu fuq l-art.
- Irrilassa l-muskoli addominali tiegħek. Ħallihom jinżlu lejn is-sinsla tad-dahar.
- Erlaxxi s-sinsla tiegħek. Ħalliha twil u dewweb fl-art.
- Erlaxxi l-ġenbejn u r-riġlejn.
Uża biss kemm l-enerġija kif tieħu biex iżżomm l-irkopptejn tiegħek u r-riġlejn fl-allinjament.
- Sussegwentement, "ara" l-istampar f'moħħu tiegħek:
Ħares id-dahar tas-sinsla u jegħleb il-paljett, imqiegħed ħafif kontra l-wiċċ tiegħu. Ħalli dan jiġri. Hekk kif tirrilassa, tista 'tieħu nifs kbir fl-ispazji li jinfetħu bejn il-vertebri tiegħek.
Dan huwa żmien mill-isbaħ li jibqa ', u forsi biex iżżid xi nifs sekwenzjali .
Kif tagħmel l-eżerċizzju ta 'l-istampar, ara jekk tista' tħalli l-marka tiegħek tkun ħafna ħafna, sabiex tkun ibbilanċjata tul il-ġisem tiegħek. Immaġina li jekk kellek tqum, l-istampar tal-ġisem tiegħek jitħalla jkun perfettament ibbilanċjat.
- Agħmel stampar għal mill-inqas tlieta sa ħames nifsijiet.
Għat-tnaqqis tar-rilassament u l-istress, tagħmel imprinting għal ħames minuti jew aktar.
Għajnuniet għall-istampar
- Inti tista 'tixtieq tuża xugaman irrumblat jew investi żgħir biex isostni l-għonq tiegħek.
- Jekk qed tagħmel l-ittimbrar bħala warm-up għall-workout tiegħek, rilassja, imma żżomm allert biżżejjed li inti ser tgawdi li toħroġ mill-istampi u tagħmel eżerċizzju.
- Kif issemma hawn fuq, jekk ikollok problemi aktar baxxi, imprinting jista 'ma jkunx tajjeb għalik mingħajr l-ewwel konsultazzjoni mat-tabib tiegħek u jkollok gwida speċjali minn instructor tal-Pilates infurmat.