Avvenimenti tan-Nutrizzjoni (għal kull porzjon)
Kaloriji - 220
Xaħam - 16g
Carbs - 4g
Proteina - 14g
Ħin totali 20 min
Ipprepara 5 min , Cook 15 min
L-Għid 2 (2 bajd kull wieħed)
Dawn il-bajd moħmi tal-butir huma kura vera; huma togħma bħala sabiħ kif tħares. Għal kolazzjon b'FODMAP baxx, iservu dawn bil-patata, torrijiet qarsa, jew qamħirrum, b'baċċa ta 'jogurt mingħajr lattosju u blueberries. Iservu l-bajd fit-tabella fil-ramekini li fihom ġew moħmija.
Ingredjenti
- 1 - butir tal-imgħaref
- ¼ kikkra kaboċċa ħamra mqatta 'b'mod fin
- 5 tadam taċ-ċirasa, bin-nofs
- 6 weraq tal-ħabaq frisk
- 4 bajd kbir
- ¼ kuċċarina bżar iswed frisk
- 1 tablespoon ġobon Parmesan maħkuk frisk
Preparazzjoni
- Preheat il-forn għal 400F.
- Aqsam il-butir f'żewġ ramekins. Poġġihom fil-forn sakemm il-butir jinħall u jinżel, iżda mhux kannella, minn 4 sa 5 minuti.
- B'attenzjoni neħħi r-ramekins għal wiċċ li ma jgħaddix sħana. Tbexxex il-kaboċċi, it-tadam u l-ħabaq fihom, u xquq żewġ bajd f'kull ramekin. Ritorn lejn il-forn u ħalli l-bajd għal-livell mixtieq ta 'doża, madwar 10 minuti.
- Sprinkle bi bżar iswed frisk u ġobon Parmesan u jservu minnufih.
Varjazzjonijiet u Sostituzzjonijiet ta 'Ingredjent
Ammonti żgħar ta 'ħaxix ieħor baxx tal-FODMAP jistgħu jiġu sostitwiti mill-kaboċċi jew il-karrotti mqattgħin mit-tadam, bħal pereżempju ftit ħodor, kaboċċi jew bżar tal-qampiena, iżda ma jagħmluhx wisq. Ħxejjex jirrilaxxaw l-umdità meta jissajru u wisq jistgħu jagħmlu l-bajd idemmat.
Il-ġobon Cheddar jew gruyere jista 'jintuża minflok il-Parmesan.
Nofs kuċċarina ta 'ħabaq imnixxef jistgħu jiġu sostitwiti għal ħabaq frisk.
Għajnuniet għat-tisjir u l-għoti
Jekk ramekins tiegħek huma iżgħar u iżgħar fid-dijametru, ħallihom f'temperatura ta '350F għal 17 sa 18-il minuta jew sakemm il-livell mixtieq ta' dożaġġ. Għal ramekins żgħar ħafna (1/2 kikkezza) ramekins, ħelu biss bajda waħda f'kull wieħed minn erba ramekins.